我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：21(80/9) 身高：171.5 体重：66 BMI ：22.44 体脂率：约15.5~16.5之间(用欧姆龙-356量的/空腹且运动完时的数据) 刚吃完油腻腻烧腊曾量过一次：18.XXX 内脏脂肪：5 or 6 (欧姆龙-356) 基础代谢：1550~1560 (欧姆龙-356) 三餐内容 早餐(8.30~9.00)： 7-11统一高纤无糖豆浆or桂格无糖燕麦饮or自己泡燕麦片+小麦胚芽+ 300大卡左右三明治or饭团or裸麦面包(布列德/大约翰) →粗估 160+300=450kcal ●10.30~11.00间会吃全(裸)麦/杂粮那类的面包2~3片or水果1份 午餐(12.30)： 平日-学校自助餐-算是清淡/会用清汤涮掉(糖醋、酱油膏等)酱汁 (五谷/白饭一碗 + 3~4样油炒/凉拌青菜 + 2/3个手掌大小鸡肉 + 1/2豆腐 + 免费咸汤：有蛋花青菜豆腐-几乎无油/不大喝汤只吃里面菜) 假日-(7-11南瓜彩椒焗饭 + 沙拉/茶叶蛋 + 无糖红绿豆薏仁汤 or 汤面-单纯加了水煮蛋包+烫青菜不加酱只加乌醋及蒜蓉) →粗估 280+250+80+50+50=700kcal 450(南瓜彩椒焗饭)+80+150=680kcal 80(蛋包)+150(汤+醋+调料)+250(面)+50(烫青菜)=530kcal ●14.00~15.30间可能喝黑咖啡/燕麦/自己煮无糖红绿豆薏仁汤*1碗 晚餐(6.00~7.00)： 平日-不一定(通常与平日午餐自助餐同 or 上述汤面+烫青菜) 假日-不一定(通常与平日午餐自助餐同 or 上述汤面+烫青菜) →粗估 (同上) 500~700kcal ●饭後若仍肚子空空会吃芭乐/小番茄*1份 (约7.30~8.00) ●有家教的时候会偷吃面包2片or多半是水果*1~2 (约11.00~12.00) 其他： 每天至少1~2份水果(芭乐/小番茄/莲雾/偶尔苹果凤梨) 特别嘴馋时会增至3份水果or冲泡燕麦饮or杂粮面包数片(←自知欠骂XD) 每周至少吃三次自己用电锅煮的(红豆绿豆薏仁汤不加糖/份量约普通饭碗*1) 每个月会有聚餐(通常是吃到饱@@)1~2次(maybe...3次)不等 每天喝水约2500~3000cc 几乎每天喝黑咖啡or无糖绿茶300~600cc不等(←我不喜有加糖的饮料/不含水) 每天早上空腹一颗善X人参B群 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 周一/四 6.50~7.10起床 周二 8.00~9.00起床 周三/五 通常7.00~7.30起床 周六 通常6.30~7.00起床 周日 目前约8.00~8.30起床(12月後将会是7.00左右起床) 几乎每天都1.30~2.30之间睡..(平均睡眠时数：5~6 hrs) 生活型态：学生 大三生 室友约2.00睡 除非自己已经累到开大灯也睡得着 否则都1.30以後才会就寝 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：健身车(阻力不会看 转轮中间偏右二格~偏左二格 视身体疲惫情况) 依据仪表板显示 心跳 130~150之间 RPM 60~80之间 时速 28~33之间 卡路里(健身车) 约100kcal/10mins (自己认为) 约300kcal/60mins 每天至少1次 每次50~80分钟(以下次数单位皆以45~50分钟为1次) (周三/周五/周六/周日会2次、周二可能达3次；吃大餐前会增加1~2次) 觉得吃比较多时会在运动前喝黑咖啡(觉得汗流特别多比较有成就感XD) 已持续约三周~1个月 每天校园脚踏车上课(总时数顶多20分钟-忽略不计XD) 例2：晴天且不太累会慢跑操场 (目前很少：因脚很容易痛/紧 造成效率不彰 就会不想跑@@) 若有慢跑 则约每次45~50分钟 + 扶地/仰卧顶多30次..(全程1.5hrs) 总之，每天至少会有近1小时的运动 而且都会大量出汗(衣服必全湿/裤子半湿) 虽然不清楚强度效度是否充足 但我执行得很开心 1个月前是每天去跑操场 但发现自己似乎爱上健身车=..= 至少会让我每天想去骑他个40分酱~ 重训则因经济and时间不允许 无法上健身房 但会尽量多做些拉筋 伸展 仰卧等希望多多少少补足... 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.一直觉得自己吃的量应该尚称合格 (正餐-450+700+600=1750 水果/面包-250~300??) 只是很"厚脸皮"的有点担心自己运动量是否有点"多"而应该需要多加饮食.. →运动纯粹享受+心安 目前我不考虑减少时/次数 简单说 我是有点担心是否仍有"蜡烛两头烧"的悲剧..... 也或者 我根本吃太多XDD (请鞭小力一点>"<) →因为执行了一个月以上 体重似乎没有变也... 体脂肪似乎也变得的有限 (0.5~1趴顶多...) 2.我会试着戒面包 或至少想办法不在晚上吃 另外水果若是3份 会不会太多呢?(每天会有2次左右) ●以下附上其他个人生活习惯： 1.不喝含糖饮料 2.面包控@@(但只吃号称健康的欧式面包-至於真否比较好 我也不知 纯粹是喜欢^^) 3.乳酪起司控(面包常买有乳酪的@@) 4.运动时间(早-8.30/午-14.00/晚-22.00 or 23.30-因为晚回宿) 5.喜欢试吃面包...(每星期2~3次) 6.运动完基本不会进食 只会喝水 若特别饥饿才会冲泡燕麦或买豆浆 但频率很低 以上内容已经尽力把我想的到的都写上了 关於本版我也爬了许久 真的让我收获很多 所以希望大大们鞭小力一点... 我可能仍有许多观念不正确的地方 但绝不是没做过功课(可能是太笨= =) 自己的缺点 我也已经列出(ex.爱吃面包) 我会尽量改 但这有点点困难@@ 因为是我纾压的很重要的管道..... 此外 PO本文最主要是确认自己目前的方向是否正确 担心会白忙一场而已XDD 对於目前身材体重 我想我都还没有太急迫想要改变太多 但仍有目标： 1. 体脂肪12% 内脏脂肪4 2. BMI 20~20.5 最後 谢谢大大们的鞭策与辛苦! 希望本版能造福更多更多人~~~ --

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