你说每两天做一次电脑人，做了两个月，腹肌没起色 这让人很怀疑你是不是动作不确实 你不如拍个影片来看看你怎麽做电脑人了 正确的做，每天至少做8分钟，两个月後，你腹肌一定会很明显 因为你腹部、侧腹的脂肪看起来不会很厚，肌肉练出来应该很明显 你的身材偏瘦，体脂也不高，要走的应该是精实路线 这边给你一个样版，他体脂低，肌肉不是很厚重那种，是比较精实，整体身材削瘦 http://www.qqgfw.com/GlobalNewsInfo.aspx?GlobalNewsID=5345 你若是有空，网址里面也有训练的方法，可以参考参考 有正确的做到训练动作，两个月後保证你有明显的腹肌 ※ 引述《IDontBite (IDontBite)》之铭言： : 先感谢一下各位的意见以及板娘的用心回文, : 哎...所以果然还是太天真了...Orz : 其实对腹肌的执着已经持续一年多了, : 大约是2011年10月左右, : 在这时间点之前因为自己时间管理能力太差, : 选择放弃了很多东西包括运动习惯, : 却因能力不佳又不够积极而没有得到相对应的收获, : 人生进到一个小低潮. : 正当开始自暴自弃, 想说横竖也做不好, : 不如重新把生活充实起来时, : 一个喜欢分享各种新事物的朋友丢了一篇介绍郑多燕的文章给我看, : 当时看到郑大姊的身材, 心里OS是这样的:"窝喔喔喔喔~这就是完美的女人啊!!!" : 尤其腹部那两条11字型的线, 实在太性感撩人了!! : 於是就好傻好天真地开始跳郑多燕XDDD 自以为跟着跳就能拥有她的身材 : 不可否认的是, 郑多燕的DVD真的设计的挺不错的, : 但目标客群不是针对一些本来就有运动习惯的强者, : 而是脱离运动很久, 甚至从小就不喜欢运动的人. : 总之从一开始一天一片, 慢慢到一天两片(第一代"1 or 2 or 3" + 4), : 这时候仍然很傻很天真XDD 想说: : "窝~第4片针对腹部是吧! 那我天天跳想必腹肌很快就可以出来啦~" : 蛮蠢的却也不是毫无收获, : 一来从没在动到每天固定运动个一个多小时, 腰跟大腿真的小了一圈, : 二来生活里终於有了让我自己觉得有存在价值的东西了, : 别人眼里的我有没有变化是其次(腰啊腿啊这种部位大概也只有男朋友会有感受), : 运动对当时的我算是种自我肯定, : 从 "甚麽都做不好" 到 "至少还有每天逼自己做一件事的毅力", : 身体之外心态也健康了不少. : 到了今年初过年时, 开心回家待了两个礼拜, : 这期间一样在老家每天跳郑多燕, : 对新鲜事物容易感到好奇的老妈居然就这样被我生火了XDD : 老妈是标准不爱运动的女人, 藉口超多那种, : 年过50後就有点老大徒伤悲= =" 各种莫名其妙的病痛都出来了, : 开始运动後常常喜欢打电话跟我报备运动的近况, : 然後说膝盖痛、手关节痛等问题有比较舒缓的感觉(?) : 而我一方面觉得腹肌都没有成长需要调整, : 一方面也因为家人的关系(家里还有个三井寿哥哥= =" 这段故事以前的文章有PO过), : 想对运动跟身体之间的关系比较了解开始接触本板, : 这才意识到...这样下去腹肌是长不出来的啊~~~ : 於是把很多人推荐的8 min电脑人加入了菜单, 每两天做一次, : 却好景不常因为才刚从老家充实又开心地回到学校就遭逢巨变, : 於是人生再次陷入低潮= =" : 由於太慌张在寻找出路 + 一再地被捅背, : 实在没有心情在那里跟你8字型扭屁~"~ : 反正过了两个多月终於重新走出来, : 同时发现新环境的人都蛮健康的, : 有重训团、篮球团、游泳团、足球团等等等的, : 这才又开始运动, 一开始是把郑多燕跟8min捡了回来, : 也尝试跟了几次重训团, : 但他们作息都好健康我实在起不了床= ="" : 加上自己对纯重训或纯有氧都比较无感, 喜欢有氧、无氧比例较平均的运动类型. : (纯重训每组之间感觉都在喇赛跟等器材, 纯有氧就有点无聊@@") : 所以主要还是郑多燕+8min这样维持了两个月, : 肚子仍然不动如山 (-_-) : 这时候就想说 -.-a 重点部位刺激了, 肌肉应该是有长, : 那线条要出来想必就是把外面那层脂肪干掉吧!! : 所以就把郑多燕狠心抛弃了(丢~) 然後开始把有氧量提高 : 刚好这时候男友兴冲冲地想找我一起报泳渡日月潭的活动, : 但我游泳根本就超弱= =" : 於是开始了密集的 "为了不被救生艇打捞走3000m计画!!" : 从1000m开始, 每天加100m, : 最後稳定在2500m : (本来想加到3000, 但这个时期只会游蛙式每天要游3000实在没时间) : 然後依然每两天做一次电脑人, : 虽然腹肌还是毫无进度, 但这时候每天都在跟不要淹死挣扎= =" : 就比较没有在care这个了 : 最後成功的泳渡日月潭之後呢... : 可爱的老妈又被生火啦XDDD (真的觉得她实在太可爱了) : 开始每天游泳, 还一度成功引诱我哥去游了一阵子, : 但怕冷的哥哥在入秋以後就不去了~"~ : 而自己受了泳池认识的和蔼老教授开导, 毅然决然开始练自由式了ˋ~ˊ : 本来50公尺都游不完, 到後来跟蛙式交错游可以不休息游完2000m, : 也开始尝试慢跑, 短程长跑, HIIT, 让运动类型不要太单一, : 也为了适应开学之後游泳队跟水服社同时练习会一次少5个水道, : 很不方便的情况. : 所以PO出来的Before篇运动菜单差不多就是这时期的单, : 至於电脑人改成腹部运动的原因嘛... : 就男朋友看我练电脑人, 想实验一下, 练以前球队教练带的腹部运动, : 他妈的不到两个礼拜线条就出来了!!!! : 大大地把我打脸= = 所以就抛弃电脑人了... : (事实证明了似乎是人的问题而非workout本身....) : 窝...结果当成自己个板在打日记一样= ="" : but... : http://gifstumblr.com/images/im-not-even-sorry_1193.gif : 总之很谢谢这个板, 让我学习到很多, : 往後也...多多指教@@~ : ※ 引述《reneeviolet (态度决定高度)》之铭言： : : 这～很明显就饮食改善空间不小欸...o( ￣ ﹏ ￣||| )o : : 从附图来看，你的体型算瘦了，就算要减脂效果也不好（体脂越低越难减） : : 若要肌肉线条明显（腹肌...） : : 其实要反向操作才对，不是减少体脂肪，而是要增加去脂体重！ : : 你没看错！你不需要减肥或减重，反而需要增加肌肉（只是体重会上升）！ : : 脂肪重 : : 这是因为 体脂率＝──── : : 总体重 : : 所以当你体重不重的时候，就算你全身上下只有一点点脂肪， : : 体脂率还是压不下来的，因为分母实在是太小了！ : : 若你能以 重训为主轴搭配规律均衡的饮食 来增加肌肉量 : : 那麽，一旦增加肌肉使体重变重，体脂率自然就下降，优美的肌理线条也就出来了 : : 话说回来～ : : 体重不高的时候（BMI正常或偏低），不能只用一般的状况去思考体脂率这件事 : : 《高体脂率的可能原因》前提是排除量测误差 : : 脂肪重 （分子） : : 再看一下公式：体脂率 ＝ ──── : : 总体重 （分母） : : 1、BMI正常或超标：1.1、自我感觉体脂肪过多（自我标准严苛） : : 1.2、体脂肪太多 => 分子较大 => 体脂率较高 : : 2、BMI偏低＋高体脂率：2.1、自我感觉体脂肪过多（自我标准严苛） : : 2.2、体脂肪真的过多 => 分子较大 => 体脂率较高 : : 2.3、肌肉太少 => 分母较小 => 体脂率较高 : : 所以罗～ : : 体脂过多＋肌肉量少 => 两个因素一起作用之下，会让体脂率高到超乎自我想像 : : 反应在外观身材上 => 四肢细瘦或状似不胖，但是皮肉都松松垮垮的～ : : 《解决之道》运动：有氧燃脂＋重训加强肌肉 : : 饮食：规律均衡的饮食营养 : : 《这样做有啥好处？》 : : 1、肌肉有张力、有曲线，不容易乱甩、乱晃、下垂，绝对比脂肪好看！ : : 2、女性身体的内分泌运作是需要适量脂肪的， : : 脂肪不足易扰乱内分泌造成经期不规律（乱经、停经...）、皮肤粗糙、掉发等等 : : 所以不建议你在已经很瘦的情况下减脂 : : 3、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆积，所以.....你知道的。 : : 至於其他健康上的好处，置底文跟里面都有哦～ :) --

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