作者: nathon (山中人兮芳杜若) 看板: FITNESS 标题: [减肥] 恭请板娘帮批菜单 时间: Mon Sep 26 16:11:23 2011 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：31 身高：155 体重：46.8 BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：约24～28% (我在家里每天量，早上通常28%，随时间递减，到晚上约24%) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：通常买现成的面包配自己泡的无糖茶，肉松面包、三明治 烤土司或是吃网购冷冻面包的话，大概控制在300～400卡之间 午餐：通常是福隆铁路便当一个或是自己煮面、八方云集水饺的话固定10颗 如果吃有标示热量的东西的话，尽量控制在400～500卡之间 晚餐：经常外食很难估计热量，一定会吃，但会克制自己吃一份主餐就好 假日懒得出门经常会叫外食，麦当劳、披萨之类的，也很常跟朋友聚餐 日常作息时间：大概一两点睡，九点十点起床 工作时间比较不固定，但主要跟上班族差不多 最近在准备某个考试，所以一周晚间需补习或读书至少三四天 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：每天骑X-Bike约45分，心跳数尽量维持到90～110之间，一周至少五天 (但我感觉那个心跳计好像不是很准，我健检时平常心跳大约85左右 可是平常心跳计好像显示60几 @@) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的体重在普通范围内，外观看起来也还可以 但是胆固醇非常高，正常数值200，我之前健检是250 = = 因为家族有糖尿病跟心血管病史，所以目标是想降体脂 大约从六月开始踩X-Bike，可是成效并不是很显着 最近有点开始停顿，所以想了解看看问题在哪 之前有去康是美测数值，附录如下: 6/7 体重45.4，体脂率24.2%，基础代谢率是1063 7/20 体重46，体脂率23.4%，基础代谢率是1075 9/15，体重46.3，体脂率23%，基础代谢率是1081 PS：之前有次早上吃完早餐(10点半)隔一个半小时後(12点)去踩X-Bike 本来想说踩完洗个澡之後吃午餐，当天早餐面包标示300卡左右 结果踩完因为血糖太低昏倒了 囧rz 所以後来我都改成吃完午餐一小时左右踩 而且午餐一定至少嗑一个便当才敢运动 就康是美说我的基础代谢率只有1100左右，应该都有吃超过 X-Bike上面的快乐表，我每天踩完45分它显示消耗600卡 但就不知道为什麽最近脂肪下降几乎快要停滞了 希望大家可以给点建议，谢谢 -- ▎ ▎ 棋子娱乐场使城浮躁扑火四月雪有时爱情徒有虚名过眼云烟守护天使流非飞 ╰════╯哔一声之後天空开到荼靡迷魂记只愿为你守着约感情生活飞精彩脸知己知彼 ▎ ▎ 你快乐所以我快乐胡思乱想讨好自己半途而废夜妆打错了色盲新房客梦中人 ═╣ ╠═ 当时的月亮推翻醒不来出路不爱我的我不爱人间执迷不悔童时蝴蝶催眠云端 ═╣ ╠═ 誓言矜持流浪的红舞鞋阳宝给自己的情书恍惚地面对世界 笔直地面对自己 ═╣ ╠═ 阿修罗百年孤寂多得他无常彼岸花季候风恍惚地面对世界 笔直地面对自己 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.206.5 我果然太嫩了，肉松我知道热量不低 但以为三明治跟水饺热量很低，这两个我很常吃 囧rz 之後试试看馒头+蛋好了 之前有每天吃桂格大燕麦片或喝义美的红豆燕麦当早餐过 觉得不难吃，但是连吃半年左右就有点腻 感谢板友指点，有没有其他建议的选项，我来试试看，感谢 麦当当跟披萨现在是规定一周最多吃一次 能不吃的话就不吃 ※ 编辑: nathon 来自: 61.64.206.5 (09/27 01:09)