※ 引述《QueenFox (妃狐)》之铭言： : ※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1Eh_-XgZ ] : 作者: QueenFox (妃狐) 看板: BeautyBody : 标题: [问题] 忙到只有一餐，这样会瘦吗? : 时间: Tue Nov 1 22:18:02 2011 : 最近生活型态有点改变， : 因为课业压力不断增大 : 我现在早、午、晚餐几乎都没时间吃 : 只有九点多回家才能吃点宵夜 : 不过说也奇怪 : 我三餐都不吃东西，完全都不会饿 : 也不会有任何不适感 : : 反而觉得挺舒服的 (因为我吃东西就会胀气) : 顶多就只是嘴馋一下下而已 : 如果我变成 三餐不吃 留到消夜吃一餐 : 可是确实吃到基代(一餐之内) + 运动 : 这样会瘦吗? : 还是会变胖呢? 1、错误方式 => 身体三不五时处於饥饿状态 => 久了易增加吸收并开启节能省碳 且不管有无饥饿感，几千几万年以来，人体的初始设定值就是应该定时定量规律 吃正餐！不管有心或无意，常常少吃或不吃的下场就是基础代谢一直下降，新陈 代谢跟着变差，这都是因为你让身体觉得反正也不需要那麽多能量啦，乾脆一不 做二不休就....开启了节能省碳爱地球模式啦，造就後来即使吃不多也不易瘦或 连喝水也好像很易胖的体质。╮(° □。)╯ 而有些减肥者後续体重易回升主要可能是因体内制造脂肪的机转产生适应性改变 。据相关研究的生化数据显示，人体调整体态的自动平衡调节机制如下： 减肥後体内制造脂肪的酵素（血脂蛋白质酶）活性升高＋胰岛素加强作用 ＝促进葡萄糖进入脂肪组织中合成脂肪 因此体重或体脂无法持续下降，此现象称为平原效应（plateau effect）。 ╭──────────╮ │错误节食减少热量摄取│节食＋运动导致的能量负平衡（蜡烛两头烧）也算 ╰──────────╯ ↓ ╭────────╮体内血脂蛋白质酶活性升高＋胰岛素加强作用＝促进脂肪合成 │身体动态平衡调整│把摄取的食物热量尽全力吸收作最有效利用 ╰────────╯降低基代，减少能量消耗（LBM↓基代↓） ↓ ╭─────────────────╮ │继续错误节食 或 吃更少＋加大运动量│蜡烛两头烧开turbo ╰─────────────────╯ ↓ ╭──────────────────────────╮此阶段达成1个新平 │以保护身体维生功能为首要目标的动态平衡调整能量再分配│衡状态，体重体脂 ╰──────────────────────────╯也较难再下降。 ↓ ╭─────────────╮ │进入平台期，即减肥平原时期│吃少=>吃更少=>不吃？！（节食真的是条不归路） ╰─────────────╯ 所以啦，基於生命自寻出路原则，没事真的别搞个难缠体质养成术....╮(╯_╰)╭ 2、出来混的迟早总是要还的！！！ 究～竟～是年纪大了代谢变差抑或天生就是易胖体质连呼吸喝水都易肥？ 与其说年纪大造成代谢差，不如说是一直以来吃不够（营养不足），所以身体认为 不需要那麽多热量了，就把代谢调慢，代谢一低迷，即使吃很少，也不容易把吃进 去的东西用完，这时候如果刚好又活动量变少，用不完的当然就发於内而形於外（ 简称发胖XD）！所以很多号称怎麽吃怎麽瘦的体质的人，可能年近廿五就开始.... 吹气球....o(〒︿〒)o 当然也有可能长期或慢性营养不足，身体为维持基本功能，所以一有食物进来就很 开心的囤囤起来（易胖体质养成术!?）..这部份比较像是慢性溜溜球......而这样 的状况除非你能持续下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....否则还真的蛮容易 造就喝水..或甚至连呼吸也易胖的体质...╮(′～‵〞)╭ 这就是传说中的...千金难买早知道，万般无奈想都想不到啊.....╮(° □。)╯ 顺便复习一下错误减肥的无间地狱（抖）： 错误方式导致yoyo效应 → 天人交战（极欲短效vs健康考量） → 激烈的节食与运动 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暂激励不敌内外压力 │ 【错误方式减肥之无间地狱】 │ 减肥挫败＋外在压力 及根深柢固错误观念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯溃▅▇◣│ ↓ ↑ │可能合并身心状况如掉发忧郁等│ 暴饮暴食 或 不饮不食 试图振作重新再出发 │千金难买早知道万般无奈想不到│ (暴食症) (厌食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行径 ← 开始出现补偿行为以避免体重增加 ← 自我厌恶消极逃避 补偿行为：如催吐、不当使用泻剂、利尿剂、灌肠、其他药物、禁食、过度运动.. 若始终无法确立正确观念，不断重覆错误减肥方式，可能导致每甩一次溜溜球，体重 与体脂就破新高，对健康的危害及对心理的冲击自然不在话下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效应：http://tinyurl.com/4d3fy8x 欲速则不达，吃快弄破碗！罗马既然不是１天造成的，也别心急短期内就想有成效！ ╲ ◥ ◥ 肯 定 会 崩 溃 的 !! ◤ ◥ ╲ ╲◥ ▏◥ 奥 █∵█ ◤ ╲ ╲◥ ▂▍ ◥ ╰ ▂▄▆ ‥◣ ╲◢◎◤ ◎ ﹨﹨◥◤ ◤●◢ ▃◤ 义 ◤ ▃▅▄ ▄▃◥ ◤ ╲◤▅◤ ◢╲＼—╱﹙ ▅▅ ◢◢ ▅ ◤▇ ◣ ◥ ╲▊◤ ◢◤◎╲ ▎﹙﹙◢ ▼ ◢ ˙ ▋ ◤●◥ ◤●◣ ▎ ◢◥ ∕◢◤ ◢╲◢◣ ◢ ◢ ▌ ▆▆ ◥ ▍ ◢ ▌ ∕ ◤ ◢▇▆▆▅▅▂▄▅▆ ◢ 鱼 ▊ ◢ ∥ ▏ ◤ ▊_∕_◤ ◢《《《 ◢ ◢ ◣ ∥ ╭ ▂ ∥ ◢◤ __◤ ◢《《 ◢ ◢ 翔 ∥ ▆▅▆ ∥ ◤◢ ◤《《 ◢ ◢ ◥ ▍ ∥ ◤▆◣ ∥ ◢ ___ 《 ◢ ◢ ◤﹨ ◥ 拳 ▋ ∥ ▍▅▆ ◢◤ ╱╱ ◢ ◤ ◤ ﹨﹨﹨◥ ▌ ∥ ◥▅▆ ◢ ╱ ◥ ◤ ︱﹨﹨ ◥ ◣◣ ▇▇◢ ◤ ╲ ◥▂▃▃ ︱ ﹨ 必 ◥ ◢ ◣ ◢◢ ◢ ▉∴ ◣ ◣ 欲◥ ▆▇ ▂▄▆ ◢ ▆▅◢▇▆▆▅∵∴ ◣ 先 ◣ ▅▆ ◤◥ ▃▄▅▆▇ ◥▆ ◢ 练 ◥ ◤ ◢ ◢ ∥ ≡≡ ◣ 崩 ◥ ◢◢◣ ◣ ∥ ◢▄ ◣ 此 ◢◢ ▋▆ ◥ ◢ ◤ ____▎ ▊ 溃 ◢◢ ▎ ◥ by Connels ◢____ ◣ 拳 ◢ ╯╰─˙╯ ◥ ▁▃▆ ◢ ◣ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.202.141 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.202.141 (11/01 23:23)