作者waterblow (waterblow)
看板FITNESS
标题[心得] 郑多燕舒缓了我的下背痛
时间Thu Sep 29 23:09:26 2011
原本是想买郑多燕给妈妈运动，但担心妈妈的膝盖负荷不了，所以自己先找影片做做看，
做了以後，觉得很舒服，所以跟大家分享一下心得。目前做了一个月，每周大概做两次，
做disk1、2、4 (比较没体力的时候，4就不做了)，没去慢跑游泳或做重训的话，会做到
三次。
我因为久坐跟脊椎侧弯的关系，所以很容易背部肌肉僵硬、下背痛。我很瘦，上身没什麽
肉，所以医生建议我要游泳，增加背部肌肉。我平常有慢跑跟做瑜珈的习惯，後来，听了
医生的建议，开始游泳，以自由式为主，下背痛有改善一些，但肌肉还是很僵硬，常常
觉得不舒服。最近开始跳郑多燕，发现这种不舒服的感觉有改善，背部肌肉也没有那麽
僵硬了，以前坐到下午就开始腰酸背痛、坐立难安，现在比较不会，而且身体也比较挺得
起来，不像以前一样容易容易弯腰驼背。
还满推荐跟我有一样问题的人做郑多燕，觉得他有训练到身体跟背部的肌肉，最近去游泳
也感觉到身体的协调性变好了。不过，如果想要减重或减脂的人，我觉得还是要搭配其他
运动。我做完的感觉是，虽然不至於像某些人说的无感 (如果每个都确实是运用肌肉完成
不是用甩的)，做完还是会累，但只有最後1/3会到有点喘的地步。上礼拜，因为想换口味
所以改作billy，外加跑步跟游泳，下背又开始痛，昨天做了郑多燕以後，今天居然
又不痛了，真的很神奇 !
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◆ From: 211.73.161.211
1F：→ neara0511:一个礼拜3次就可以解决? 09/29 23:52
应该不能说是解决，毕竟脊椎侧弯还是脊椎侧弯(我是骨盆前倾，上礼拜因为痛才又去
复健科看医生，医生叫我运动就好，他说我的痛是肌肉问题，不是神经问题)
我除了郑多燕以外还有在游泳跟偶尔做瑜珈，早中晚都会做一下简单的伸展，这些应该
也多少有帮助。只是真的很明显感觉到有改善是做郑多燕。
做完最明显的感觉是，肌肉僵硬改善满多的，下背就比较不会有不舒适的感觉，早上起
床背也没那麽痛了。不过每个人状况不一，有兴趣的可以先上水管找影片做做看，看有没
有帮助。
2F：→ christ7:那我有僵直性脊椎炎做这也可以减缓吗? 09/30 00:23
你可以先上水管打郑多燕，找影片试做看看，因为我不是很确定。但是暖身要做久一点，
我的医生跟我说，脊椎不是很稳定，肌肉跟筋比较僵硬的人，暖身的时间要比一般人久。
3F：→ axlxixcxixa:我把郑多燕当成运动前的暖身,感觉不错 09/30 00:44
4F：推 Barbital:我也有AS 做这个还OK 可以活动关节 09/30 01:45
5F：→ christ7:感谢楼上! 09/30 08:38
※ 编辑: waterblow 来自: 211.73.161.211 (09/30 08:59)
※ 编辑: waterblow 来自: 211.73.161.211 (09/30 09:06)
6F：推 catmeowmeow:日本的电视节目介绍他时 有说她推的运动对训练 09/30 11:48
7F：→ catmeowmeow:核新肌肉很有帮助 09/30 11:48
8F：→ Barbital:给christ7: 我会先把1.2.3集的热身先做完 在做主要部分 09/30 15:25
9F：推 horoscape:下背痛有部份原因是腹肌和腿二头肌不够 09/30 20:40
10F：→ horoscape:最好腹肌+腿二头+下背都练 09/30 20:41
11F：→ horoscape:当然这三个部位也就是所谓的核心肌群,大家都该练 @@ 09/30 20:42
真的 ! 做郑多燕以後，腹部比较有力，游泳的时候感觉到以前因为腹部没有力气，所以
身体协调性不是很好。
※ 编辑: waterblow 来自: 211.73.161.211 (09/30 20:54)
12F：推 pscnet:你有试着卷尾骨吗?你上过瑜珈应该知道我的意思 09/30 21:46
13F：推 jintinge:脊椎侧弯多做锄式，改善很大 10/01 01:42
15F：推 nightlove:我也是 我之前是肩颈後方会酸痛 做郑多燕以後就不痛了 10/03 17:52
16F：→ nightlove:不过我还是会去做复健 因为我觉得两者都不应该偏废 10/03 17:53