作者lfish84 (lfish)
看板FITNESS
标题[讨论] 请教:椭圆机到底是重训还是有氧?
时间Sun Sep 25 16:34:05 2011
我本来是跑步肉脚
已经连跑一个多星期了
今天要在家顾小孩就踩家里的椭圆机(高岛的)
它可以调1-6段阻力
以前我都踩最低阻力1(再高一点就踩不动)
今天居然可以踩到阻力3连踩30分钟(代表我脚力变强了^^耶~~)
心跳都达120~140中间
不过边踩我就边想:
"如果它的阻力可以到6这麽大
那它算不算是脚的重量训练了呢??
那我以後就把它调到阻力6来练重训可以吗??"
PS.为何这样问是因为我已经有两个哑铃练上半身
可是却不知道下半身要如何重训才好
今天这样子踩一踩感觉很有成就感
大腿好像有肌肉感觉啦~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.123.62
1F：推 d9459575:觉得是有氧.... 09/25 17:00
2F：→ IMDACO:多少会练到肌肉，只是效果很有限 09/25 17:01
3F：→ IMDACO:当然，对於很少或从来都不运动的人，可能效果会比较大 09/25 17:02
4F：→ cosy:腿的肌肉没那麽好练 09/25 17:03
5F：→ IMDACO:纯谈重训，较有效的次数是8~12RM(肌力)、15~20RM(迹耐力) 09/25 17:06
6F：→ IMDACO:椭圆机如果踩20下以内就没力，应该是机器生锈了 XD 09/25 17:07
7F：→ cosy:没润滑 XD 09/25 17:19
8F：→ yuaniming:我自己的感觉~用机器量的120-140间的心跳感觉很没力， 09/25 17:22
9F：→ yuaniming:通常有点喘但还可以断断续续讲话的心跳都维持在150-160 09/25 17:23
10F：→ yuaniming:我自己在重训时，全程肌肉都是处於用力的情况，会有一种 09/25 17:24
11F：→ yuaniming:酸胀的感觉，椭圆机阻力加到大也只有一松一放的感觉 09/25 17:25
12F：→ yuaniming:所以椭圆机应该比较偏有氧，重训的效果有限 09/25 17:25
13F：推 power751124:你就拿哑铃做深蹲咩~包准你很有重训的感觉XD 09/25 17:27
14F：→ ilyfev:有氧/你就想成是不伤脚的跑步 效率也只差跑步一点 09/25 17:57
谢谢大家的解答，所以原因是:我真的太弱啦~~呵呵呵
也谢谢power751124的方法，不知道双手拿各6磅的哑铃半蹲够不够力^^
因为我刚刚蹲了10秒钟而已，快酸死我了，呜呜呜
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.123.62 (09/25 18:11)
16F：推 fukyou:不做硬举ㄇ 09/26 15:09