作者chanterelles (鲜菇)
看板FITNESS
标题[讨论] HIIT半途阵亡...Orz
时间Sat Sep 24 21:40:00 2011
潜水很久，第一次在这个板上发文，
有冒昧的地方还请大家多见谅罗!!!
之前原本是为了增壮、降低体脂，
所以开始一天有氧、一天重训的训练。
有氧主要都是慢跑:
2.5min 慢走暖身→45mins 9~10kph→2.5mins 缓和
可是惨烈的是三个月来我的体重只增加了 -1 Kg (‧口‧)
体脂则是运动前20 重训完15 有氧完17.5
我也不知道我们学校的体脂计到底事发生了什麽事...
啊，好像离题了!
总之因为体脂已经1个月没有什麽变化了，
所以看到板上HIIT的文章之後就很开心的想要试试看。
因为平常做有氧完也不会觉得很累，
所以想说照板上的顺序应该可以撑得住的!
於是今天早上喝了一杯燕麦粥之後就出发去重训。
今天到了先重训了50分钟，但是没有做任何腿部的训练。
然後先喝了一杯乳清蛋白之後，决定以bike为器材作HIIT，
单纯的我，还不知道这是噩梦的开始....
第一组保持(无氧10secs有氧20secs)*3→缓和3mins
第一组的第一次完觉得还好嘛很轻松
结果三次作完进入缓合的时候...
啊咧 我全身好像喷水一样在喷汗啊 囧
进入第二组的时候每一组都很折腾，
心里一直想着再撑一下、再撑一下，你的意志力足够的!
可是第二组作完缓和时发现这真的不是意志力的问题了，
我已经头昏、想吐，有点没办法好好呼吸...
所以缓和运动完我就跳下来冲到可以躺下的地方躺着不能动了= =
真的不知道大家是怎麽把他做完的!!!?????
这之後的2~3个小时我一直保持很想吐又很饿的状态，
虽然感到身体真的有运动到，可是实在是太不舒服了=3=
总之哩哩啦啦一大篇，其实是想要请教几个问题:
1. 我的体脂的全距到了5%耶!!!
是机器不好，还是有没有运动真的差这麽多!?
请问到底什麽时候量的才是正确的???
2. HIIT做到想吐是正常的吗!?虽然前面几篇也有人说做完很想吐，
但是那感觉比较像是缺氧耶，没关系吗@___@?
3. 想请问我现在只能做完2组，那到底是应该放慢做完4组，
还是就保持这样、只做2组?
还请大家赐教了!!!谢谢
虽然有想要挑战极限的慾望...
不过今天的真的不是没有极限啊Orz
还想再继续挑战HIIT!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.123.76
1F：→ ganbee:我做的HIIT是在家就能做的,越到後面越像地狱,你重训50分後 09/24 22:46
2F：→ ganbee:又做这个,会有力气吗...?我四天做一次,做完只有做有氧拳击. 09/24 22:47
3F：→ ganbee:HIIT应该在一开始就做,这样才知道做完这个,後面力气剩多少? 09/24 22:49
4F：推 power751124:通常认真做完HIIT你已经没力气再做其他了OTZ 09/24 22:50
5F：→ kobe333:对啊 你重训50分钟後还HIIT太吃力了吧 09/24 22:50
6F：→ power751124:回答第一个问题,那种测不准的仪器你就别太care 09/24 22:51
7F：→ power751124:尽量在同一条件下测,并注意体脂变化率而不是绝对值 09/24 22:52
8F：推 Cordierite:我做HIIT心跳最大值大概是190左右 头会有点晕 然後口腔 09/24 23:44
9F：→ Cordierite:里会有股莫名的血腥味(?) 09/24 23:44
10F：→ cosy:重训完还有体力做HIIT 表示重训不够操 XD 09/25 00:14
11F：→ daycat:学长说的是!!(立正夹紧) 09/25 00:18
12F：→ NOBUNAGA01:HIIT真的会让人对运动产生恐惧啊....六轮我就快哭了 09/25 19:16
13F：→ power751124:可是跑完隔天速度会变快耶~超爽的~ 09/25 19:27