作者firstkiki (洛晴)
看板FITNESS
标题Re: [新闻] 瘦不了！什麽时间运动对减重帮助最大？
时间Thu Dec 20 10:22:45 2012
※ 引述《PEIRON (PEIZON)》之铭言：
: : 更多。邱医师也说，运动一开始身体会先排水，然後15-20分钟开始燃烧醣分，30分钟後
: : 开始燃烧脂肪！所以要减肥，至少30分钟起跳；建议运动至少持续40分钟，最多也不要超
: 我对於「一开始身体会先排水」有疑问@@
: 运动是做功，根据能量不灭，做功出去身体就要消耗能量，可是水是不含能量的
: 这不是矛盾吗@@??
: 还请各位解惑>"<
肌肉细胞中的粒线体是制造能量(裂解醣、脂肪)提供肌肉收缩之用，所以，没有肌肉收缩
的需求，粒线体就不会裂解醣、脂肪制造能量。在身体能量来源的三大类型(醣、脂肪、
蛋白质)里，运动强度越高，耗用醣类的比率越高，强度越低，耗用脂肪类的比率越高，
所以你可以选择较低强度而持续时间可以较长的运动，如慢跑、游泳或爬山等等，来达
成大量消耗能量(脂肪)的目的。
不论是脂肪或是醣类，接过裂解消耗之後，代谢产物是CO2+H2O(二氧化碳+水)。运动後
身体核心温度会升高，但是如果太高，体内许多酶或是酵素便无法顺利运作，为了维持
身体温度的恒定性，所以会以排汗作为代偿性的降温措施。
所以，运动後的汗，大部分是用以降温的水分，少部分是能量(醣类、脂肪)经代谢後的
产物。
希望有回答到你的问题~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.1.134
1F：推 MOJS:一般都说要达到一定心跳比较有效果 12/20 10:34
2F：→ MOJS:那如果是心跳率不高(可能110~120)那也是分解脂肪? 12/20 10:35
3F：推 PEIRON:我的问题点是15分钟後才开始消耗醣类，那15分钟之前的能量 12/20 10:42
4F：→ PEIRON:来源是什麽? 不过看您的文章长知识呢，感谢^^ 12/20 10:42
5F：→ firstkiki:我个人是认为，医师这麽说，可能是一开始运动时，先消耗 12/20 10:45
6F：→ firstkiki:的是血液里面的血糖，直接进入肌肉等组织提供能量，但血 12/20 10:47
7F：→ firstkiki:糖是有限的，到一定时间，就得使用储存的醣类，来提供能 12/20 10:48
8F：→ firstkiki:量，这时候才正式开始算消耗醣类。个人观点~ 12/20 10:48
9F：推 reneeviolet:简单讲就是 从没运动→开始培养运动 身体使用能量还是 12/20 10:54
10F：→ reneeviolet:烧醣＞烧油，啊每1g醣伴随2.6~3g水储存，不排水排啥XD 12/20 10:54
11F：→ reneeviolet:使用程序：吃进去的食物→血糖与游离脂肪酸→肝醣脂肪 12/20 10:59
12F：推 yurikim:碳水化合物不是叫假的啊! 12/20 11:53
13F：推 fukyou:15分钟那写错很大 你可以买一本生理学的书 每一本都会写很 12/20 16:55
14F：→ fukyou:清楚 12/20 16:55
15F：→ firstkiki:我觉得那是劝人维持运动长度的一种说法，所以这点其实不 12/20 17:03
16F：→ firstkiki:必太在意 12/20 17:04
17F：→ firstkiki:生理学也是医学系的必修啊，医师程度可想而知 XDDDDDDD 12/20 17:09
18F：推 fukyou:我也是觉得他是好意 不过就有人因此认真思考他的说法 12/20 17:15
19F：→ fukyou:如果真的很想知道的话最好去买一本书 不用看到一些画虎烂的 12/20 17:16
20F：→ firstkiki:我想他是用这说法让很多人听了，哇!可以燃烧什麽什麽， 12/20 17:17
21F：→ fukyou:说法 12/20 17:17
22F：→ firstkiki:尤其是脂肪，这样我要运动30分钟才行！ 12/20 17:17
23F：→ fukyou:买一本工具书 12/20 17:18
24F：→ firstkiki:可是生理学对一般人很难吧，我念的研究所就有理工科要必 12/20 17:18
25F：→ fukyou:恩恩 我跟F大有同感 12/20 17:19
26F：→ firstkiki:修生理学的规定，同学都修得惨不忍睹 囧 12/20 17:19
27F：→ firstkiki:(我是生医背景，免修生理，但是工程数学快整死我......) 12/20 17:19
28F：推 PEIRON:哇~那我可以用工数知识跟你换生理学知识(看向生灰尘的课本) 12/20 17:23
29F：→ firstkiki:可是我的生理学课本也长灰尘了 XD 12/20 19:25