※ 引述《eulb03 (阿咪)》之铭言： : 不知道是年纪大了还是怎样，(其实也才大四 : 渐渐比较关心自己身体上的状况。 : 虽然生活作息的习惯一直调不回来，(看我现在还在发文就知道了 晚睡也是造成肥胖的重要因素之一. 会让身体的新陈代谢变差. 长期的睡眠不足对身体来讲是个长期压力. 在面对压力时身体会产生皮脂醇的物质. 会想吃甜食和高热量食物. 这个是因为"战或逃"生理机制. 虽然现代人没有"战或逃"的状况. 但累积的生活压力是五大肥胖因素之一. : 不过最近却萌生了运动的想法。 : 所以这一两个月开始和闪光上健身房， : 虽然我是女生不过不排斥做重训，觉得能拉拉筋动动肌肉还蛮舒服的， : 唯一比较尴尬的大概只是健身房几乎都是男生，尤其是重训区... 有重训的观念很好. 你可以选择去SoGo九楼的 Touch Area找找一些教学带. 也可以去买抗力绳.抗力球这些便宜的健身辅助器材在家练. 或是找目前的户外体适能教练或到府服务的体适能教练做指导. 到府服务的运动项目有很多 肌肉功能性训练 体适能拳击 TRX肌肉塑身 跑步/骑脚踏车 姿势改善 心肺功能和柔软度功能提升 身体运动状况了解与健康辅助品的服务. : 有时候做一些重训动作有点害羞 >///< : 我大概会做的几项项目包括跑步机、脚踏车、滑步机、划船机， : 跟其他我叫不出名字的重训器材。 : 跑步机我会先快走个五分钟才开始跑， : 但我大概跑到两公里到三公里之间的时候就会开始膝盖痛了。 : 膝盖痛这个问题不知道跟遗传有没有关系， : 因为我奶奶、我爸爸都有这个问题， : 所以我平常逛街逛太久、或是爬山之类的，膝盖也会痛。 是左边还是右边疼痛呢? 疼痛的原因有可能是身体重心偏移.大腿前侧软柔度不好.肌肉太过紧绷. 站姿时长期膝盖打直锁死.肌肉不均衡.屁股和大腿後侧肌肉无力造成的运动姿势 错误. : 一痛起来虽然我还有体力可以跑，但膝盖状况却不予许只好停下了。 : 这时候就会觉得很可惜，因为这样顶多十几分钟快二十分钟而已， : 觉得自己没有达到心跳130下持续30分钟的效果 :( : 今天看了很多版上的M文，获益良多， : 例如膝盖会痛应该要加强大腿肌力、还有我猜我可能需要换一双好一点的鞋 : 还有很多关於减脂的知识， : 希望我以後也能成为健康美少女 >_^ : 目标是增强心肺能力、去掉赘肉、还有增强腹肌跟左手肌肉(掩面) : *注：之所以想练左手...可能我左脑太发达，所以几乎所有事都是右手在做 : 而且我从高中就在餐饮业打工(汗)，所以两边肌肉极度不匀称， : 去健身房的时候，右手轻而易举能推起来的器材，左手根本ㄍㄧㄥ不住... 不太建议做单边的重量训练.因为会造成肌肉大小不对称的状况.除非有特殊原因 理想的方式是两边一起举哑铃做.弱的一边会比较早疲劳. 所以负荷比较大. 进步会比较大. 另一只手的肌肉就不会长那麽快. 另外也要看是不是因为胸脊弯屈造成身体旋转的施力不平均现象. 有些脊椎弯曲是可以靠运动调整那就是属於肌肉问题. 有些是结构性问题.骨头本来就长成这样.那就是去订做一个特殊鞋垫来修正 希望以上的解说有帮到你. -- 现在在内湖运动中心做教练. 未来要往户外运动教练发展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.229.95