※ 引述《s7618795 (黑枝)》之铭言： : 基本资料 : 性别：（男／女）男 7/3 9/23 测量机器:康是美 Inbody : 年龄：22 : 身高：191 : 体重：89 81.8 : BMI：23.9 22.2 : 体脂率：19.9 13.7 大约降了6.2% : 参考照片：无 http://ppt.cc/4aLM : 基本代谢:1972 1894 : 脂肪肝:7 : 身体年龄:34...Orz : 三餐内容 : 早餐：两片全麦吐司夹鲔鱼夹蛋/馒头夹蛋/米汉堡/两个肉包 : 早餐都是以这四种在轮流替换,饮料都搭配高纤无糖豆浆 现在早餐有稍微改了一下通常是这样http://ppt.cc/waR( 或者是这个http://ppt.cc/Y2w3 一片全麦吐司+450cc无糖豆浆 : 午餐：招牌便当,几乎每天都是吃这个,不然就是subway火鸡肉堡不加酱 午餐也有改变,现在都不外食,在家自己煮,晚餐份量煮多一点,准备一份当隔天的中餐 只要拿到公司微波即可,大多是这样http://ppt.cc/cNJ;侧面http://ppt.cc/ImTy http://ppt.cc/XQta http://ppt.cc/mn5N http://ppt.cc/3Jw- : 晚餐：subway火鸡肉堡不加酱+北海道鲜奶麦片干贝帝王蟹 : 不然就是招牌便当...中餐跟午餐对调这样 就中餐,前一天晚餐吃甚麽,隔天中餐就吃甚麽,量都是一次炒蛮多的,蛋也一次卤很多 颗,反正放在冰箱不会坏,菜色的话就是固定那几样菜换来换去,肉类的话完全不吃猪牛羊 鱼,只吃鸡胸肉 : 其他：（可免填） : 因为本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一个免费的堡可以吃,公司附近卖招牌饭 : 的店家叫米宝,http://www.mibo.com.tw/这是网址 少油少盐还蛮清淡的 所以都吃这个 : 一个月会有一两次聚餐吃火锅,每餐都有感觉吃饱,没有刻意去挨饿,餐与餐之间 : 如果饿的话会吃个两片全麦吐司或茶叶蛋 : 完全不喝饮料,除了聚餐外 老实说公司的东西吃久了真的会恶心..,所以才打算自己弄,又营养均衡 餐与餐之间肚子饿一样是吃全麦吐司,有多加了一个选项是麦片+无糖豆浆 早餐大部分都 在好市多买,还蛮方便的例如:http://ppt.cc/8AAA换算下来一个大约30出 头,现在好市多也有卖这个http://ppt.cc/07WS而且还蛮便宜的,两瓶85,问我为什麽不买 鲜奶,因为比较俗啊!! 热量也差不多(脱脂)还可以爽爽喝...麦片则是这个 http://ppt.cc/TwDe http://ppt.cc/8dF0 两个半月来完全没有外食,除了吃了两次同学的喜酒,(也是只喝水,菜都是吃几口 一轮下来也吃得蛮饱的,跟同学敬酒喝了两杯,对!!就两小杯 其他时间完全不碰任何零食,中秋节也一样,照菜单吃不烤肉 有吃同学的喜饼跟一两个月饼,但都选在早上吃 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 早上6点起床上班,下午两点下班下午大约四点半健身房运动,约七点吃晚餐 : 10~11点睡觉偶尔拖到12点 : 每日喝水约2500cc~3200cc 现在至少3000cc : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 等当兵的应届毕业生.... : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 慢跑一个小时,快走5分钟,心跳数约140~150 : 约跑8~10公里 : 每周跑5~6天 当时我八月底到康是美回测的时候看到出来的数值,我心的凉了... http://ppt.cc/_YPp 第一次测7/3 http://ppt.cc/fzpu 第二次测 7/10 也就是第一次在板上发文时的数值 http://ppt.cc/h7nw 第三次测 8/30 减了对我来说算蛮多的了,当中测量的小姐 还问我说,你是吃减肥药节食减肥喔?? 心中有点小怒,还看到那让我心灰意冷的体脂肪 心想,都那麽努力了,两个月才减了1%??虽然说可能会有误差,体重还掉那麽多,是减到哪 里去了,难道我用的方式不对吗 导致我後来更加把劲的运动... 七月至测量日期约82天,我一共去了65天 八月初开始加入重训 三天一循环 第一天 胸 三头 肩 第二天 背 二头 第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次) 每次大约一~一个半小时 接着有氧,重训完一定接有氧做完才回家,(没有说做完重训,洗完澡就结束) 跑步机,划步机轮流作 跑步机大约是26分钟5km,划步的话大约是13~14km 时间都是一小时,每次做完真的都有种想要哭的感觉 上礼拜去量了inbody,数值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方.... http://ppt.cc/~Nx6 http://ppt.cc/g4Jo http://ppt.cc/!Ace 我体脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(洒花转圈圈)令我大吃一惊,整体分数是82 不过也意味着我强度又要再增加了...(恶) 听教练说算是不错的分数,但是我上半身有点失衡 不过我纳闷的是,我真的不觉得我体脂有到13.7这麽低,因为我都没腹肌(哭哭) 侧面 http://ppt.cc/QDuX 我觉得是肥肉=_= http://ppt.cc/c7_Z 有穿衣服http://ppt.cc/eVYt 没穿衣服 http://ppt.cc/4aLM 唯一我猜想的到的答案就是.... 欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 我从开始减脂前,是个完全不运动的人,虽然是在身高体重是在标准范围内,但是却像 泡芙人,我以前很胖,小学六年级171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...从国中18X 到高中19X之後就停了,老实说我还真不喜欢长那麽高 (教练说长太高的人练重训很吃亏,哈哈,健身房的朋友也这样说) 也因为没有在运动,所以就一摊肥肉摊在那,也无所谓 有天在家打电脑,(因为我有驼背的习惯,所以也是三层肉挤在那边) 当时看到有种莫名的厌恶感,当下就下定决心要减脂重训,不能再这样子了 我食量不算惊人,但也不小...请参考 http://ppt.cc/bxPK http://ppt.cc/Sm!K http://ppt.cc/XMZ7 别怀疑!!! 这些都是我一餐的份量,荷包也很伤... 每天50岚至少两杯,还喜欢小酌 http://ppt.cc/ua6i 喝啤酒 现在全都改掉了 饮食也变清淡 现在最大的愿望就是体脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一顿牛排... 目标是8% 现在就继续努力的给他操下去吧!!!! 重训至少还要练个十年吧(哭) FITNESS 的各位,加油啊!!!!!!!!!!!! 等等我要来去继续努力了.... : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 这样子的菜单才刚实施一周,因为不想到头来一场空 : 所以想请问这样的菜单与运动量是否足够 : 目标是体脂肪减到15%,甚至更低 : 因为本身是想练重训,想说先把体脂降低一点(减脂期) : 之後会在有氧天数中隔一~两天加入重训 : 请板上的各位前辈不吝啬的批评指教,谢谢^^ -- ▅ ▅ ▋ █ █ █◣█ █◢◤ █ █◣█ █▂█ █▂█ █▂█ █◢◤ ▍ ▋ █ █ █◥█ ██ █ █◥█ █▆█ █▆█ █▆█ ██ ▍ ▋ ██ █ █ █ █◥◣ █ █ █ █ █ █ █◥◣ █◥◣ ▍ ▃ ▃ Best band ever! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.186.231 ※ 编辑: s7618795 来自: 58.115.186.231 (09/28 15:13) 哈哈 谢谢喔 没想到会有人说我帅>///<,我长得很普通啦XD 谢谢~我会继续保持下去滴~ 我想我减到8%也不一定会明显吧 颗颗 我当初也是这样... 我的腰围怎麽了吗? 现在应该低於80了吧 我也觉得我是这样,不过我以前很胖,突然抽瘦 现在腰後都还有肥胖纹 自己煮营养又健康~好吃无负担~ 谢谢你,听到这句话我又有继续努力下去的动力啦~~ ※ 编辑: s7618795 来自: 58.115.186.231 (09/29 01:04)