: 谢谢大家热心的回答, : 不过好像我的问法好像有点引导错方向了, : 因为 我是在有吃到基代的情况下 : 这样身体会开启饥荒模式吗? : 推 power751124:版娘回文第一句:错误方式 => 身体三不五时处於饥饿状 11/03 23:12 : → power751124:态 => 久了易增加吸收并开启节能省碳.... 11/03 23:12 : → power751124:你一天之中大概只有10%时间身体认为是有营养补给的 11/03 23:13 : → power751124:其他90%的时间....别说你不会饿,身体是被你骗到不饿的 11/03 23:14 : → power751124:一天基代只是基准,我也可以说一个月基代要吃到多少 11/03 23:14 : → power751124:一年基代要吃到多少,甚至细分一小时基代要多少,一分钟 11/03 23:15 : → power751124:基代...基代是让你在"均衡饮食"(定时定量)下评量自己 11/03 23:16 : → power751124:的基准,要用这个基准,先问自己有没有定时定量吧.. 11/03 23:17 : 推 reneeviolet: 另外 在相同热量下 少餐多量 比 少量多餐更易 11/03 23:22 : → reneeviolet:有囤积之虑....因为量少易於消耗 而量多就易於囤积... 11/03 23:23 : → reneeviolet:这里的『量』指的是热量哦 :) 11/03 23:24 再次引用版娘的话： 错误方式 => 身体三不五时处於饥饿状态 => 久了易增加吸收并开启节能省碳 原PO在推文中所提的问题，画几张图供大家参考 不是很准确，也不学术，但理解上应该是够了 先解释这几张图中资讯 a.红色以下面积 = 绿色以下面积 也就是说假设你摄取的热量等於你一日消耗的热量(如果你不动都睡觉就是基代啦) b.假设为一个普通人的生活，先不考虑受其他波动影响，包括运动、额外消耗..... c.淡绿色部份为热量摄取时间中超出的热量，假设全部转成备用能量 而备用能量储备顺序 肝脏肝醣、肌肉肝醣 --> 脂肪 d.蓝色线是time line >_^ 1.首先来看看原PO的饮食 http://ppt.cc/J-VD 您将所有热量都集中在宵夜摄取，造成大量的热量必须储备使用 身体当然会优先填满肝醣部份，剩下的就转成脂肪， 身体能以肝醣储存的能量不多,剩余所有的能量都转成脂肪， 既然是要维持体型，就尽量别让脂肪大量形成，但您显然是背道而驰。 再者，您有看出您的热量摄取外有一大段空窗期吗，这个时候的热量， 主要由之前储存的肝醣和游离脂肪酸提供，但当肝醣用尽，血糖降低 身体开始饥饿(别说不会饿，自己骗自己搂)，但长时间又不摄取营养 节能减碳模式自然就容易启动，身体倾向多吸收热量--> 难搞体质养成(烟) 2.再来对比一下三餐正常与少量多餐 http://ppt.cc/rLLL http://ppt.cc/j(Xj 应该可以看出淡绿色部份大量减少，大多数摄取能量用於日常消 耗(以血糖,脂肪酸,胺基酸形式留存於体液or细胞中,直接被利用) 较不容易形成脂肪，以少量多餐更为显着。虽然，分太多餐有 胰岛素居高不下的疑虑，但六餐应该算是公认还不错的分法 最重要的，就是营养均衡加上定时定量 一日基础代谢率永远都只是指标,不是真谛 能量是随着时间一点一滴的流失,不是在某一时间准时释放(又不是上厕所..) 如果今天科学家提出的是一周基代,一月基代 你会在这一周or一月中只吃一餐然後吃到基代吗?(颗颗) 人类机制就该按时吃饭阿，何必自己搞得那麽复杂.. -- 有错误请指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.53.154 没有啦，我只是觉得上次那篇没有讲清楚，不想误导别人，还是自D，科科 讲清楚东西怎麽这麽难，囧 阿勒，真的是微积分耶囧，职业病( ‵□′)───C＜─___-)||| 腹肌美少女>///< powerpoint 2007....,有点粗糙啦XD ※ 编辑: power751124 来自: 114.37.123.197 (11/04 21:47)