作者chin8933 (不明飞行下体)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手菜单
时间Thu Sep 29 21:33:32 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：179
体重：84
BMI：26.2
体脂率：康是美指数 20
参考照片：无
三餐内容
早餐：香鸡堡+大杯豆浆(大该都是一个汉堡或三明治+大杯豆浆700CC)
午餐：学校自助餐 三菜 一肉 一碗饭(会把酱汁沥掉 也避免由炸)
晚餐：两个蛋+馒头+无糖豆浆+水煮鲔鱼罐头大概四分之一+花野菜五朵
其他：如果中间肚子饿会找水果吃 或喝豆浆 每天除了豆浆还会喝1500CC的水
日常作息时间: 8:30起床 尽量12:00睡觉
生活型态：学生
运动习惯：
周一 练胸 4个动作 各四组+35分有氧
周二 练背 3个动作 各四组+35分有氧
周三 练手 2个动作 肩4个动作 各四组 +35分有氧
周四 练腿 2个动作 各五组 +尽量跑的有氧
周五 练手 2个动作 肩4个动作 各四组 +35分有氧
假日 健身房没开 跑操场30分
有氧心跳数约130~140左右
跑完会吃个香蕉 或是其他水果
我的问题：其实一直都有健身的习惯
最近发现像以前那样子练实在不行
看着身边比自己慢加入健身的同好们慢慢进步
看看自己发觉自己一直在找藉口偷懒
以前都会偏好练某个部位有氧也有一天没一天的跑
现在调整练全身 也加入每天有氧
也调整饮食
可是总觉得调整饮食後 比较没力?
不知道是不是我吃得不太对 ?
学生外食居多 只有晚餐能用小电锅蒸
可是也想不出甚麽变化
不知道晚餐能不能有些变化
不然大概吃没多久就腻了吧
希望体只能捡到15%左右 体重也道范围值内.....
还有请鞭小力点.....
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.178.14
1F：推 power751124:鳗头?馒头?傻傻分不清楚 09/29 21:34
2F：→ power751124:你午餐有吃饭吗? 09/29 21:36
※ 编辑: chin8933 来自: 114.33.178.14 (09/29 21:39)
3F：→ daycat:如果你是真的认真在操作阻力训练.那真的是...吃 太 少 ! 09/29 22:52
4F：→ mimipink:香鸡堡不优,花椰菜五朵太少了吧... 09/30 10:44