作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[减肥] 人生中最困难的五公斤( ′-`)y-～
时间Tue Sep 20 00:59:44 2011
100%看过置底^^
6/5
性别：女
年龄：20
身高：158.7
体重：53.5
BMI：21.4
体脂率：23.6
参考照片：
http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284
6/26
身高：158.7
体重：51.5
BMI：20.6
体脂率：22.8
9/20
身高：158.7
体重：54
BMI：21.6
体脂率：24.8 <- ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯溃▃▄▅▇◣
因为七月都在杭州实习 没有健身房
路上车多空气差 所以完全没有慢跑
加上餐餐大鱼大肉 又咸又油 体重直线上升
少了有氧 加上饮食油腻 增加的体重完全反映在体脂上....
八月回台湾的时候体重飙到56
恢复运动习惯一个月後现在瘦回54
九月开始改变了一些运动习惯
想请各位版友帮我监定一下 谢谢<(_ _)>
没有特别少吃，每天维持在1400卡左右（基代1220）
三餐正常，淀粉来源：早餐全麦吐司，中午白饭或糙米饭，晚餐糙米饭或燕麦片
配菜部分，蛋豆鱼肉蔬菜水果均衡摄取
每天1～2杯克宁奶粉300ml，喝水约2300ml
过去：一周五次慢跑，7000m/45分钟，跑完重训40分钟
平时到哪里都是骑脚踏车，周末有空会游蛙式一小时（一个月四到五次）
现在：一周运动五～六天，先重训40分钟，再接滑步机30分钟，
休息15分钟後直接去操场慢跑7500m/40分钟（流汗、小喘但没有累到虚脱的感觉）
骑脚踏车、游泳习惯不变
有氧加强的原因是因为想把杭州胖的脂肪快点减下来
重训则是想锻链线条，我是圆身所以更要注意曲线问题QQ
实在是觉得自己进步的空间还很大
不想因为减了几公斤而满足
毕竟现在的身材和FIT还差满远的（郑多燕是我的终极目标><）
也许是因为不服输的个性，总觉得到达自己运动量的极限之前都可以更努力
那天听到KARA的妮可 60天累积运动时数破120小时 整个很佩服 @_@
虽然说不用拿偶像明星和自己比
但就是觉得穿衣服还是不好看 线条不够好 ><
恳请各位版友帮我监定一下运动菜单，不吝批评指教，感谢！<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.64.8
※ 编辑: LondonTipton 来自: 112.105.64.8 (09/20 01:03)
1F：→ daycat:有氧真的有点过分...除非是为了成绩... 09/20 01:06
2F：→ daycat:因为是都还有重训这玩意儿.才会这麽讲(摊手) 09/20 01:09
3F：→ daycat:除非重训都是不痛不痒.但我想你应该不会满足於那样的强度 09/20 01:10
4F：→ daycat:一个礼拜可以排五到六天.就算一周两循环也有许多可以做 09/20 01:11
5F：→ LondonTipton:有请日猫大赐教>< 重训会累但是休息15分钟又还好..@@ 09/20 01:11
6F：→ daycat:好好安排一下内容.我想.成果不会差... 09/20 01:12
7F：→ daycat:最近我会提小帅妹.她164/58.但肌肉量应该比你高 09/20 01:12
8F：→ daycat:直接看会觉得.了不起50这样... 09/20 01:13
9F：→ daycat:她前阵子安排 一周三天 全身RUN过.以男性常见课表为主 09/20 01:14
10F：→ darkcloud003:如果晚个几年毕业就可以跟你一起练了XD 09/20 01:14
11F：→ daycat:(那是因为她以前是跟另外两个猛男练 所以就安排一样的罗) 09/20 01:15
12F：→ daycat:有氧她不爱做 吃东西很随便(但不是吃少少那种) 09/20 01:16
13F：→ daycat:如果有可以跟程度不错的朋友在学校健身房一起约一起练 09/20 01:16
14F：→ daycat:管他是男是女...我想可以是一个不错的契机... 09/20 01:17
15F：→ daycat:这几天可能会去台南聚餐(两个ON LINE饯别) 09/20 01:18
16F：→ LondonTipton:呜呜我运动都不揪人 因为讨厌桥时间+等 不过在健身房 09/20 01:19
17F：→ LondonTipton:常遇到一些练一段时间的学长 就会把握机会请教 09/20 01:19
18F：→ daycat:有兴趣可以在你们学校附近聊聊(像上次跟阿超约星巴克) 09/20 01:19
19F：→ LondonTipton:!!!!太荣幸了吧!!!!! 09/20 01:20
20F：→ daycat:不要落人堵我就了...我想活着回嘉义... 09/20 01:20
21F：→ daycat:你们学校有个学长叫黄凯彬.以前是社长.超强悍的他!!! 09/20 01:20
22F：→ daycat:有机会遇上.一定要死缠着他不放XDDD努力问XD 09/20 01:21
23F：推 ChAngie:London Tipton！！这ID真赞XDDDDDDDD 09/20 03:48
24F：推 foda:人家健身可以卖专辑卖更好所以才会那麽拚 09/20 05:39
25F：→ foda:平民百姓要有动力健身其实更难更需要恒心 09/20 05:41
26F：→ Ninau:我刚从义大利回来 虽然一直吃吃喝喝的但也因为一直玩所以没 09/20 07:17
27F：→ Ninau:变重,否则我就要哭哭惹 09/20 07:17
28F：→ power751124:我旅行也会变瘦XD(通常一整天都在走路) 09/20 07:52
29F：推 Cezaill:既然运动又增加了 其实我觉得你可以再吃多一点... 09/20 10:53
30F：推 JYHuang:我算了一下..我最近60次运动总时数是142小时... 09/20 11:39
31F：推 Barbital:阿娘谓 这不是上次上新闻的小姐吗 09/20 12:04
32F：推 peterwu4:m(_._)m 跪求杭州姑娘(正妹)照片 请问，有拍一些吗？ 09/20 14:42
33F：→ nodachiaki:我旅行会LBM会增加FAT不变..... 09/20 16:40
34F：→ Epimenides:旅行一般来讲会影响排便... 09/20 18:36
35F：推 DinoNANA:推楼上哭哭 旅行揪竟要怎麽顺利排便>< 09/20 19:35
36F：推 nodachiaki:可是我旅行的时候还是有正常排便耶 ^^;;;;吃多就排多 09/20 19:46
37F：→ nodachiaki:早上起来喝一杯水就会排了 喝水没用时早餐吃完也会排 09/20 20:07
38F：→ nodachiaki:自从有运动+_多吃蔬菜水果以後常常一天大两次~~ 09/20 20:07
39F：→ Ninau:我去过这麽多国家 天天都能正常排便就是我会每天吃想办法弄 09/20 23:02
40F：→ Ninau:水果来吃 然後一定常不时地饮水加上会携带维他命补充 09/20 23:03
41F：→ daycat:时间我有站内信"这个ID"了.看刚不刚好吧(摊手) 09/21 00:08
42F：推 warmheart629:我好想看猫大说的那个女生的照片... 09/22 21:21