作者ling23 (ling)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教减肥计画~
时间Mon Dec 3 00:27:43 2012
我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158 cm
体重：67.8 kg
BMI：27.2
体脂率：32.5
三餐内容
早餐：
1.馒头或银丝卷一个+统一低糖豆浆
2.小七御饭团+统一低糖豆浆
3.早餐店的肉片蛋吐司(只抹番茄酱)+无糖绿茶
午餐：
大多是自己煮，青菜大多是大陆妹、茼蒿、小白菜、菠菜
1.面条一份、烫青菜一到两把，拌酱油
2.番茄汤面(面条一份、番茄一颗、豆腐半盒、青菜一到两把、蛋一颗)
3.菠菜鸡蛋粥(饭一碗、菠菜一到两把、蛋一颗)
有时会加入一份水煮鸡胸肉
一个礼拜会吃一到两次学校自助餐
配菜会选择炒地瓜叶或炒花椰菜、炒豆干、蒸蛋、一份非油炸的肉，饭量约一碗
晚餐：
因为晚上有打工，晚餐几乎会在五点前吃完
和午餐自己煮的内容差不多
或是一碗饭，配炒青菜、青椒炒鸡胸肉、煎豆腐
其他：
饭後会吃一份水果，香蕉一根或橘子一颗
一天喝至少1000ml的水
水除外会喝无糖饮料或低糖豆浆(无法接受无糖豆浆的味道>"<)
日常作息时间：
礼拜三到礼拜六早上七点半起床，三餐正常
其他时间大概十点到十一点起床，会直接吃午餐
每天会在一点前就寝
生活型态：学生
运动习惯：
一个礼拜跳四天 40分钟的Billy teabo影片(心跳一分钟约110下)
或郑多燕的第一片或第四片
我的问题：
减肥持续了三个礼拜，瘦了约2公斤
想请问目前这样的饮食和运动量是否需要再改进呢？
第一次下定决心要减重，希望选择正确又健康的方式
非常感谢板友的指教 >"<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.42.235
1F：推 firstkiki:粗估一下，一天摄取热量约1500(只算一份水果的话) 12/03 00:42
2F：→ firstkiki:饭後吃水果是三餐都有吗？ 12/03 00:42
3F：→ firstkiki:水至少喝到2000吧，有运动的话，就再往上补充 12/03 00:43
4F：→ firstkiki:用网页板基代计算器，1500刚好基代而已，再增加早点跟午 12/03 00:47
5F：→ firstkiki:点补充热量？ 12/03 00:48
6F：→ ling23:饭後水果是午餐和晚餐，我在康是美量的基代是1384，如果再 12/03 08:38
7F：→ ling23:增加一份坚果呢？ 谢谢>"< 12/03 08:38
8F：→ acbwanatha:除了水，其他先去掉。 12/03 10:34