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标题[讨论] 肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成诀窍?
时间Fri Apr 27 09:45:24 2012
後天要去参加一个比赛
也就是要般30公斤沙包肩扛50公尺折返
还要在17秒内
我本来以为很简单,不过昨天测试後 好像有点难度@@
本人175cm 63kg 高中跟当兵百米在13秒上下..
3000公尺约13分钟..耐力ok 爆发力就不太行..
退伍後上班五年都没运动过了
比赛一方面会紧张,只有一次机会,又怕跌倒,所以时间都慢了下来
又要般重30kg 等於自身的一半,又要固重心.折返时的速度又会减为0
第一次暖身完18秒..第二次17秒多..
希望可以在13秒内完成
从第上班到肩上开始跑就3秒了 所以每25m只能5秒 等於一秒要6步(1步80cm)
感觉跟音速小子一样@@
请问我只有两天的时间要怎麽办到?
目前有想到几个要点, 1.速度脚程要增加 2.热身暖身要足够 3.不能紧张
1.有相关的跑前热身影片吗?
2.我上场前喷鸡乐有用吗?(可以增加耐力)
3.怎麽增加速度呢?(两天内)
17秒决定我的一生..真的很用心准备,不想功败垂成@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.74.113.253
※ official:转录至看板 Road_Running 04/27 09:47
※ official:转录至看板 Examination 04/27 09:49
1F：推 power751124:3000m/10min...强者，这叫做爆发力不够吗XDDD 04/27 10:00
2F：→ Bravo1125:3000M 10分 0.0 没练过根本办不到吧 04/27 10:05
※ 编辑: official 来自: 203.74.113.253 (04/27 10:06)
3F：→ official:不好意思我应该是记错了 诚心想问诀窍 04/27 10:06
4F：推 neverwin:两天... 钱多的话买健身前的pre workout产品吧 04/27 10:31
5F：→ neverwin:像是【BSN】 NO-XPLODE 2.0 能增强爆发力 04/27 10:32
6F：推 zax12345xx:两天 = 不可能 健身练好几年不是练心酸的 04/27 10:32
7F：→ neverwin:没预算的话 睡饱一点 跑前喝点咖啡可能有帮助 04/27 10:32
8F：→ zax12345xx:最多只能维持体能在最佳状态，不可能速成 04/27 10:33
9F：推 neverwin:确保维他命B与C充足 跑前15~30分补充些葡萄糖提高血糖 04/27 10:44
10F：推 packing33:这两天好好休息 睡饱一点 其他的不要想太多了 04/27 10:47
11F：→ official:重点要先练习过一两次完成吧^^" 04/27 10:49
12F：推 UNT:慢应该是慢在折返点前减速到0、转身加速这段过程 04/27 11:12
13F：→ UNT:试着在合理的范围内尽量跑曲线，像打棒垒球跑垒那样 04/27 11:13
14F：→ UNT:让你在折返点维持一定的速度折返 04/27 11:13
15F：→ UNT:当然不可能跑很大圈折返，但放慢一点速度绕小圈应该是可以的 04/27 11:14
16F：推 cleansing010:我觉得你扛的姿势可能也蛮重要的 上肩会比较好跑 04/27 11:16
17F：推 barsax:我觉得可以多练练起跑，如何用核心、腿部抬起沙包之类 04/27 11:45
18F：推 ashin1069:两天...你还是好好休息 不然找人家实际教你 04/27 11:46
19F：→ ashin1069:看这边建议不会有实效 04/27 11:47
20F：推 eddy0622: 加油 不要受伤比较好 04/27 11:57
21F：→ eddy0622: 你都坦承说五年没有运动....(默) 04/27 11:57
22F：→ smallwalf:五年没有运动了......再重新培养运动习惯吧 04/27 12:36
23F：→ yr:五年没运动你说你 3000 跑多久都是没意义的 04/27 12:45
24F：推 kevin751021:两天...够你去上人力网了 04/27 12:58
25F：推 mos888tw:2天....你可以把隔壁的打昏看看能不能不要垫底 04/27 13:07
26F：推 nvidia:两天就好好休息吧，去看看电影 04/27 13:58
27F：→ violinlife:这怎麽好像是邮局或其他公司的招考喔?! 加油~!! 04/27 14:56
28F：推 whitestripe:我推unt大 跟赛车的道理一样 04/27 15:02
29F：→ whitestripe:最快的路线不是最短的路线 而是最直的路线 04/27 15:03
30F：→ whitestripe:所以过弯要外内外 04/27 15:03
31F：推 madlucifer:背30公斤沙包 折返加起来跑100公尺17秒内 好强耶 04/27 15:21
32F：→ madlucifer:只比全盛时期不负重冲刺多4秒而已 04/27 15:21
33F：→ madlucifer:真的有办法练习吗@@ 04/27 15:21
34F：→ official:50公尺折返 25+25 不好意思我表达不清orz 04/27 15:33
35F：推 ipman1990:我也以为是100mXDDD 04/29 01:23
36F：→ qmaper:2天．．．打鸡血看看．．．．（误 04/30 23:00