我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：21 身高：160 体重：59.8 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 体脂重:16.3 除脂重:43.5 9/15 10/5 11/2 体重: 57.6 58.9 59.8 体脂率:26.6 25.8 27.3 体脂重:15.3 15.7 16.3 除脂重:42.3 43.7 43.5 三餐内容 通常9点吃早餐:小七的三明治(<250)+400ml低糖豆浆 早餐店火腿蛋土司不抹沙拉+250ml义美无糖豆浆/瑞穗低脂奶 两片全麦吐司/1个义美全麦馒头+250ml义美无糖豆浆/低脂奶+一个水果 一个拳头大的烤番薯+250ml义美无糖豆浆+一个水果 但常常10~11点就饿了,早餐的一个水果有时候会放到这时候再吃 　 12点多吃午餐：一碗饭+一碗烫青菜加少许酱油+250ml无糖豆浆/半盒豆腐/蒸鸡胸肉 两片全麦吐司/1个义美全麦馒头+250ml义美无糖豆浆/低脂奶+一个水果 一个拳头大的烤番薯+250ml义美无糖豆浆+一个水果 红烧牛腩饭不淋酱汁(一碗白饭+两份青菜+一碗红烧牛南) 寿喜烧盖饭 肉燥拉面 (通常都是盖饭、丼饭，一个礼拜至多3次外食) (一个礼拜至多1杯小七无糖拿铁，以免下午精神不继) 有时候3~4点会饿，但不能吃东西(一个礼拜3天)Q_Q 能吃东西会吃一个水果+250ml低脂奶/无糖豆浆 (如果假日睡到中午的话，1点吃早餐，这个时候就会吃:同早餐) 5~6点吃晚餐：一碗饭+一碗烫青菜加少许酱油+250ml无糖豆浆/半盒豆腐/蒸鸡胸肉 两片全麦吐司/1个义美全麦馒头+250ml义美无糖豆浆/低脂奶+一个水果 一个拳头大的烤番薯+250ml义美无糖豆浆+一个水果 (一个礼拜至多2天吃以下外食) 一碗糙米饭+一个拳头大青菜*2份+400ml光泉低糖豆浆 3/4碗红烧牛肉面(汤喝一半) 一碗软骨饭(配菜有三样但都有点油) 3/4碗炸酱面 1个麦香鸡+400ml光泉低糖豆浆 若当天晚上有运动，9~10点会吃一份水果+250ml无糖豆浆/低脂奶 如果没运动，通常还是会有点饿，就会吃一份水果 水果通常吃1颗奇异果/1个桃子/1个芭乐 水每天都2000~3000，但还是常常觉得口渴 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 最近有努力8点起床，常常睡到快9点就会来不及吃早餐 早上9点到晚上5点都在学校念书(几乎没什麽走动) 时间分配几乎都拿来念书 晚上12点睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生(考生) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 这是10月份的习惯 一个礼拜运动3~5天 跑步机 7km 50min，心跳有130 10km 70min，心跳有130 有时候体力不佳就只撑完7k，想累积里程数达到提高以脂肪做为能量的机会 一周重训1次 先跑30min 胸/背/腿前後侧 各8下3组(每个肌群我只会做一台Q_Q) 仰卧起坐 20下-10下-10下 (不一定有做)三头和二头 20下 有1天会上拳击有氧(前10min是热身，应该有40min心跳130) 和 body balance Mon X Tue 跑 Wen 跑 Thu 跑 Fri 跑+重/balance Sat X Sun 拳击+重+balance 有两个礼拜都只有跑3天没有做其他运动 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1. 请问豆浆一天可以喝多少呢?因为我一餐没有蛋白质的话就会以豆浆为主~ 2. 我从4月其实就有开始培养运动习惯 (但一个礼拜可能只跑步1次30~60min，没有多做其他运动) 到6月期末考才忙到没有运动 所以趁暑假7.8月开始到健身房报到，那时有上有氧课程比较多元， 一个礼拜可以上6堂(有1次pump，1次阶梯，2次balance，2次combat)到9月开学前， 都有持续上有氧课， 开学後，就以跑步为主但一次只跑40min，一个礼拜可能只跑两天， 另外两天上拳击或阶梯，重训一个礼拜1次 10月吃了四次大餐，然後一个礼拜吃了三次宵夜 (也就是说一个礼拜有三天热量超标可能超过两千吧!囧) 一个礼拜还是有运动4天，重训的确有比较少，但每次都跑60~70min心跳也有130 我得承认假日会吃零食(只要看电视就想吃，所以我有克制不要看电视) 想说积极运动了4个月了，总该要有一点成效吧，但体脂不减反增........ 我只能庆幸LBM掉的不多....... 每天不是上课就是念书，要考试压力也有点大，但我还是有维持运动习惯， 但一个月没见的朋友看着我的背影，跟我说:怎麽这次见到你还是长这样 我真是很沮丧，我只是希望看到体脂有一咪咪的减少阿.............. (唉这年头真的是苦劳一点用都没有...) 但我的最终目标是在五月生日六月毕业前 可以把体脂降到20% 我不想每次都被笑胖，不想一直成为大家开玩笑的对象 我想拥有更健康的身体可以做更多的运动!! 我还有时间可以努力，只要我的方向够正确! 希望各位板友能够批评指教我的菜单 感激不尽~~ --

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