作者jazzbee ( )
看板FITNESS
标题[闲聊] 单杠新手-屈臂悬垂
时间Thu Dec 6 22:52:31 2012
为了国考体测的关系，女生考试其一项是屈臂悬垂十秒
我… 168cm、73kg
一秒都拉不上去.............○rz 我胖子
现在也是每天到国小操场吊着，但都一下下就手痛了，也不晓得要吊多久
之後自已还发明了这个
http://i.imgur.com/itKjL.jpg
想请问这样有用吗?
毕竟只有这个，让我才有一点点运动的感觉 T__________T
因为吊着一下下手就麻痛，一直重来感觉人生真的好悲惨......
做了一些功课，目前有一些疑问想询问:
1.请问哑铃到底该怎麽举才对? 手打直後向自已弯屈还是弯屈的手举过头才对?
2.哑铃只有一个的话，要怎麽练背部肌肉呢?
3.每天像吊猪肉般的到国小操场单杠要吊多久才对?
4.每天要使用握力器的话，请问要握几下才正确呢
5.若半年内要达成目标，请问每天要链两次比较好吗? (早上和下午各一次?)
以上，先感谢回答的版友了> <
因为真的跟单杠不熟呀，还有其他能达成目标的训练吗?
感恩感恩再感恩...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.82.205
1F：→ daycat:有,找低一点的杠子,为了能做伏地挺身,当初我也是手搭床开始 12/06 23:00
2F：→ daycat:有时间去游游泳,对背部的发展有一定的贡献程度. 12/06 23:02
3F：→ Andrew34:加强手臂肌力及肌耐力.... 12/06 23:03
4F：→ Andrew34:到现场实作吊单杠时...上杠後能吊多久就吊多久!!! 12/06 23:05
5F：→ Andrew34:没力下来後...休息个三分钟在吊上去.... 12/06 23:05
6F：→ Andrew34:最少做三个循环... 12/06 23:07
7F：→ Andrew34:先加强手臂肌耐力吧...第一阶段考过後!考试院会办说明会. 12/06 23:09
8F：→ Andrew34:还有...体重调整一下! 会轻松很多...... 12/06 23:12
9F：→ Andrew34:还有过度的训练容易造成反效果!休息也是重要的训练课程! 12/06 23:14
11F：推 linyencheng:阔背肌比较重要 12/06 23:52
12F：推 linyencheng:楼上的连结 那个练习法很有用 12/06 23:56
13F：推 SunDing:真的有心练就先搞一双手套吧！ 12/07 00:18
14F：→ SunDing:可以拉一下，去跑个操场一圈再回来拉，循环做 12/07 00:18
15F：推 sn7:你得要带个板凳去踩阿 不然怎麽自己拉上去 12/07 07:47
16F：→ sn7:曲臂悬垂可以用反手 只要习惯出力方式 10秒短时间就能练成喔 12/07 07:49
17F：→ Andrew34:为什麽没叫大大强化阔背肌!因为只是做屈臂悬垂..... 12/07 09:25
18F：→ Andrew34:而体测会帮助上杠并曲臂悬垂动作完成才开始计时... 12/07 09:27
19F：→ Andrew34:最後也只能靠手臂力量撑在那里等待十秒过去... 12/07 09:29
20F：推 sakula0616:你可以拉更低的单杠 让身体45度角 这样手臂强度会增加 12/08 14:34
21F：→ sakula0616:拿哑铃没什用 跟你体重差异过大 12/08 14:36
22F：→ sakula0616:你训练方式没错 脚往前站 让手支撑身体重量越来越多 12/08 14:38
23F：推 firefoxriko:不用手套，就算很有力，也会因为手痛等问题而降低表现 12/08 15:55
24F：→ jazzbee:感谢楼上的各位大大> < 至少能让我觉得不是漫无目地的链下 12/09 20:01
25F：→ jazzbee:链下去，有时自已照图上这样拼命拉，都会出现怀疑的感觉… 12/09 20:02
26F：→ jazzbee:感谢楼上的各位大大 让我更加确定要怎麽练了 谢谢你们~~ 12/09 20:03
27F：→ jazzbee:感恩至极，谢谢~~ 感恩再感恩> < 12/09 20:03
28F：→ jazzbee:现在很怕国小警卫不让我带板凳进去XD 12/09 20:05
29F：推 ferocious:警卫:逼!逼! 你手上拿的是什麽 要干嘛! 09/05 13:42