先感谢一下各位的意见以及板娘的用心回文, 哎...所以果然还是太天真了...Orz 其实对腹肌的执着已经持续一年多了, 大约是2011年10月左右, 在这时间点之前因为自己时间管理能力太差, 选择放弃了很多东西包括运动习惯, 却因能力不佳又不够积极而没有得到相对应的收获, 人生进到一个小低潮. 正当开始自暴自弃, 想说横竖也做不好, 不如重新把生活充实起来时, 一个喜欢分享各种新事物的朋友丢了一篇介绍郑多燕的文章给我看, 当时看到郑大姊的身材, 心里OS是这样的:"窝喔喔喔喔~这就是完美的女人啊!!!" 尤其腹部那两条11字型的线, 实在太性感撩人了!! 於是就好傻好天真地开始跳郑多燕XDDD 自以为跟着跳就能拥有她的身材 不可否认的是, 郑多燕的DVD真的设计的挺不错的, 但目标客群不是针对一些本来就有运动习惯的强者, 而是脱离运动很久, 甚至从小就不喜欢运动的人. 总之从一开始一天一片, 慢慢到一天两片(第一代"1 or 2 or 3" + 4), 这时候仍然很傻很天真XDD 想说: "窝~第4片针对腹部是吧! 那我天天跳想必腹肌很快就可以出来啦~" 蛮蠢的却也不是毫无收获, 一来从没在动到每天固定运动个一个多小时, 腰跟大腿真的小了一圈, 二来生活里终於有了让我自己觉得有存在价值的东西了, 别人眼里的我有没有变化是其次(腰啊腿啊这种部位大概也只有男朋友会有感受), 运动对当时的我算是种自我肯定, 从 "甚麽都做不好" 到 "至少还有每天逼自己做一件事的毅力", 身体之外心态也健康了不少. 到了今年初过年时, 开心回家待了两个礼拜, 这期间一样在老家每天跳郑多燕, 对新鲜事物容易感到好奇的老妈居然就这样被我生火了XDD 老妈是标准不爱运动的女人, 藉口超多那种, 年过50後就有点老大徒伤悲= =" 各种莫名其妙的病痛都出来了, 开始运动後常常喜欢打电话跟我报备运动的近况, 然後说膝盖痛、手关节痛等问题有比较舒缓的感觉(?) 而我一方面觉得腹肌都没有成长需要调整, 一方面也因为家人的关系(家里还有个三井寿哥哥= =" 这段故事以前的文章有PO过), 想对运动跟身体之间的关系比较了解开始接触本板, 这才意识到...这样下去腹肌是长不出来的啊~~~ 於是把很多人推荐的8 min电脑人加入了菜单, 每两天做一次, 却好景不常因为才刚从老家充实又开心地回到学校就遭逢巨变, 於是人生再次陷入低潮= =" 由於太慌张在寻找出路 + 一再地被捅背, 实在没有心情在那里跟你8字型扭屁~"~ 反正过了两个多月终於重新走出来, 同时发现新环境的人都蛮健康的, 有重训团、篮球团、游泳团、足球团等等等的, 这才又开始运动, 一开始是把郑多燕跟8min捡了回来, 也尝试跟了几次重训团, 但他们作息都好健康我实在起不了床= ="" 加上自己对纯重训或纯有氧都比较无感, 喜欢有氧、无氧比例较平均的运动类型. (纯重训每组之间感觉都在喇赛跟等器材, 纯有氧就有点无聊@@") 所以主要还是郑多燕+8min这样维持了两个月, 肚子仍然不动如山 (-_-) 这时候就想说 -.-a 重点部位刺激了, 肌肉应该是有长, 那线条要出来想必就是把外面那层脂肪干掉吧!! 所以就把郑多燕狠心抛弃了(丢~) 然後开始把有氧量提高 刚好这时候男友兴冲冲地想找我一起报泳渡日月潭的活动, 但我游泳根本就超弱= =" 於是开始了密集的 "为了不被救生艇打捞走3000m计画!!" 从1000m开始, 每天加100m, 最後稳定在2500m (本来想加到3000, 但这个时期只会游蛙式每天要游3000实在没时间) 然後依然每两天做一次电脑人, 虽然腹肌还是毫无进度, 但这时候每天都在跟不要淹死挣扎= =" 就比较没有在care这个了 最後成功的泳渡日月潭之後呢... 可爱的老妈又被生火啦XDDD (真的觉得她实在太可爱了) 开始每天游泳, 还一度成功引诱我哥去游了一阵子, 但怕冷的哥哥在入秋以後就不去了~"~ 而自己受了泳池认识的和蔼老教授开导, 毅然决然开始练自由式了ˋ~ˊ 本来50公尺都游不完, 到後来跟蛙式交错游可以不休息游完2000m, 也开始尝试慢跑, 短程长跑, HIIT, 让运动类型不要太单一, 也为了适应开学之後游泳队跟水服社同时练习会一次少5个水道, 很不方便的情况. 所以PO出来的Before篇运动菜单差不多就是这时期的单, 至於电脑人改成腹部运动的原因嘛... 就男朋友看我练电脑人, 想实验一下, 练以前球队教练带的腹部运动, 他妈的不到两个礼拜线条就出来了!!!! 大大地把我打脸= = 所以就抛弃电脑人了... (事实证明了似乎是人的问题而非workout本身....) 窝...结果当成自己个板在打日记一样= ="" but... http://gifstumblr.com/images/im-not-even-sorry_1193.gif 总之很谢谢这个板, 让我学习到很多, 往後也...多多指教@@~ ※ 引述《reneeviolet (态度决定高度)》之铭言： : 这～很明显就饮食改善空间不小欸...o( ￣ ﹏ ￣||| )o : 从附图来看，你的体型算瘦了，就算要减脂效果也不好（体脂越低越难减） : 若要肌肉线条明显（腹肌...） : 其实要反向操作才对，不是减少体脂肪，而是要增加去脂体重！ : 你没看错！你不需要减肥或减重，反而需要增加肌肉（只是体重会上升）！ : 脂肪重 : 这是因为 体脂率＝──── : 总体重 : 所以当你体重不重的时候，就算你全身上下只有一点点脂肪， : 体脂率还是压不下来的，因为分母实在是太小了！ : 若你能以 重训为主轴搭配规律均衡的饮食 来增加肌肉量 : 那麽，一旦增加肌肉使体重变重，体脂率自然就下降，优美的肌理线条也就出来了 : 话说回来～ : 体重不高的时候（BMI正常或偏低），不能只用一般的状况去思考体脂率这件事 : 《高体脂率的可能原因》前提是排除量测误差 : 脂肪重 （分子） : 再看一下公式：体脂率 ＝ ──── : 总体重 （分母） : 1、BMI正常或超标：1.1、自我感觉体脂肪过多（自我标准严苛） : 1.2、体脂肪太多 => 分子较大 => 体脂率较高 : 2、BMI偏低＋高体脂率：2.1、自我感觉体脂肪过多（自我标准严苛） : 2.2、体脂肪真的过多 => 分子较大 => 体脂率较高 : 2.3、肌肉太少 => 分母较小 => 体脂率较高 : 所以罗～ : 体脂过多＋肌肉量少 => 两个因素一起作用之下，会让体脂率高到超乎自我想像 : 反应在外观身材上 => 四肢细瘦或状似不胖，但是皮肉都松松垮垮的～ : 《解决之道》运动：有氧燃脂＋重训加强肌肉 : 饮食：规律均衡的饮食营养 : 《这样做有啥好处？》 : 1、肌肉有张力、有曲线，不容易乱甩、乱晃、下垂，绝对比脂肪好看！ : 2、女性身体的内分泌运作是需要适量脂肪的， : 脂肪不足易扰乱内分泌造成经期不规律（乱经、停经...）、皮肤粗糙、掉发等等 : 所以不建议你在已经很瘦的情况下减脂 : 3、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆积，所以.....你知道的。 : 至於其他健康上的好处，置底文跟里面都有哦～ :) --

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