我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：150 体重：52 BMI：23 体脂率：26% (学校保健室量的) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：黑糖馒头/全麦吐司X2/蔬菜水果三明治/7-11蓝莓贝果 + 无糖或微糖豆浆/7-11无糖拿铁咖啡/桂格麦片饮品 午餐：外食~ 招牌便当(避炸物 and 少饭)/自助餐 (两菜,鸡胸肉,小碗饭)/ 榨菜肉丝面(不喝汤)/不太饿时就吃手卷 (这些是最常吃的...) 下午: 无糖拿铁咖啡 (早上有喝的话~下午就不喝) 有时候会吃小饼乾 (看lab 有没有吃的 = ="...) 晚餐：6:00吃 ~ 自己冲泡的麦片牛奶/桂格冲泡的麦片/御饭团+牛奶 配水果(最常是苹果) 其他：偶尔会吃点饼乾 蛋糕，不忌口，会控制量 很少买饮料 ~最常喝水 and 自己泡茶 最多喝无糖拿铁咖啡 运动完会吃快乐牛起司一片/苹果一颗+无糖豆浆350ml 日常作息时间: 早上 6:00-7:00 起床 8:00 到lab 中午 12:30~ 吃中餐 下午 3:00 左右会吃点小东西 下午 6:00 吃晚餐 晚上 8:00 运动 晚上 12:00 睡觉 生活型态：学生 运动习惯：一周至少慢跑3天 最多5天 每次慢跑 60-70分钟 (约10k-12k)，心跳数约130左右 我的问题： 上研究所之後~一度以吃来发泄压力 让我胖到 57kg = = 後来改用运动的方式纾压~有瘦了一些..体力变好...腰赘肉少很多 >/////< 也喜欢上运动的感觉~ 总觉得还有很大改进的空间 像是菜单跟运动方面 ~ 总觉得自己很会吃 >"< 最近想加点训练核心肌群的运动 ^^" 希望给我点建议~谢谢!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.25.162 ※ 编辑: jingyi620 来自: 123.110.25.162 (09/22 20:56)