作者sanrio302 (搬家=手断了...)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手菜单
时间Wed Sep 28 23:33:42 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料：
9/25量测
性别：女
年龄：32
身高：166
体重：90
BMI：32.7
体脂率：42.1
参考照片：
三餐内容
早餐：早餐店的素食土司(蕃茄+生菜+葡萄乾+苜宿芽)，会再点cheese+蛋
豆浆+牛奶
或吃清粥小菜也是配青菜二~三种以及煎嫩豆腐大约是盒装1/4块
午餐：自助餐店的3种蔬菜+肉类或鱼类+白饭一碗
或自己煮面配自家产肉燥,等冷却之後油弄掉那种+烫青菜
晚餐：先喝汤+烫青菜一份+白饭(有时有混糙米)一碗+鱼类或肉类
基本上以原形物为主要食材，油炸也少碰了，所以每天的鱼肉类不会挑油炸类
不过不挑油炸类真的很难买外食，所以鱼肉类以自家煮的较多
其他：肚子饿会吃水果一份(苹果、梨子、芭乐、橘子、火龙果
看家里有什麽水果,不吃会让自己过敏或变黄的水果)
或葡萄乾、杏仁、腰果类少许或盒装豆腐或无糖优酪乳250ml
以不饿到自己为主
喝水量絶对超过2500cc以上，
除了水之外目前只喝牛奶、豆浆、无糖优酪乳
日常作息时间：
目前在家工作，时间很闲
尽量逼自己00:00以前睡,08:30前起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
同上
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
body pump 简称bp，因为刚上二个星期,lunge3.5kg,squat 4.5kg,
其他几乎都是2.5kg中甜甜圈，没感觉会再继续加上去
body combat简称bc，戴手套打，动作姿势曾有不太会跳的pump老师叫我教她.....
但主要教bc的教练说我的核心还不够稳
星期一：bp上午+bc下午，上午会做一部份重训(下半身为主,目前各60下)
星期二：body balance + body step+重训(上半身+下半身)
星期三：瑜珈+bp
星期四：bp+body step+瑜珈
星期五：瑜伽+bc
星期六：休息，会让自己跟朋友出门，但不会因此而爆食,但会多放松
星期日：body balance+bc
自己在家会做伸展+核心(夹子或仰卧起坐各200但不同天)
为了好睡和身体比较僵硬以及核心不稳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
前一个月每天快走1hr瘦了12kg，但是是吃不多(天气太热+某些打击)
一点也不健康我也不想变成溜溜球................
从9/15开始照着这课程走，
但一直没时间做重训,因为其实回家都挺累的......
请版娘帮批菜单或请版上神人指教,谢谢
或者是要加强什麽方面,也请多指教,谢谢 :)
我有甲状腺乳突癌,因为甲状腺问题影响肾脏,目前有严重水肿问题
至今仍有感觉吃进去的东西>排出去的东西
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.207.1
1F：→ power751124:一个月瘦12KG.......QQ 09/28 23:37
2F：→ sanrio302:给楼上的我懂那是不健康瘦法 :) 09/28 23:38
3F：推 power751124:恩....至少你现在菜单看起来正常多了OTZ 09/28 23:39
※ 编辑: sanrio302 来自: 114.27.222.6 (09/29 00:00)
4F：→ aureliechen:话说你有喝水吗?还是2500cc都是牛奶、豆浆跟优酪乳? 09/29 00:13
5F：→ aureliechen:最好还是喝水，牛奶、豆浆跟优酪乳喝到2500cc也满恐怖 09/29 00:14
6F：→ aureliechen:肉跟鱼最好点非油炸的... 09/29 00:15
※ 编辑: sanrio302 来自: 114.27.208.59 (09/29 00:33)
7F：→ sanrio302:谢谢Ａ大,应该是我表达能力不好,我2500cc以上都是水 09/29 00:34
8F：→ sanrio302:肉和鱼也是非油炸这我懂 :) 09/29 00:34
9F：→ power751124:一个礼拜如果可以还是抽一天重训吧,维持一下肌肉量 09/29 06:20
※ 编辑: sanrio302 来自: 111.255.201.199 (10/06 22:25)