作者aurorean2005 (晓星)
看板FITNESS
标题[讨论] 减肥卡关期疑惑
时间Wed Sep 28 12:45:54 2011
以下是代男友po的求助文，因为这两天他网络不稳定，所以帮他代PO
男友基本信息：年龄26，身高172cm，体重103KG
原文如下：
求助，体重进入卡关已经一个月了，
希望各位板友能帮忙解答。
先详细介绍一下自己的运动量，
5月27号开始减肥，那时的体重大概是115KG
从简单的仰卧起坐开始，
第一天250下，每一天增加十下，
到了600下一天时固定不再增加。
一开始从50下休息一次，到现在的一口气100下，
每次休息间隔3到5分钟。
仰卧起坐的目的是为了恢复新陈代谢，
把身体习惯的体能稍微恢复。
增加到500下的时候我增加了散步，
7月5日的时候开始每天散步40分钟。
到现在的每天散步一小时。
到了7月7日的时候增加了起立蹲下，脚跟不着地。
从20下开始，一天增加5下，到现在一天120下固定没增加。
到了7月11日的时候开始增加有氧运动操，一开始只能勉强30分钟，
现在是一天一小时有氧运动，心跳率没有详细计算过，
不过强度不算低，基本上做完都会有虚脱腿软的感觉。
饮食的部份，七月八月都是一天吃一碗汤面，晚上吃两小包装的苏打饼乾，
卡路里摄取在500大卡上下，运动消耗量大约4200大卡，
平均饮水都在2千CC以上，到了九月恢复早餐的进食，
卡路里摄取在700大卡上下，运动量消耗大约4200大卡，体重停滞。
从115KG到现在的104KG，平均一个月4~5KG的减重，
目前体重一直在102~103KG之间徘徊，
上个礼拜忍不住又增加了伏地挺身，
从10下开始到现在的16下一天，
今天忽然发现体重变成104了，有够忧闷.....
所以我现在究竟是因为饮食的问题造成卡关？
还是之前减掉的都只是水份呢？
但腰围确实从6月21日的130CM减到了现在的119CM
对于目前的状况十分困惑
希望各位板友高人能给予建议跟解答，小弟先谢过了^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.12.42.146
※ 编辑: aurorean2005 来自: 60.12.42.146 (09/28 12:47)
1F：推 GMA:又是错误的节食方法，掉的不只水份还有肌肉~~~ 09/28 12:51
2F：→ hankleo:吃太少.. 不过可以这样运动也太惊人 09/28 12:52
3F：推 phxcon:先看置底文 09/28 12:55
4F：→ welly0923:吃太少.至少要吃超过2000卡 09/28 13:12
5F：→ apiod:真的能做那麽多下吗？ 09/28 13:12
没错啊，目前的运动量是：早上出门快走散步1小时，下午四点左右有氧操1小时
晚上仰卧起坐600下（每100下休息三四分钟），起蹲120下（每30下休息三四分钟），
伏地挺身15下
※ 编辑: aurorean2005 来自: 60.12.42.146 (09/28 13:17)
6F：推 reneeviolet:没有相对应的前後体脂变化吗？ 09/28 13:21
7F：→ aurorean2005:这个没有量呢 09/28 13:21
8F：→ sagarain:600下 真猛 不过不如每天跑步30分钟 09/28 13:43
9F：→ b9010140:这样的身材能一开始就冲250下仰卧起坐真的不简单@@ 09/28 13:43
10F：→ aurorean2005:跑步不行，膝盖会受伤T T 09/28 13:44
11F：→ sagarain:用走的也可以 我元先身高体重跟你差不多 年龄比你大 09/28 13:46
12F：→ sagarain:一开始也觉得不行 一跑就停不下来 两个月掉15KG 09/28 13:47
13F：→ sagarain:上个月做体检也没甚麽问题 慢慢跑膝盖没那麽脆弱 09/28 13:48
14F：→ sagarain:我的饮食也没有甚麽减少 就照常吃晚餐吃少点而已 09/28 13:48
15F：→ jeffoscar:不是不愿意跑，是因为以前膝盖受过伤，之前有跑了一个月 09/28 13:48
16F：→ jeffoscar:极限大概是15分钟，现在光是要维持散步就很痛苦了，脚掌 09/28 13:49
17F：→ sagarain:不过你的运动感觉都不够持续 个人绝的仰卧起坐只在拉那几 09/28 13:49
18F：→ jeffoscar:跟膝盖都会疼，每天散步回来都要按摩个30分钟纾解，有氧 09/28 13:50
19F：→ sagarain:个腹肌附近的肌群 不如跑到你刚好说不出话来强度30分钟 09/28 13:50
20F：推 peterwu4:600下/天 真的很屌内，不过，一天只吃700大卡更屌，人的 09/28 13:50
21F：→ peterwu4:潜能果然是无限的 09/28 13:51
22F：→ jeffoscar:运动也尽量避免对膝盖过度负荷的高低跳，年轻不懂事， 09/28 13:51
23F：→ sagarain:那应该找些"有氧"运动来做 09/28 13:51
24F：→ aurorean2005:说明一下，jeffoscar是胖子本尊 09/28 13:51
25F：→ jeffoscar:过度锻链搞到身上一堆旧伤OTZ~ 09/28 13:52
26F：→ sagarain:如果真如你说的量 那你应该看医生了 你运动量大於摄入那 09/28 13:52
27F：→ sagarain:麽多居然不会瘦 09/28 13:52
28F：→ sagarain:要不然就是你已经很壮了 没有脂肪 09/28 13:53
29F：→ sagarain:我在减的时候3-6个月会去看一次新陈代谢科抽个血看有没 09/28 13:54
30F：→ sagarain:异样 09/28 13:55
31F：→ jeffoscar:人在匪区，实在不敢去这边的医院做检查XDD 09/28 13:57
33F：→ zx23:差不多，可以参考一下，你摄取的卡路里太少了 09/28 14:06
34F：推 gomars:吃得有点少耶 而且怎麽都没有吃蔬菜水果 @@a 09/28 16:07
35F：推 beatryou:吃太少了吧@@好可怕..而且重训可以加一些别的内容啊 09/28 18:34
36F：→ beatryou:每天用同一个重训菜单,肌肉不容易增强吧..买个哑铃? 09/28 18:35
37F：推 beatryou:"四周练出一身肌"里面写到卷腹要做25万次才能燃烧一磅的 09/28 18:40
38F：→ beatryou:脂肪!!卷腹就类似角度没那麽高的仰卧起坐~ 09/28 18:41
39F：→ beatryou:何不试试锻链核心肌群的其他动作呢~? 09/28 18:42
40F：推 beatryou:置底文的"省钱阻力训练法可以看看"~人在匪区的话可以去找 09/28 18:47
42F：→ beatryou:手册~里面的减肥计画只有每天坐20min不用器材的重训加上 09/28 18:50
43F：→ beatryou:每天至少走路30分钟~还包括每日饮食计画!我之前就照这本 09/28 18:51
44F：→ beatryou:书吃+慢跑半小时 两个月就从58->54喔 我160cm 09/28 18:53
45F：推 beatryou:我从正常体重减肥已经比较难减了~原PO一定可以减比我快! 09/28 18:55
46F：→ aureliechen:吃太少了啦!!!! 09/28 21:27
47F：推 cratos:感觉太冲了，好危险。装个心跳表，用12个月的时间来减吧 09/29 05:03
48F：推 Pringles0309:文末看到小弟 让我惊讶了一下以为我看错开头.... 09/29 09:20
49F：→ power751124:基本"信息",这不是内陆同胞们的用法吗XD 09/29 11:57
50F：→ aurorean2005:楼上，没错，我是大陆的，男友是台北的 09/29 12:22
51F：→ aurorean2005:楼楼上，我是完全引用，不是基情四射orz 09/29 12:23
52F：→ power751124:楼上,别让你男友再吃这麽少了,吃少又操身体,比少吃少 09/29 13:08
53F：→ power751124:动还伤 09/29 13:08
54F：→ aurorean2005:嗯，我会督促他健康减肥的 09/29 13:12
55F：→ welly0923:另外注意一下膝盖.膝盖不舒服马上要处理 09/29 13:21