※ 引述《euruing (好日子不多了QQ)》之铭言： : 各位板友大家好 :) : 最近正在努力的减重(减脂) : 不过今早想到了一个问题 : 假设有个人现在 170 cm / 80 kg / 35% : 所以说此人现在 : 1.体脂肪重 = 80*0.35 = 28 kg : 2.BMI = 80/(1.7)^2 = 28 27.7 : 正常情况下(在查到的) : 体脂肪范围应在 17~24% : BMI 范围应在 18.5~24 各种疾病罹患率、死亡率 与 BMI 之间是Ｊ型相关，过高与过低均不好。 BMI vs 寿命：http://tinyurl.com/8eta4rd BMI vs 死亡率：http://tinyurl.com/8clubqt BMI vs 女性罹病率：http://tinyurl.com/8w5vxaj BMI vs 男性罹病率：http://tinyurl.com/9la95vk 而，BMI在20.0～24.9范围内的人，所有原因的死亡率通常是最低的。 与BMI在正常范围的22.5～24.9相较之下：25.0～29.9 增加死亡风险 13％ 　　 30.0～34.9 增加死亡风险 44％ 　　 35.0～39.9 增加死亡风险 88％ 　　 40.0～49.9 增加死亡风险 251％ 详见：z-13-2-2-6-4.◇[新闻]体重每多1磅都会增加死亡风险 : 若降到 24% 则体脂肪重 = 80*0.24 = 19.2 kg : 所以降到正常范围此人必须减掉体脂肪 28-19.2 = 8.8 kg : 成功减掉体脂肪 80-8.8 = 71.2 kg : 若 BMI=24 ，则体重 = 69.4 kg 69.3～69.5 : 若这个人成功减重，不论体脂肪和BMI都在正常范围 : 那这 71.2-69.4 = 1.8kg 会是减掉什麽去了..... @@" 如果 BMI 从 27.7 → 24 体脂率 从 35% → 24% 那麽 80－69.4＝减掉的10.6公斤＝减掉体脂肪11.3公斤＋LBM上升0.7公斤 所以 你的算式出鎚了 XDD : 问题落落长... : 我在想，若平常维持的运动习惯是固定的，减掉的会是体脂肪 : 肌肉量不应该流失不是吗? ^^^^^^ LBM之1 假设真的流失LBM好了......有时，塞翁失马，焉知非福（3小？！） LBM（Lean Body Mass，净体重）＝肌肉＋骨头＋屎尿＋血水＋毛发＋脏器＋... 你要知道，在人的体内，蛋白质与醣类会结合很多水 每1公克肝醣伴随2.6公克的水储存、肌肉有七成以上是水、组织液含水..... 人体含水量高低依序为：脑脊髓约99％、淋巴腺约94％、血液约83％、肌肉约77％ 顶扣扣的骨骼约20％、脂肪也有一咪咪水...... 1、从静态的生活模式 切换到 培养运动习惯的模式＋调整饮食与作息习惯 或是 改变／增加 运动项项目、运动量与运动强度＋调整饮食与作息习惯 身体因应这些改变而动用之前囤很久又有点大材小用的全身库存肝醣 同时把伴随储存的水也排掉 => 造就数据上的LBM流失 2、营养不足 => 造就数据上的LBM流失 3、中广内脏型肥胖的短期减肥成效，有时较难从体脂率的变化呈现。 虽然基因决定先瘦这或肥那， 只要饮食运动双管齐下，进得快也出得快的内脏脂肪之下降速度有机会快於体脂 所以很多人一养成适度运动习惯之後，往往从中盘腰腹开始猫下去， 而这部份的变化比较会呈现在外观尺寸或体重数据， 却不见得会呈现在体脂率的变化上 => 造就数据上的LBM流失 把这些都减减掉，对健康的负担才会少、对脏器的负累才会轻... 外型也才会比较屎临（slim）XDD... 都不减掉的话，只会越减越像一个身着米淇淋大衣的膨膨浩克（有线条的胖子） 4、体重过重的大规膜减肥者， 因为肥肉间的结缔组织、肌肉间的结缔组织、多余的废物或水份或啥的有的没的 也是算在LBM中 越胖的人、胖越久的人，以上这些有的没的会越多，当然LBM也会较一般人高， 而这部份的LBM流失就算是美事一椿 => 造就数据上的LBM流失 5、减肥期较长的减肥者的水份也会流失 => 造就数据上的LBM流失 : 还是减重的时候肌肉也会被减掉了? 水水肌，是水还是肌？ : 谢谢~O_o v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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