作者mooluu (想吃掉你的微笑)
看板FITNESS
标题[闲聊] 怎办，瘦了一公斤的肌肉
时间Tue Sep 20 21:10:24 2011
最近开始在减重三个月了，一个月会测量一次体脂，昨天测量结果让我傻眼
体重瘦一公斤，体脂没变，内脏脂肪也多一些些，肌肉瘦了一公斤= =
实在是想不出甚麽原因呢~"~
身高176 体重75 30y
饮食 一天两餐或三餐 都会吃到基代偶尔超过 寿喜烧麻辣火锅也吃
没甚麽忌口的 每天热量尽量基代为主 或超过一些
作息 晚上2~3点就寝 早上八点半起床或是十一点 看早上有没有班
有氧 每天晚上十二点会骑飞轮30~40分 中午偶尔骑30~40分
心跳平均150~160 最低130 最高180
机器显示每次骑约消耗360卡 (我的飞轮车是 Keiser m3，可能有些误差)
阻力训练 星期2 4 6会去健身房一小时 胸背腹腿轮流 15下4组
爬文後发现运动完三十分钟内补充的营养肌肉会优先吸收，因此担心会消耗肌肉过多，
有氧或阻力训练完30分钟内会喝阿华田或是无糖豆浆补充肌肉能量
问题
1.当天有阻力和有氧时，先阻力一小时在补充阿华田 然後再接有氧运动呢?
还是 阻力完接着有氧运动，全部结束在补充阿华田之类的饮养品呢?
哪一比较可以燃脂，消耗比较少肌肉
2.有氧前先补充一些碳水化合物，对燃脂会有帮助吗? 多久前补充呢?
3.早上起来骑飞轮时，该空腹或是喝些牛奶阿华田之类的? 或是有更好的选择?
4.肌肉消耗一公斤，体脂都没变是因为我吃太多油脂类吗?
5.深夜肚子会饿时，该不该吃东西押? 据说饿的时候会消耗肌肉的肝醣，
所以都会吃一些坚果类，或是喝无糖豆浆
~"~真是丧气阿，瘦到了肌肉，基础代谢变成1613
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◆ From: 114.47.17.242
1F：推 oldflame:这在误差范围吧 没啥意义 运动量应该足够了 注意饮食吧 09/20 21:35
2F：推 strainbow:饮食太油腻吧 阿诺不是说 三分训练 七分饮食吗 09/20 22:20
3F：推 DanaHuang: 晚上两三点就寝是因为工作关系吗？越晚睡身体压力过大 09/20 22:48
4F：→ DanaHuang: 内脏脂肪增加是可预期的(包括脂肪肝) 09/20 22:48
5F：推 warmheart629:这一公斤意义不大 不用太紧张 09/20 23:35
6F：推 chelseamiyu:菜单感觉很OK 先当作误差值 观察一两周罗 09/21 00:15
7F：推 moolu713:我还以为是哪来的分身... 囧 09/22 00:44
8F：→ kyoxp:有氧前先吃碳水化合物对燃脂应该没差，不过可以补充醣类让身 09/23 11:51
9F：→ kyoxp:体有力气，可以持续有氧下去 09/23 11:51