作者danny159 (Danny)
看板FITNESS
标题[闲聊] 运动减肥 & 暴食如何克服？
时间Sat Sep 24 17:17:21 2011
大家好
目前我尝试用正确的方式减肥
但是因为前阵子的不良习惯（节食减肥）
造成现在似乎有点暴食的倾向
想请问我该如何克服暴食的症状呢？
是顺从的让自己暴食，直到恢复不会看到甚麽都想吃
还是应该克制食慾，照正常吃？
我的暴食大概是一次会把整条土司吃完 囧
但其实肚子并不会饿，纯粹是嘴馋想咬东西
而正常吃的部分，因为之前的过度节食又复胖又节食的循环下
其实我已经有点不知道所谓的正常吃是甚麽意思了？
假设我早餐：无糖优酪乳+两个拳头的早餐谷片+一颗蛋
午餐：乾面一碗+肉一份+青菜两份
晚餐：苹果两颗+拿铁
请问这样算是正常还是过多？
另外，最近想要再次努力尝试运动减肥
目前计画订的比较宽松（之前都太严苛以至於无法长久）
希望到年底可以瘦个9公斤就好！
之前跑步都可以连续跑个45分钟，心跳达到150左右
但目前刚开始几天，最大限度却只有30分钟
想请问我是否应该先让自己习惯跑30分钟
等过一个月後再调整时间？
还有，我自己计算了我目前跑20圈操场刚好30分钟左右
可是换算下来大概只有2000公尺
是否跑太慢了？
但是心跳也是有维持到150左右
那麽我应该照这个速度继续加油努力
还是应该再加快？
现在才刚开始，每天都轻松的告诉自己不要有压力
慢慢来，当作开心的减压活动
希望让不爱运动的自己，可以适应甚至是习惯每天运动！
加油！
谢谢 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.204.28
1F：→ sagarain:你现在体重多少? 09/24 17:19
62kg左右
2F：推 cyp001:2000公尺跑30分? 跟用走的差不多了吧 09/24 17:19
3F：→ sagarain:一百公尺的操场很小耶 是不是搞错了啊 09/24 17:20
可是因为我看他比我国小的200公尺操场感觉小了一点
所以我猜测是100公尺的操场
那如果是200公尺操场=跑4000公尺
这个速度ok吗？
4F：→ cyp001:如果这种速度心跳还到150 那不建议你运动 先去检查心脏 09/24 17:20
5F：→ danny159:62kg 09/24 17:22
6F：→ liyajaie:为什麽觉得你吃太少了。 09/24 17:22
真的吗？那请问我应该多吃些甚麽呢？
晚餐多吃一份淀粉跟肉？
※ 编辑: danny159 来自: 111.240.204.28 (09/24 17:26)
7F：→ sagarain:身高体重体脂数据来一下啊 62感觉很普通啊 09/24 17:23
8F：→ tassadar1:用减肥格式详细PO一篇吧, 这样板友也才好给建议 09/24 17:27
已po减肥文，麻烦了 :)
9F：→ welly0923:目前看起来最大问题是晚餐需要正常吃. 09/24 17:56
10F：→ welly0923:早餐量似乎也不足早午晚餐营养比例约是5:3:2 09/24 17:56
11F：→ welly0923:另外乾面要注意因为通常都蛮油的.不如就吃个便当.不过要 09/24 17:57
12F：→ welly0923:再更细部的话就得看体重和体脂了 09/24 17:57
谢谢 :) 在下面有po一篇比较详细的文章，麻烦帮我看一下再给我意见，谢谢 :)
※ 编辑: danny159 来自: 111.240.204.28 (09/24 18:01)
13F：推 warmheart629:三餐太少 基代有达到吗 没达到别谈减肥 09/24 23:03
14F：推 LaWife:你减肥成功後想怎样吃现在就去吃 运动就好 不要让欲望累积 09/24 23:50
15F：推 nodachiaki:一天要吃三碗饭(自助餐小碗要盛到上面圆圆的)+350g蔬菜 09/25 09:19
16F：→ nodachiaki:+蛋白质(肉或鱼或蛋或豆腐X3)+水果两份+牛奶或起士+ 09/25 09:21
17F：→ nodachiaki:水1500-2000 09/25 09:21