※ 引述《eFsS (扶摇子)》之铭言： : 各位好! : 小弟从小到高中时都很胖(179cm 9Xkg 40~44腰 体脂肪不知道多少) 假设X=8，BMI=30.6 腰 围：WC（waist circumference）的肥胖判定标准 男性腰围超过90公分（约35.5寸），女性腰围超过80公分（约31寸） 表示腹部的脏器脂肪及皮下脂肪过度堆积，易对健康造成威胁。 腰臀比：WHR（waist to hip ratio）＝腰围／臀围 ┌───┬─────┬─────┐ │腰臀比│男 性│女 性│ ├───┼─────┼─────┤ │标准值│0.85～0.90│0.70～0.80│ │异常值│ ＞0.95 │ ＞0.85 │ └───┴─────┴─────┘ : 据说之所以那麽胖 : 是因为婴儿时我妈抱着我走啊走 : 碰到路上一个处理海蜇皮的工人 他说 : "阿你隆博吼哩尬甲奔喔" (阿你都没给你儿子吃饭喔) : 我妈因此必激怒 : 每餐的菜肴都超澎湃 : 饭吃太少还会被打... : 我就这样全身带着妈妈满满的爱生活 根据相关研究，脂肪细胞的平均数量在大约20岁之前会持续增加， 之後就会保持相对恒定，并且与体重指数密切相关， 所以成人变瘦或变胖可能是受到脂肪细胞的体积变化影响 <= 构成了体内的脂肪团。 请配合服用：z-13-2-4-2-14. ◇ [知识] 成人脂肪细胞数量终生不变 : 运动? 也不是没有 : 小时候会和爸爸婆婆打羽毛球 : 也会骑骑脚踏车 : 胖到太夸张时 我妈也会逼我去跑操场 跳跳绳 爬爬楼梯 : (或许是因为这样所以我虽然超重但看起来没胖得很夸张) : 不过伏地挺身是一个也做不起来就是了 : 记得国中时 啦啦队选拔(班上少数人负责美工之类的不跳) : 要录每个人跳某段舞的影片 : 我永远记得影片里自己那不堪入目的模样... : 短袖运动服完全无法遮掩肚子和胸部肥肉的抖动 : (但我後来还是去跳了啦 毕竟当後保很不错...) : - : 後来考指考时老爸大概怕我无聊 : 丢了一本书给我 : "You 你的腰围管理手册" : 於是这本书就成了我那段时间读书外的休闲 : 因为作息规律(在家读书) 安排计画都很方便 : 就这样三个月 : 从9Xkg->6Xkg 假设X=8，3个月共减30公斤＝平均每个月减10公斤＝平均每周减2.5公斤 : 又是一个永远忘不了 : 我会一直记得 我可以做伏地挺身的喜悦 : (18年来第一次呀!) 恭喜你～（递花） : 从墙壁 到矮柜 到地板 这段路 很深刻 : 以下是我那段时间的作息 《A.普通算法》BMR＝体重（磅）x10卡／每磅 您的基代＝98／0.454x10≒2159大卡／每日 《B.Harris-Benedict》男性：66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄） 女性：655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄） 您的基代＝66+13.7x98+5x179-6.8x？≒？大卡／每日 《C.Mifflin》（9.99x体重kg）＋（6.25x身高cm）－（4.92x年龄）＋s s：男性＝5；女性＝－161 您的基代＝9.99x98+6.25x179-4.92x？+5≒？大卡／每日 《D.Katch-McArdle Formula》→准确率相对较高也比较推荐 BMR＝370＋21.6x(100%－体脂率)x体重 您的基代≒？大卡／每日 无体脂率、无年纪，只好先假设你的基代2159大卡取整数２０００好了 ╮(﹀_﹀")╭ : 06:30~07:30-早餐+盥洗 : 早餐:低脂/脱脂牛奶+谷物早餐(大都是谷物原型和果乾 不是加工的) : 07:30~12:00-读书 : 大概2hr我会小咪5分钟 起来就做十几个伏地挺身 : 12:00~13:00-午餐 : 妈妈煮的排骨高汤冬粉 里面有很多蔬菜和猪肉(种类和部位不一定) : 13:00~13:30-午休 : 那时刚好看到五分钟瘦腰围的方式 无聊就照做然後睡一下 : 13:30~19:30-读书 : 和上午一样 不过期间会吃个苹果当晚餐 : 19:30~20:30-运动 : 几乎完全照书上教的运动做 只是会有一些变形 比如说多种伏地挺身 : 20:30~21:30-洗澡 : 就休息一下 : 21:30~00:30-读书 : 读书都是这样 : 00:30~06:30-睡觉 =============================================================== 总热量约为７２０～１２００大卡 : - : 有几个小观念 我觉得很实用 还有我自己的做法和经验分享 : 1. 绝对不碰果糖 反式脂肪 奶精 : 这我觉得挺重要的 : 我觉得我之所以能很快瘦或许是因为导致我肥胖的主因 : 是妈妈的健康爱心料理 只是因为量很大 : 不过我自己也很爱含糖饮料 可配合服用：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 过量果糖优先合成体脂 z-13-2-4-2-9.◇[讨论] 燃烧脂肪！究竟要怎麽燃烧？ z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知识] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪 : 几乎一天一瓶600cc的百香绿啊 柠檬红啊 巧克力奶茶之类 : 减肥後完全不碰 特别是奶茶 : 嘴馋顶多会喝点三分糖的鲜奶茶 一般市售饮料店的含糖茶类饮料要让人对甜味有感，掺下去的糖量差不多就是那杯 饮料容量的10%～12%左右（视个人倒糖浆的下手轻重程度XD）， 也就是说， 1杯 500cc 全糖 茶类饮品 约掺 50～60g糖 热量约为 200～240大卡 1杯 700cc 全糖 茶类饮品 约掺 70～84g糖 热量约为 280～336大卡 1杯 500cc 半糖 茶类饮品 约掺 25～30g糖 热量约为 100～120大卡 1杯 700cc 半糖 茶类饮品 约掺 35～42g糖 热量约为 140～168大卡 1杯 500cc 微糖3分甜 茶类饮品 约掺 9～15g糖 热量约为 36～ 60大卡 1杯 700cc 微糖3分甜 茶类饮品 约掺 18～20g糖 热量约为 72～ 80大卡 以上不包括外加珍珠、粉条、奶精.......有的没的料.... 再来， 以饮料店常用的粉状奶精粉来说，每匙约10g就差不多有45~55大卡，店员每次很 豪迈的几大匙尖尖给你掺下去＋糖浆，有的健康一点的把奶精粉改成全脂鲜乳 => 全糖200~336大卡＋使用奶精225~330大卡＋无热量的茶≒425~666大卡 全糖200~336大卡＋全脂鲜奶204~350大卡＋无热量的茶≒404~686大卡 半糖100~168大卡＋使用奶精225~330大卡＋无热量的茶≒325~498大卡 半糖100~168大卡＋全脂鲜奶204~350大卡＋无热量的茶≒304~518大卡 波覇珍珠每粒约15~20大卡 普通的就5~10大卡（http://tinyurl.com/azd3pf） 注：奶精粉或奶精最主要成份是玉米糖浆、部份氢化植物油、酪酸钠卵磷脂（乳化剂） 、食用色素、人工香料..... : 2. 多喝水 嘴馋吃点坚果配茶 : 杏仁果超好吃! : 不过不可以吃太多就是了 : 书上有说 在一天进食前吃一定量的坚果配一大杯水 ^^^^ 含油脂 : 能减少整天的食欲 利用油脂排空速度较慢 及 坚果富含膳食纤维 之特点 再加上喝水以制造饱腹感觉 但是，饱腹≠营养充足 : 3. 要吗不要吃炸鸡 要吃就不要去皮(我一直觉得吃炸鸡剥皮很...) : 我个人觉得 要吗就不要吃 要吃就全吃 : 所以我是从来没做过什麽自助餐青菜过水啊 炸鸡剥皮之类的事... : 4. 那本书最特别的秘诀: 当你偶尔克制不住诱惑吃了违禁品时 告诉自己 : "在下个路口回转" : "在下个路口回转" : "在下个路口回转" : 有太多人减肥会失败都是因为一次的破戒就乾脆放弃 : 这是十分可惜的 : 一来偶尔吃点薯条啊 炸鸡啊 并不会导致你肥到哪里去 : 会变胖也绝对不是因为几块pizza : 我去吃吃到饱绝对是吃到爽(不是撑 但是我挺能吃的所以吃很多) : 吃饱走一走 之後多做一点运动就是了 : 不必为了几次状况就全面崩溃 常态性的能量释放 绝对好过 累积到破表的一次性大爆发 : 5. 看看全裸的自己 : 大概是读书压力大吧 : 夏天洗完澡光着上半身坐着 : 那不知道几圈的肥油曾让我歇斯底里了一阵子 : 还想拿皮带把他捆住 看会不会小一点... : 看着这样的身体是很难过的 : 而这会让你很想改变 : 6. 每天量体重 : 当然 这里和书里的观念都是"体脂肪"才是重点 : 这没错 不过腰围和体脂都比较难量 : 体重很直接 : 每天在同一时间(比如说刚睡醒上完厕所)量一下 : 作为你的鼓励或是警惕 : (几年後 一阵子没量 就发现胖得有点夸张...) : 即便不能当绝对的标准 : 体重依然是很棒的参考指标 : 发现重了一点 告诉自己饮食控管要更严格 : 发现轻了一点 告诉自己继续努力再接再厉(偶尔吃跟炸鸡腿XD) 天天量、3不5时量、想到就量.... 其实很容易造成一种慢性压力 或 造成数字强迫或焦虑症 而林林总总的压力累加再一起，也会促使一个人比较倾向想要进食高热量美食 故不适合所有人！ 再者， 短时期内会影响体重与体脂率的因素太多了.... 还是以中期（约4~6周）的变化趋势为相对准确参考为佳 : 7. 运动要加量 : 从维持8个呼吸~20个呼吸 : 从20下仰卧起坐到120下仰卧起坐 : 给自己一点规划 : 跟两个礼拜前的自己比较 : 之後会越做越有心得 : (补充说明:那套运动大都是肌力+伸展 但是连续做下来 : 也是心跳很快流很多汗 我想那算是变成有氧了吧= =) 基础的肌力与伸展会让你心跳很快， 可能原因：你的心肺适能有待改善 或 热量不足、低血糖，使得心跳代偿性增加 而，运动对身体而言是一种压力的适应 循序渐进的让身体适应这一连串压力，至於是否加量或何时加醒要视个人情况酌量 再者， 单纯以少吃为工具的减肥， 身体因为代谢低落及基代降低就很容易启动节能省碳爱地球模式； 虽然运动可以提升代谢， 但在能量持续负平衡的状态下， 此时若再加强运动强度或增加运动量，不啻是变相的加强节食！（蜡烛两头烧？！） 下场也还是脱离不了体脂难降、提前进入停滞期、影响运动表现、免疫力下降... 甚至出现yoyo现象。 : 8. 随时动一动 : 无论做着还是站着 我几乎都缩着小腹 : 脚没事就踢一踢啊 伸伸懒腰 : 我站着时会晃呀晃 夹夹屁股 : 学姊还以为我是过动儿 = = : 但是这些小习惯和细节是能帮助你代谢热量的! 躺不如坐、坐不如站、站不如走来动去、走来动去又不如直接运动去～ : - : 从高三下减肥成功後 : 我最瘦到68kg 最胖到上个月80kg : 期间当然是因为有些松懈 : 太久没运动 没量体重 就一点一滴胖回来 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ : 不过我最少维持了整整四年的标准身材 : 而在这期间 因为社团活动的关系 我大概每两个月 : 会有3~5天凌晨才睡觉 晚上吃咸酥鸡当消夜 正常且充足的睡眠与休息，除了影响荷尔蒙分泌、影响身体修复与代谢能力.... 也会影响减肥的成效哦！ 符合人体生理时钟的作息直接影响贺尔蒙分泌而对减肥大计很举足轻重哦！ ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 z-13-2-4-2-12. ◇ [知识] 睡眠不足易致腰腹肥胖 z-13-2-5-2-35. ◇ [新闻] 研究：睡不到8小时会变胖 : 或是一些有的没的吃到饱餐会 : 我都照单全收 : 或许是因为有肌肉的关系 ^^^^^^ 大家都有，只是量多或量少、功能强或差 : 恢复正常作息後几天 身材也会跟着回复 : 也因为这些活动 : 其实作息运动不慎规律 : 顶多睡前做点伏地挺身 : 不过和各位前辈所知道的一样 : 其实那三个月每天的饮食 大概1200~1600大卡而已 　 可能不到 720~1200 : 加上颇有份量的运动 热量其实是不够的 以阁下部份器官来计算： 你的主要 你的器官 器官组织 器官组织 组织重量 每日耗能 ------------------------------------------ 　脑 1300~1400g 312~365 大卡 成人心脏 300~ 425g 132~187 大卡 肾脏腰子 240~ 300g 211~255 大卡 肝脏 1400~1600g 280 大卡 肺脏 1600g 280 大卡 ========================================== 每日小计最低消费：１２１５～１３６７大卡 （只有脑、心、肺、肝、肾） 以上算式是假设你犹如植物人般躺在床上动也不动， 而且只有脑心肺肝跟腰子在运作而已哦...... 还不包括其它脏器、肌肉、组织、骨骼、发肤、血管神经系统、腺体分泌、 大肠包小肠（误）、有的没的阿哩阿紮...... 再来～ 为什麽大家常说减肥初期、过度节食、或低醣节食所减下的体重为水份居多（脱水）？ 然後等到恢复正常饮食，体重可能会复重、体脂可能会复胖得吓死人？！ （Ex.专项运动选手赛前极端方式又脱水又减重→赛後恢复饮食就飞快速度复重或复胖） 因为...在人的体内，蛋白质与醣类会结合很多水 每1公克肝醣伴随2.6公克的水储存、肌肉有七成以上是水、组织液含水..... 人体含水量高低依序为：脑脊髓约99％、淋巴腺约94％、血液约83％、肌肉约77％ 顶扣扣的骨骼约20％、脂肪也有一咪咪水...... 肌肝醣：肌糖原，储存於人体肌肉中。 仅能提供肌肉能量，无法提高血糖浓度。 一般来说，每1公斤肌肉约含有15公克的肌糖原。 肝醣：肝糖原，储存於人体肝脏中。 可分解为葡萄糖，专司调节血糖浓度，供给全身能量。 一般来说，人体内约有200～500公克的肝醣，相当於800～2,000大卡的热量， 若不进食，大约18个小时後会耗尽。 举例：假设某甲身怀40公斤肌肉，肝醣存量约300公克 则，某甲限醣措施或超低热量节食後可减重 40 x 15 + 300 +（40 x 15 + 300）x 2.6 ＝ 3240公克 ＝ 3.24公斤 所以，这类高蛋白、生酮、低醣或超低热量减肥法，在短期内减下的体重， 有可能就是身体因应更改饮食模式（节食）=> 动用全身库存肝醣 同时把伴随储存的水也排掉＋营养不足＝有可能导致LBM流失 可能有人会说：可是我也减了不少体脂ㄟ....看看那个精美的体脂率变化... 是啊，没人说这样减不了脂， 事实上，只要有心，人人都可以是食神...不，是啥方式都有可能减脂 只是过程中损耗掉的是什麽？赔掉了什麽？能持续多久？ 等恢复正常饮食，除了复重或复胖，真正恐怖的是什麽？ ┐(─__─)┌ 假设每个人的脏器的出厂使用年限有80年，这类极端作法不啻把脏器的可用年限 从80年缩减为60年... 简单公式：原本日常职责＋额外负担＝过劳=>提前进厂维修或报废？ ╮(° □。)╯ 所以很多人在使用药物或进行激烈方式减肥的当下或後续几年没啥太大感觉... 只觉得自己意志力超强超利害、觉得身体也好像没啥大伤害 ┐(─__─)┌ 科科～话说，出来混的，迟早也是该还的....等到年纪到了就会知道了... （有兴趣就去研究近年来洗肾中心林立及肝炎患者年龄下降趋势及原因吧！） 这些人的心、肝、泌尿器官会较同一辈的人更容易提早出现问题.... （胸坎紮紮、腰酸背痛、这酸那疼的...） 不过到时候也没得後悔.......也找不到人去抱怨...毕竟，都是自己的选择！ 请配合服用：z-29-1-9. ◇[知识]减肥，最好的计划是控制内容还是热量？ z-29-1-5-2.◇[讨论]生酮饮食 z-29-1-5-5.◇Re: [问题] 低淀粉减肥法 z-22-2-17. ◇[闲聊] 告诉自己-不能心存侥幸 : 後遗症来了: : 就是大一 刚瘦下来的前半年 会有轻微的嗜睡症... ^^^^^^^^^^^^ : 我很确定不是因为我本来就爱睡觉(扶摇子是睡神陈抟自号) : 因为我和人讲话讲一讲有时会几乎不可控制地睡着 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 我後来自己的解释是 : 应该就像笔电快没电会进入休眠状态一样 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 身体的能量不够就会让你想睡 少消耗点能量 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 饮食控制时， 基础代谢代表「至少要吃这麽多」，不是「最多只能吃这麽多」 节制饮食（节食）不是「只能吃这麽少」，而是要「调整整体饮食结构」 若只吃身体需要的基础代谢，但又因为额外的活动与运动而需要燃烧热量时， 当身体接着要做一些基础代谢的事情，却发现热量不太够时， 它就先让你没精神（忧郁、懒散、无精打采、消极......） 也容易爆气（血糖不足、血清素不稳、身体在靠腰、烦燥） 因为精神不好、情绪不佳，你就会倾向於放弃一些事情不做 如此一来就会减少热量的支出（恶性循环） 减少热量支出的方式还有很多，这里只讲一个精神的问题 : 所以上面分享的减重心得 我比较想把它当成警世文 : 应该拉长至6个月会比较好 要设多长期间都ok，重点 => 体重的减轻请以每周０.５～１公斤为宜 以免引起严重饥饿、神经衰弱、鸡皮鹤发、身体虚弱及免疫力低下.....等 : 顺带一提 : 到大二时我有两个维持身材的助力 : 一是多了个合法的坏习惯 (书中有写但也是不建议) : 二是交了(几)个女朋友 (一样算是书中小撇步XD) : - : 问题来了! (哈罗~问题) : 七月中旬发现自己胖到80kg : 开始重视这个问题并拟定计画 : 到现在状况大概是 - 179cm 76kg 腰围8Xcm ^^^^^^^^ 若综观阁下的体脂率、腰围、腰臀比........等 除了可能具中广（苹果胖）问题 核心肌群及相关肌群不够强化也易造就外观松散的视觉效果。 何谓中广苹果胖身材？ => 中盘肥、四肢普普或相对较瘦。（所以单看体脂率就不太能忠实反应出问题） => 易罹患心血管疾病、高血压、动脉粥状硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。 可配合服用：z-13-2-2-9-5. ◇[知识]身型比体型更能预测死亡率 z-25-2-8. ◇[新闻]膨肚短命系金A 腰瘦才健康 z-13-2-4-2-11.◇[知识]局部脂肪堆积利於健康（西洋梨请进） z-13-2-4-2-12.◇[知识]睡眠不足易致腰腹肥胖（苹果胖请进） : 总之BMI约莫24 以腰围为计算基础体脂率大概16~18% ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 还是去实测量一下吧，有空的话也顺便健个检、超音波一下腹部 : 以下是最近的作息: : 00:30~07:30睡觉 : 起床先来几个脚垫高 手掌在胸前的窄手伏地挺身 : 早上一样吃谷物+牛奶 吃完後的运动为 : 深蹲->踢屁股->正常伏地挺身->滚轮->窄手伏地挺身 : 之後午餐比较不一定 如果是自己吃 大概就7-11的沙拉之类(加酱200大卡左右) : 晚餐更不一定了 不吃比较多 或是subway之类 : 洗澡前又会有一次运动 : 深蹲->正常伏地挺身->滚轮->窄手伏地挺身->转身仰卧起坐 : ->手臂伏地挺身->抬腿 : 然後洗澡时先稍微用热水冲身体後就全程洗冷水澡 : 睡前会再来几个高脚窄手伏地挺身 =============================================================== 总热量约为５３０～１０００大卡 : 除了请前辈帮忙看看这样的行程有没有问题外 ╮(° □。)╯ : 以下是几个较明确的问题 : 1. 我有时早餐谷物中午沙拉晚餐不吃 但没有很饿 : 然後有时因为和别人吃饭或公司聚餐吃很多 这样很不好吗? 很不好～ : (我的想法是留一些扣打给大部分的饭局 自己吃时就少一点) 所以你的身体平时是关机状态，等到你有饭局时才开机吸收营养吗？= =a 无时无刻在运作的身体 应该无法 等到你有空进食的时候才吸收该有的营养 有应酬需求的族群可以怎麽吃？！ => 可参考 Beautybody版 第11795篇（代码#1DTUwoGc）之饮食配比方式 : 2. "冷"这件事情到底也没有助於减脂呢? : 这点实在是众说纷纭 : 有人说身体会因为冷多吸收热量 有人说会为了维持体温增加消耗 : 有人知道明确的答案吗? 如果你是指饮食生冷 => 短多长空 如果你曾翻过我的每篇回文， 你会发现除了日正当中运动的人，我会建议适时补充稍凉冷饮以避免体热积蓄而中暑 其它不管是公是母或啥状况 => 一律建议温热饮食，创造外冷内热环境 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 【常温或温热饮食原因】 体内温度每增加摄氏０.５度，基础代谢率就会增加７％，所以发烧到４２度高温 　的病人，其基础代谢率就会增加５０％。（没事不要乱生病= =） 低温的外在环境，会促使身体增加基础代谢率，以便制造额外的热度以供应体温 所需。（所以啦，可以舒舒服服待冷气房运动就没必要穿雨衣去外面脱水啦） 　再者，运动前先冲热水澡或以热饮温热身体、活络血液循环，除了助於心肺系统 暖机或运动前热伸，也较易收事半功倍之效。 ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 再讲得清楚一点 根据下面这个 不专业又可能有点误差 之 不负责任血液循环分配表 《心输出量＝每分钟25L》 100% 3%~5% 4%~5% 2~4% 0.5%~1% 3%~4% 4%~5% 80%~85% ╭────┬───┬───┬────┬───┬───┬────╮ │ │ │ │ │ │ │ │ 运动中心脏 肝消 心 两 全 头 全 骨 ▁▁▁▁ 胆化 颗 身 里 身 骼 胃系 腰 骨 的 皮 肌 安静中心脏 肠统 脏 子 骼 脑 肤 肌 │ │ │ │ │ │ │ │ ╰────┴───┴───┴────┴───┴───┴────╯ 100% 20%~25% 4%~5% 20% 3%~5% 15% 4%~5% 15%~20% 《心输出量＝每分钟 5L》 如果是运动中或运动後 啊本来运动得好好的 让血液有84%～90%集中在体表与骨骼肌中输送养份、清运废物有的没的.... （增肌、减脂、改善健康、美化体态..............等） 啊如果没事一杯两杯三杯...或一坨拉库喝时很爽的冰冷饮品吞下肚 此时脑里的感受器侦测到核心温度下降而为了调节维持体温 （人是恒温37℃动物没错吧？！） 会指挥你的相关机制比如说血液循环就会咚咚咚的跑去温热你的核心 （恒定及回馈控制，Homeostasis and Feedback Control） 啊你运动得要死要活清除废物废油的效益会不会受影响啊？<=这就是运动的减脂成效 （Ex.本来前线有兵100人作战，突然被告急的後线拉走25人） 不如预期可能因素之一 更遑论不是运动模式的平时 进食生冷饮食让身体冷吱吱 => 是不是马上就从体表或手脚觉得孤单寂寞有点冷？（抖） 然後身体机制会介入而兵分几路来调节维持体温 除了借由血液循环稳住核心温度 一开始是肾上腺素与交感神经促使肌肉不自由主的收缩产热（颤抖、嗄冷笋...） 再来下视丘促使甲状腺素增加分泌，进而使代谢速率提升，以便产热补偿下降的体温 再久一点就降低活动慾望（冬眠？！）与刺激食慾来补偿 所以啦～想东想西，不如乖乖的调整整体饮食、作息、活动情形、与培养适度运动习惯 【同场加映】能提升BMR的因素 身体组成 →肌肉组织BMR＞脂肪组织BMR 食物 →长期饥饿易导致BMR下降（饥饿指的是吃不够基代） 气候 →气温低时，BMR上升；热带地区的人BMR较低 体温 →体温每上升1℃，BMR上升13~14﹪ 体表面积 →体面积大，BMR上升 性别 →男生的BMR＞女生的BMR 年龄 →年轻人的BMR＞老年人的BMR；婴儿时期的BMR最高 情绪 →紧张、焦虑时BMR会上升；冷漠、忧郁时BMR会下降 荷尔蒙 →体内甲状腺素增加，BMR会上升 →体内生长激素增加，BMR会上升 →体内肾上腺素及正肾上腺素增加，BMR会上升 : 同题延伸是 运动完冲热水後洗冷(冰)水澡OK吗? 帮助消除疲劳 或 尬一下冷笋吧 : 3. 辛辣物对燃脂有效吗? 发汗或发热≠燃脂 : 不知道是不是因为减肥的关系 : 我口味变得比较辣比较酸 听说嗜酸生儿、嗜辣生女 => 所以是龙凤胎？！（误） : 比如说吃水饺的酱料就只有醋 然後剥生大蒜配着吃 : 吃傻瓜乾面喜欢加黑醋和乾辣椒之类 : 这样的口味确实对减脂有帮助吗? 单一的食材 绝对比不上 整体饮食、作息、活动情形、运动习惯 对减脂的助益 : 恳请前辈们协助解答>"< 不负责任键盘文口以吗？Q_Q : - : 发文不附图 此风不可长? : https://picasaweb.google.com/114712498046712439743/BgVVOE : 这是小弟的picasa相簿 : 简单收录了个时期的一些照片 如果你的发量跟发际线不是天生的，嗯～代表你的整体饮食作息都要检视一下... : 谢谢各位! 要小心吃快打破碗，欲速则不达！ 目前的状态，不过是自已的生活方式和习惯所造就， 既然反映出来的结果不甚令人满意（所以才想减肥嘛）， 何不建立良好的生活习惯、同步生理与心理状态 让循序渐进改善的观念、作息、运动习惯融入生活成为作息的一部份！ ：z-22-2-1.◇[分享] 窗帘肚David Smith的减重故事<=心理跟不上生理变化 z-13-14-13. ◇ 循序渐进寓减肥於生活 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ㄟ～七月半了，我的文章推文里口不口以不要出现尖锐字眼啊～多谢 Q_Q 谢谢～已改正！ ※ 编辑: reneeviolet 来自: 1.160.136.44 (08/20 22:19)