开始直接来个无音阅网址好读版： http://avery0712.pixnet.net/blog/post/47902516 以下正文开始 --------------------------------------- 从小到大，就是一个非常好养的小孩，便当来一定十分钟内嗑光， 吃的乾乾净净，吃麦当然不吃两个汉堡一定不会饱， 零食水果在面前绝对一直嗑一直嗑，不把他嗑完绝不善罢甘休， 每次过年回阿妈家，因刚好是枣子的产季，所以桌上三不五时就有一堆枣子， 看到总是一直吃，害我阿妈以为我特爱吃枣子， 其实并不是啊，只是他刚好出现在我眼前罢了，一直被误会热爱枣子(崩溃~~~ 想当初在高中疯狂打篮球，平常又都穿小直筒牛仔裤， 所以高中同学讲到我就想到小直筒， 那时身体176 体重72，堪称最完美时期， 熟不知考上逢甲并且骗到女朋友後，体重突破天际 (当初考进美食大学就错了.... http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453777 这是2007在吴哥窟照的 (胖子都是痛恨照相的.... http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453733 这张是2008年去帛琉玩时的照片 (被强迫照相留念时通常脸色都不太好.... 我记得2008年去兵役课体检时，体重是104，好像差几公斤就可以服替代役，当下实在是 极度懊悔， 会这麽胖当然是狂吃不运动， 记得大一到的大四期间，中间经历了魔兽争霸"三国"、"信长"、魔兽世界WOW， 有得必有失、有失必有得， 很不幸的，我获得了大五的入学通知，上下学期各六学分， 不过也因为这样，让我有时间奋发减肥并且准备至美国打工游学。 在2009年7月左右，我展开了第一次的减肥之旅， 期间当然是默默的爬FITNESS的文充实自已， http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453773 从12月左右开始使用网站纪录体重 学期开始时报名了逢甲大学的健身房海陆会员， 最最最开始，我是从游泳开始， 7月时每天都去游200~300m， 本身并不太会游泳，刚开始的蛙式是努力练出来了， 200m大约要游个10~15分钟吧。 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453789 这是2009年11月所拍摄， 算是初步第一阶段的成果，说老实话这时肚子已经小很多了， 泳了一个月後，开始加上健身房的跑步机， 但我从小到大，跑步皆不太行，故都是以时速5.5(KM/H)， 时间由20 => 40 => 60 => 80(MIN)的累积， 并且大约在年後每个星期加入 两天的"飞轮有氧"、一天的"强力塑身body pump"'、一天的"拳击有氧body combat"、一 天到两天的yoga， 这段时间我都乖乖奉行FITNESS版的铁则"一定要吃淀粉" 每天早上吃7-11的三明冶配饮料(当然要"注意"的看热量) 中午都是自助餐，三道菜、一道鱼 or 蛋 其中菜类中一定有一道是选花椰菜， 花椰菜料理完怎麽看都不会觉得油， 最最最"重要"的当然是配两碗白饭， 晚上都是在学校附近解决， 比较常吃的好像就是海苔饭卷、卤味、还有便当， 期间每个月大约会吃1~2次烧烤or火锅吃到饱。 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453769 2010年5月在上海世博拍的 减肥期间，减肥知识固然重要，但是多一点其他动力一定会更好， 这时最常看的版是FITNESS、BeautyBody、Mix_Match、Jeans， 看看Mix_Match版的TSFM穿搭文，为未来帅气的自已做准备， 看JEANS那时讨论非常热烈的牌子如Diesel、Energie、G-star、TR等牛仔裤，想着我瘦下 来一定要买十件来穿!!!! 我觉得这让我这为期快一年的减肥注入了相当大的活力。 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453765 第一时期的全身照，那时体重大约是76公斤、早上清完肠的体脂约17~19之间 第一阶段的减肥大约在这时告一个断落，因为接下来到美国打工游学去了， 每天的运动只有上下班需要走的20分钟路程， 但是吃的又是典型的美国食物，可参考 http://avery0712.pixnet.net/blog/post/11119598 http://avery0712.pixnet.net/blog/post/13454769 体态有在慢慢的朝不好的地方转变，脂肪去填充肌内的位置之类的， 体重在美国量大约是78，但是体态感觉有渐渐山崩的驱势 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453767 2010年8月在维吉尼亚海滩 肚子算是慢慢的凸回来了。 从美国回来後就是在等入伍， 我记得入伍前有胖到82kg，但新训完减为78kg， 当兵时算有勉强hold住， 我挂的兵种是"野战线路架设兵" 算是比较跑来跑去的兵种， 在装甲旅，连长对体能要求又蛮严的，3000公尺没过就是洞八， 那时下基地监测时，3000公尺最好的成绩是12分初， 现在回想起来，是以4分速跑耶，不知是路程灌水还是时间缩水， http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453781 2011年6月在垦丁民宿所拍 快退伍时觉得体重蠢蠢欲动， 所以我又挑选了健身房，此时知道world gym会在新的巨城开幕， 快退伍大约10月就毅然决然的报名world gym三年的会员， 想不到竟然在2012年4月28才开(真是踏x的~~ 上班时朝九晚六，每天吃好睡好， 体重在此时第二次的突破天际!!!!! http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453735 2012年1月在台南 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453739 2012年3月高美湿地 又变胖的这段期间完全舍弃FITNESS、BeautyBody、Mix_Match、Jeans这些减肥时期的好 麻吉， 反而是常研究EatToDie、Food版， 果然看什麽版跟体重也有正相关啊 (默.... http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453775 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453785 以上两张是开始去健身房的体重 & 体脂曲线图 刚开始时体重88左右、体脂26左右， 这时我就不得不说了，当兵不全然不好， 我当兵学到最有用的技能就是"跑步"， 这技能对减肥超赞的， 并且我知道为什麽我之前都跑不动，因为"家伙"没准备好， 以前总是穿NIKE AIRFORCE去跑跑步机， 难怪没有一次跑超过五分钟， 当兵时买了一双Mizuno跑鞋，尤如神器般， 从公发的白豹换成Mizuno跑鞋时，成绩直接进步两分钟， 五月到八月时， 跑步的时速 7.5 8.5 9.5 10 10.5 (KM/H) 跑步的时间 20 25 30 40 (H) 时间跟时速都有慢慢的增加， 并且一周大约会上个四次"飞轮有氧"和一次"Body pump" 这时体重 & 体脂飞快下降， 但到了八九月时，碰到停滞期， 运动量都没什麽变，但是体重 & 体脂就是下不来， 此时发现应该是晚餐出了问题， 我晚餐都是吃叉烧饭，那家便当店饭量 & 菜量 & 叉烧，都差不多都是其他店的两倍 (同 事都说超油，但我都不觉得..... 发现问题後，马上找了家自助餐店，改成大学时期的吃法， 体重又开始顺利降低， 不过这时已经没有像初期一样认真的做有氧了， 去健身房大约就是做个半小时的重训 配 暖身+跑步约一小时 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453743 2012年6月福隆 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453751 2012年8月天母棒球场 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453779 2012年11月Mizuno接力赛 就是此时在同是ptt乡民的山猪鼓励下，有分享经验给版友的念头 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453787 2012年12月台北富邦马拉松 9km个人成绩49分07秒 名次902/14430 对於成绩是蛮开心的，每周跑5~6次7KM的健身房 弱鸡，路跑没有太掉漆， http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453755 2012年12月18日 半年健身成果 (正面 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453759 2012年12月18日 半年健身成果 (侧面 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453759 2012年12月18日 半年健身成果 (背面 因为接下来又要出国个四五个月，所以目前的巅峰大约就在这了吧 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453763 今天去world gym量的inbody 数据如下： 身体组成分析 量测值 除脂体重 总体重 身体总水重(L) 48.3 蛋白质重(KG) 13.1 66 77 矿物质重(KG) 4.55 体脂肪重(KG) 11.0 肌内-脂肪分析 体重 77 骨骼肌重 37.6 体脂肪重 11 肥胖诊断 体质量指数 24.8 体脂肪率 14.3 腰臀围比 0.81 在家里体脂计量的数据体重76.1、体脂19.2 体脂率还是有一点不一样，不过老话一句，镜子最准.... 在最後，上天一定是惩罚我第一次减肥没发心得文， 才让我复胖第二次 (笑~~~ 不过也是因为有了这些经验，让我知道运动是需要持之以恒的， 就算底子打的多深，没动的话，也是三四个月就会山崩， 希望我的这些经验，对正在质疑自已的你(你)能赶快加紧脚步开始， 或更坚定的相信自已走的路没错， 最後的最後我觉得"FITNESS"让我体认最深的就是 万事起头难 希望各位一切都在"掌控"之中!!!!!!! 如果有版友是在新竹world gym运动， 课程不敢自已参加的可以找我去... (除了国标外!!! 器材有不会用的，如果我会用的话，我会很乐意跟你说怎麽用的!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.229.17