作者darksign (离云)
看板FITNESS
标题[减肥] 感觉好像吃不到基代...囧>
时间Tue Sep 27 05:38:05 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
Yes.
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：183
体重：105公斤
BMI：31
体脂率：真的找不到地方测，学校的GYM没有，我平时去的GYM机器坏了，纽约的药房好像
也没这种机器，更不可能去医院测 囧> 总之我很确定，体脂率很高（掩面）
三餐内容
早餐：两片烤吐司 + 两颗炒蛋 + 一杯牛奶
午餐：在学校的话就是买学校的午餐，有时候寿司一盒大概8~10个，或者是Burrito超大
一个，里面有饭、豆子、肉、一点起司、Sour cream & Salsa 自己在家里就比较简单，
今天中午就是煎一块牛排搞定（非常态），或是蛋炒饭（比较常）之类的。
晚餐：一碗白饭 + 一种肉 + 一盘蔬菜
其他：饿了可能会找水果吃，或喝一点牛奶
日常作息时间：正在努力调整作息，尽量每天睡满八个钟头，不过对於超级夜猫的我来说
真的非常困难。我是一个不在半夜打报告就没办法打报告的人...Orz
生活型态：大学生，目前一个礼拜只上三天课。
运动习惯：
运动方式大概有几种：自己平时在家会没事举举哑铃，趴在床上会做一下CURL-UP，但是
人在家的时间大部分还是在用电脑。
礼拜二跟礼拜五在学校一整天的课中间有两个小时休息时间，打算去学校的健身房跑步，
还没去过所以不知道会跑多快，下午要上课所以有点怕流太多汗。
但是礼拜一、三、四会去附近政府开的健身房，会先做一下重训，但是强度不会很高，大
概就是练身体健康的。XD 之後会做半个小时Elliptical(踏步机之类的东西)以及半个小
时脚踏车，心跳应该都有在140+...吧，踏步机不知道为什麽好像不太喜欢显示我的心跳的
样子...囧>
六日怕健身房太多人，我一般就是走路，正常散步，会看脚的状况调整路线，基本上至少
走六公里，最高也只走过7.5公里就是了。时速大概也是六公里，就刚好走一个小时或一个
半小时这样。
不过这一切其实也都只是上个礼拜二才开始的...囧rz
我的问题：
以我的体重，这样子感觉是不是吃的有点少？
可是我自己又不会感觉饿，还满囧的。感觉反而有点要逼自己吃东西的感觉，好杯桑。
然後就是这样子运动量会不会不够啊？
毕竟目标是至少减到80公斤，整个就很遥远。大家都说胖子瘦的快，第一个礼拜就瘦了几
公斤云云，我的体重完全没有动过啊啊啊！ <囧>
虽然我也很清楚目标不是要看体重是要看体脂，但是动了一个礼拜体重完全没变动多少会
有压力啊。
最後问题就是，六日的时候这样散步，距离希望可以一直拉长，可是这样有减重效果吗？
因为我真的没有办法跑步，跑不了多久就会喘，在踏步机上还比较好。虽然我没有办法跑
步，但是坚持走路我还是可以做到的，可是如果这样是没有效果的话，那我还不如去健身
房人挤人一下比较实在吧？
如果有板友愿意提供任何其他的意见，我也是非常感激的。
我真的不想再痴肥下去了啊...（呐喊）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.231.23.225
1F：→ power751124:为什麽午餐在我眼里感觉就是油油油.....国外是不是真 09/27 07:56
2F：→ power751124:的很难找蔬菜吃啊QQ(明年要出国的人....) 09/27 07:56
在学校比较困难，学校的午餐真的满糟糕的，有蔬菜的三明治是有啦，一个七块美金，我
下不了手 <囧>
3F：推 mbifs:你的饮食问题很大耶 09/27 08:02
4F：→ mbifs:不能正常吃吗 不要炒饭,炒蛋这种需要很多油的食物 对体脂会 09/27 08:03
5F：→ mbifs:没帮助 09/27 08:04
炒饭跟炒蛋都是自己做，油不会放很多的说Q_Q
不过我会想办法的，午餐自己在家真的也不知道要弄什麽好。
6F：→ power751124:正常菜单里也不要有cream这种东西比较好... 09/27 08:06
7F：→ power751124:早餐:两片全麦土司+一片起司+一颗少油荷包蛋+一些生菜 09/27 08:09
8F：→ power751124:寿司里面的料是什麽呢?晚餐的肉类又摄取多少? 09/27 08:12
Sour cream其实只有吃过一次啦，因为是跟burrito放一起的。
这样子我就知道了，以後要嘛不吃要嘛叫他们不要放就好。
寿司的话，就是醋饭、酪梨跟生鲔鱼，就这样。晚餐的话像今天我中午吃了牛排，晚餐就
没有再吃肉了，不然一般就是看老妈煮什麽。可能是蘑菇炒肉、茄子肉燥之类的。有什麽
建议的吗？
9F：→ tkleo:运动量可以再增加，跑步不错，但依体重来看，要先去买一双 09/27 08:43
10F：→ tkleo:不错的慢跑鞋及护膝(保护膝盖)... 09/27 08:44
11F：→ tkleo:我也是胖子，年中因脚受伤胖到108.8，从7月中开始热量控制 09/27 08:45
12F：→ tkleo:及增加运动量，今早量是95.2，一起加油吧！ 09/27 08:46
鞋子已经订了，倒是没有想到护膝这方面。我会想办法的，真的不行就慢慢走，走到腿
断掉吧（误
谢谢，我也会加油的。 :)
13F：推 salem7777:可以去三天健身房 那可以好好规划内容耶 09/27 08:47
14F：→ salem7777:我的话 後一小时会想都骑脚踏车 连续骑维持心跳 09/27 08:50
15F：→ salem7777:二 五没活动吗?@@ 09/27 08:52
不知道为什麽，比起脚踏车我会比较喜欢做踏步机，感觉比较爽（？
不过两者在效果上会有区别吗？还有一个问题是说，健身房不能同一个器材连续做一个钟
头，除非没有其他人在用，所以常常半个小时就只能换器材了。
二、五要上课，我是计划在学校的健身房小跑。因为回到家已经差不多六点，我不想太晚
出去偏僻的公园乱晃。尤其等到冬天来了天会黑的很快，很~恐~怖~~
16F：→ zx23:不能跑步就把散步改成快走，你的体重也不能一下子就跑步 09/27 08:57
请问大概什麽样的速度才能归类成「快走」呢？我现在大概就是 6km/hr
17F：→ power751124:其实中午只吃牛排并不健康阿~而且为了吃饱你还是会吃 09/27 09:02
18F：→ power751124:很大一块吧?自己用一碗饭+肉+青菜还比较健康吧 09/27 09:04
19F：→ power751124:至於份量去爬板娘菜单(按a搜寻 r版主) 09/27 09:04
20F：→ power751124:所谓均衡饮食是三餐都要均衡,不是说你中午吃晚餐不吃 09/27 09:06
21F：→ power751124:就了事了(摊手~) 09/27 09:06
22F：推 power751124:其实美国生菜是很好用的东西阿(会很贵吗?),每次要吃 09/27 09:08
23F：→ power751124:摘几片下来洗一洗,就可以吃了,冰箱也可以放一个礼拜 09/27 09:10
收到，生菜是我自己脑包没有想到而以。（掩面）
确实便宜而且方便，谢谢。:D
顺带一提，如果用自己家里做的沙拉酱配生菜ＯＫ吗？内容物是橄榄油+黑醋+芥末。
24F：→ lovemendy:我倒是觉得初期最重要的时调整好饮食习惯 之後快走的热 09/27 09:25
25F：→ lovemendy:量虽然没有跑步快 但你的体重应该可以让成果比较明显 09/27 09:26
26F：→ lovemendy:另外膝盖只要有异状一定要停下来 路还长得很 09/27 09:27
27F：推 power751124:你还真敢吃(摊手).一般想减肥的人都避油脂为恐不及:P 09/27 09:36
28F：→ power751124:上面不是贬喔XD,当然可以吃,但可不可以少吃一点呢? 09/27 09:38
29F：→ power751124:我说的是沙拉酱,毕竟如果你想减的顺一点的话 09/27 09:39
30F：→ power751124:生菜搭配主菜吃,也不太需要加上沙拉酱了吧:P 09/27 09:43
Yep，我只是想要确认一下，而且橄榄油也不是主体，主要是醋啦。@"@
不过我一直看到板上强调不要吃低於基代，然後我这麽大只基代也不算低的样子。XD
都会尽量调整的，目前也只进行了一个礼拜，有很多改进的空间。
我会再少吃点的XD
※ 编辑: darksign 来自: 72.231.23.225 (09/27 09:50)
31F：→ welly0923:基带不低表示你可以吃比较多.但是仍是要注意吃的品质 09/27 09:52
32F：→ welly0923:高油类和过多加工过的食品都不适合.所以选择食材要注意 09/27 09:53
33F：推 gomars:一点橄榄油无所谓啦 计算好热量即可 09/27 10:17
34F：推 gomars: 体重过重的 还是以健走为主 慢慢地再加入慢跑吧 09/27 10:20
35F：→ zx23:快走的速度可以的话让你的心跳达到130/每分钟 09/27 10:31
36F：推 beatryou:我是女生160cm快走可以到6.5km/hr~再慢就没啥感觉~ 09/27 10:40
37F：→ beatryou:你的身高那麽高~感觉至少要走到7km/hr? 09/27 10:40
38F：推 strainbow:两颗蛋太多了吧，小心你的胆固醇... 09/27 10:41
39F：推 beatryou:然後我有看过一个说法是一秒钟大概要能走两步才够快@@ 09/27 10:43
40F：推 gomars:护膝不太需要的感觉 除非你膝盖有受过伤 09/27 13:24
41F：→ Ninau:国外怎麽会难找的到蔬菜吃 超好找搭!!超市一大堆帮人配好 09/27 14:41
42F：→ Ninau:洗好的生菜 直接食用就可以~简单经济又方便 然後酱包是分开 09/27 14:42
43F：→ Ninau:的 要不要加或者加多少都随个人 好好替自己找寻出路 09/27 14:42
44F：→ Ninau:能够吃的营养的方法真的非常多 尤其美国比我们这种在欧洲的 09/27 14:43
45F：→ Ninau:要找到吃的像蔬菜水果之类更更容易了 09/27 14:43
46F：推 fukyou:茄子真的是很对肉沫的味道 除了坚果以外很难找到这麽微妙 09/27 14:56
47F：→ fukyou:的材料 不过我建议是 09/27 14:56
48F：→ fukyou:茄子比例高 肉的味道太淡 但是加少 收太乾 又没办法体现茄 09/27 14:56
49F：→ fukyou:子风味 会被掩盖过去 所以茄子可以用大只的 顺切去包裹肉跟 09/27 14:57
50F：→ fukyou:酱 这样子是最完美的 这是坚果肉酱以外很少被提到的处理法 09/27 14:58
51F：→ fukyou:坚果用胡桃去混肉酱 一般是水准比较高的餐厅会用的 09/27 14:59
52F：→ Ninau:国外的大茄子跟台湾的那种细茄子 风味跟口感真的有差 09/27 15:08
53F：→ Ninau:不过我妹这家伙在台湾不吃茄子的人 来德国疯狂吃她很爱 :p 09/27 15:08
54F：推 aureliechen:哇...一块牛排喔....多吃点蔬菜吧 09/27 21:27
55F：→ aureliechen:不然自己上超市买回来做沙拉吃也好的 09/27 21:27
56F：推 yan761031:这样绝对不是因为你吃不到基代... 活动量太少了 09/27 21:34