作者bestrick ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 能抓框的胖子想要灌篮orz
时间Sun Dec 2 23:10:18 2012
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：175
体重：111
BMI：36.2
体脂率：34.3
参考照片
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：传统饭团(内有油条肉松) + 7-11无糖高纤豆浆一瓶
午餐：自助餐 一碗饭+1/2手掌份量的肉+两~三份(过水)青菜
晚餐：同上
其他：下午时间会吃一份水果(ex:奇异果,柳丁,芭乐之类)
水一天2000-3000C.C
日常作息时间：晚上十二点睡 七点半起床
生活型态：一般上班族
运动习惯：
大一到现在七年来 每周两次羽毛球约两小时(稍微激烈的双打)
一个月偶尔篮球三对三斗牛2小时
打球的时候爆发力还可以 但是持久力很差
从11月中开始慢慢建立慢跑习惯 从跑2圈休1圈
现在每天跑6休1 跑+走总计45分钟(心跳数不知)
我的问题：
1.不知道我的菜单这样有没有错误的 需要修改的地方
2.这三周下来 体重比之前少了3公斤(114-111) 体脂少了1(35-34)
体脂下降的比较少代表我有氧作不够吗?
3.之前175/115 的时候热身完跳起来可以抓正式比赛的篮球框
心理有个小小的愿望 如果我减下来不知道有没有灌篮的机会orz
4.之前有爬文看到说 要体重降多一点再去做重训比较好?
还是我现在已经慢慢的可以开始作重训了
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问题很多 感谢回答!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.14.78
1F：推 jerry771:弹力真的惊人~我真的被吓到了 175/115可以抓框@@"" 12/02 23:15
2F：推 kopapa1116:我现在190/92 连板子都只摸到一咪咪= = 12/02 23:17
3F：推 tyjcgmnl:你吃这样怎麽可能胖到一百公斤？ 12/02 23:27
大学的时候+刚毕业时候都不忌口
晚餐都是自助餐饭两碗+肉+炸豆皮+一点点菜
九点多再来一份鸡排要切小辣...
很少喝水 通常都是喝饮冰室茶集的绿奶
现在想想真是可怕orz
4F：推 reneeviolet:1.如果说可以再多吃一点，你意下如何？ 12/02 23:30
5F：→ reneeviolet:2.不是。一开始有可能是水份居多 12/02 23:30
6F：→ reneeviolet:3.你现在破百都摸得到篮框了，没理由卸下装备後灌不到 12/02 23:30
7F：→ reneeviolet:4.随时都可以重训，只是要循序渐进避免增加心血管负担 12/02 23:30
请问板娘多吃一点是指早餐的份量吗~?
不过刚起床通常都吃不太下耶@@"
8F：→ reneeviolet:你的早餐可以的话就把油条抽掉吧，不然就是会慢一点 12/02 23:38
9F：→ reneeviolet:午晚餐太少了，以你的基代跟运动量各吃个720大卡都ok 12/02 23:39
我了解了 谢谢板娘!!!
※ 编辑: bestrick 来自: 114.27.14.78 (12/02 23:44)
11F：→ reneeviolet:早午餐间跟午晚餐间都可以各吃1份水果 12/02 23:44
12F：→ xry0608:板娘连结图片好小,看起来有好少吃不饱的错觉XD 12/02 23:45
13F：→ reneeviolet:若把饭团的油条抽掉，那麽650+60+720+60+720=2210kcal 12/02 23:45
所以我一天差不多吃2000-2200是比较好的~
受教了 明天就去把油条去掉 感谢板娘
14F：推 jaysuzuki:太恐怖了，你在球场上应该很少遇到对手吧... 12/02 23:45
其实我很怕撞伤人...
15F：→ lingray:有大腿的图吗 想看看是什麽样的霸王香鸡腿可以这麽猛 XD 12/02 23:49
http://imgur.com/nlcdb 腿上面那个是i-cash XD
※ 编辑: bestrick 来自: 114.27.14.78 (12/02 23:59)
16F：推 lalapalooza:超惊人的弹跳力.... 12/03 00:00
17F：推 reneeviolet:你基代1952大卡，至少日食2200～2300大卡 12/03 00:03
18F：推 KuoHuiLo:不会是国小的框吧... 12/03 00:14
19F：→ OHMYJEHOVAH:你的跳跃能力好夸张= = 12/03 00:15
20F：推 robinsa87:弹跳力太猛了.. 你瘦下来绝对随便都能灌篮 12/03 00:33
21F：推 smallwalf:好猛的弹跳力=口=!!! 12/03 00:41
22F：推 pw080325043:这是传说万中选一的练武奇才吗 12/03 00:47
23F：推 bill0703:好灵活的人...不要受伤应该很容易瘦下来 12/03 00:54
24F：推 orzman0705:原来720这麽少 这样说不定每次我都吃到破千XDDDD 12/03 01:02
25F：推 potim:好夸张... 12/03 01:06
26F：推 wshevssam:我115 100公尺可以跑15秒耶 12/03 01:37
27F：推 lanucelot:虎式坦克... 12/03 02:31
28F：推 Maxslack:太屌了..身高一样 体重我瘦到70出头才能碰到框... 12/03 04:10
29F：推 lotus12350:你一定要瘦下来 115可以抓框 瘦下来一跳就上3楼了 12/03 11:26
30F：推 gn01737500:....太夸张了 这种重量和弹性...瘦下来岂不飞天 12/03 11:42
31F：推 jansia:传说中林志杰之前很胖也是像你这样 :P 12/03 11:43
32F：→ lingray:林志杰很胖的时候也没到这种体脂喔 我以前常跟他打球 XD 12/03 12:46
33F：推 newtypeL9:好灵活的胖子！让你瘦下来还不飞天啊！ 12/03 13:09
34F：推 TZUKI:182/78要抓框还要算好脚步才抓得到= = 12/03 13:36
35F：推 shin30:有点扯 有影片看吗XD? 12/03 16:13
36F：推 whitestripe:影片加一............破百抓框 光想像就好恐怖 12/03 16:39
这周末请我弟来帮我拍一下 到时候在放上来@@"
我也知道这很难以置信 我猜大概跟我以前会背20-30kg水上寿山有关
37F：→ whitestripe:瘦下来勤加练习搞不好还可以来个360度!!! 12/03 16:40
38F：推 yurikim:千斤坠应该很强 12/03 16:42
39F：推 whitestripe:是不到难以置信的程度啦 但是想开一下眼界是真的xd 12/03 17:18
40F：→ whitestripe:想像那个画面就很壮观 12/03 17:20
41F：推 gcshin:你弹力好棒！有什麽秘诀吗！ 12/03 20:04
42F：推 Giuliani:你巴克利呀？？ 12/03 20:41
43F：→ lingray:巴克利有个超大屁股 原PO有吗 XD 12/03 20:46
44F：→ bestrick:有= = 遗传屁股超大 12/03 20:58
45F：推 cloudstr:那营养午餐的菜单真好 12/03 21:03
46F：推 chiawww:这样可以抓框@@ 瘦下来+重训应该可以扣篮了!!! 12/03 21:33
47F：推 oldflame:我仍然不相信 Barkley体重跟你一样 但比你高20公分看来 12/03 22:25
48F：→ oldflame:都那麽胖了 NBA这种体重拥有这爆发力也只有一人 所以... 12/03 22:27
49F：→ oldflame:但我还是期待看到你影片 若为真那真是万不得一之高手 12/03 22:28
50F：推 rockroddick:天啊，700卡才这点量，原来我每餐都破千卡 12/03 23:12
51F：推 kenny0223:影片勒 12/04 00:57
刚刚下班之後去篮球场录了一小段 不过天色很昏暗= =""
只看到抓到框的手...顺便问一下哪里可以上传影片:p
52F：推 CPR520:YOUTUBE 如果有帐号的话 12/04 18:13
※ 编辑: bestrick 来自: 114.27.5.209 (12/04 18:28)
53F：推 peter76616:请给影片连结让我供在电脑上每天照三餐+消夜焚香祭拜.. 12/04 18:39
54F：→ peter76616:神人啊..... 12/04 18:40
55F：→ bestrick:楼上影片在下篇罗:p 不过不太清楚 12/04 18:41
56F：推 cystal:惊死人 我175/73 深蹲110kg 跳起来才勉强摸框... 12/09 02:30
57F：推 GINDAM:186/100 可抓框 PO太猛了... 12/09 21:05