作者visiter (参观者)
看板FITNESS
标题[问题]运动时间很少的情况下,饮食热量该如何控制?
时间Fri Sep 23 00:57:23 2011
先叙述我的情况吧!
我的工作性质是属於需恶性加班的行业,故下班後可离开办公室的时间往往常常都是至少
八点半之後了,加上下班又得照顾小孩...个人时间已所剩无几...(唉～)
生产完毕後,体重虽几乎要回到生产前的情况了(五个多月,剩一点多公斤),但减肥看体脂肪
,我的体脂肪竟一直居高不下(30趴..很可怕!)
面对现在这样的工作及生活形态,我知道要运动减肥实在是很奢侈的一件事,但至少在生活
上饮食控制至少是必须的...所以想请问...
1. 在没有运动的日子,我应该还是得吃超过基代,那麽超过的幅度应该大约是多少?
(总不能跟有运动时的摄取能量一样吧...)
2. 若没有办法出门去运动,只能居家治疗(?)的情况下,若着重肌力的训练是否合适?
(话说最近版上推荐的四周练一身肌..适用於女生吗?)
另外一提,生产之前一直都有运动习惯,强度也不算低(combat,spinning..)目前又加入了
body pump,但是不知是因为已经习惯这样的强度了,combat对我来说只能像小暖身,所以
虽然我生产前运动量不低(一周至少可三次以上),体能测起来也比男同事高,但是体脂肪的
数字一直都很难看..更何况是现在生产之後...是否有什麽改善的建议呢?
PS.胸部变大会影响体脂肪质吗? 噗～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.47.81
1F：推 pscnet:哈会哦…好羡慕>"< 09/23 01:41
2F：推 yunasuki:会，我体脂上升胸部就变大了，不知道该伤心还是该哀伤... 09/23 02:34
3F：→ yunasuki:当然肚子和大腿也变大了orz 09/23 02:35
4F：→ yunasuki: 开心 09/23 02:36
5F：推 salem7777:带小孩真的很辛苦><~ 2.不论男女都很适合 09/23 09:57
6F：→ salem7777:适用居家 两只哑铃 抗力球 瑜珈垫 有缆绳下拉的动作 09/23 09:58
7F：→ salem7777:可以用弹力绳代替 蛮实用的书 图文讲解的很清楚 09/23 10:00
8F：→ welly0923:胸部变大会影响体脂肪质吗?->会喔 09/23 10:11
9F：推 inyi:我体脂目前是31.x，但是我没胸部T_T~ 体脂都长去哪了>_< 09/23 12:15
10F：→ visiter:谁可以帮我想想基代的办法>< 09/23 12:34
11F：→ welly0923:就算没有运动大多吃超过基代200.另外肌力运动主要是偏 09/23 13:23
12F：→ welly0923:塑身.如果要瘦身还是得有氧@@" 09/23 13:23
13F：→ axlxixcxixa:←体脂下降cup也缩水... 09/23 15:54