作者linusray ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂大作战
时间Tue Sep 20 00:11:40 2011
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：173
体重：66
BMI：22
体脂率：14.7(晚间七点运动前量，有先补充一个杂粮面包，一杯高蛋白)
参考照片：
三餐内容
（09:00）早餐：两颗蛋一片肉+无糖豆浆/燻鸡三明治+无糖拿铁
（12:00）午餐：素食装满一个便当盒（会特别挑些豆腐）/10颗水饺 有时会多补充一杯高蛋白
（假使素食里面感觉蛋白质份量不够）
午点：一份坚果+一颗苹果
晚餐：运动前一个杂粮面包或全麦面包+一杯高蛋白
运动後摩斯烤鸡堡（去美乃滋＆蜜烤酱）多生菜/一杯高蛋白+便利商店沙拉一份
其他：上面是平常一到五的饮食 六日会稍为放纵一点 但会克制不吃到撑
不过几本上已经不碰糖类饮料
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8:00 起床
19:00 下班
19:00~21:00运动
00:00~01:00睡觉
生活型态：上班族 整天做电脑前面
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
星期一三五重训
依照619那本书的终极减肥计划 目前进行到第二个月第三周
基本上是腿 胸 背 肩膀 腹肌 中间休息一天
星期二四有氧
最近是进行间歇性训练 亚索800
跑步机速度12 坡度3 跑800公尺 後 用速度5 走相同时间
跑四到五趟（预计慢慢增加到8趟）
我的问题：
1.体重与体脂停滞了约一个月，感觉平常吃太少，但不让自己饿到
几乎是快要有饿的感觉前就会补充
2.饮食方面很难准备，自己在外面租套房 没有厨房
3.晚餐时间跟运动时间重复 运动前无法吃太多，运动後又太晚
不知道晚餐应该如何改进比较好？外食实在很难抉择
短期目标希望可以减到体脂10%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.217.111
1F：推 haozhen:不需练间歇 有氧连续跑30分钟吧 ...每天,速度10up,坡度5 09/20 06:13
2F：→ haozhen:不要喝咖啡 只有坏处而已 09/20 06:14
3F：推 haozhen:水饺里面很多肥肉 09/20 06:20
4F：→ haozhen:沙拉别吃 09/20 06:21
5F：推 haozhen:跑步机撑不到30min的话 也可以跑步机15min 飞轮15min 09/20 06:26
6F：→ linusray:亚索800是为了铁人跟马拉松训练 有氧时间都大概40~60分钟 09/20 07:55
7F：→ linusray:前阵子准备横度日月潭会搭配蛙式2000公尺 约一小时 09/20 08:01
8F：推 bighead0851:咖啡只有坏处？ 09/20 08:10
9F：推 mbifs:为什麽喝咖啡有坏处阿? 09/20 08:10
10F：→ linusray:我是用咖啡机泡的 大概加70%鲜奶 这样应该还ok吧＠＠ 09/20 08:12
11F：推 bighead0851:咖啡算是众说纷纭的东西，好坏处都有听过 09/20 08:14
12F：→ bighead0851:原PO有考虑晚餐吃点其他的吗，毕竟你目标是10% 09/20 08:15
13F：→ bighead0851:可能饮食方面要再注重一点 09/20 08:16
14F：→ bighead0851:也可以去隔壁MuscleBeach版问问 09/20 08:17
15F：→ power751124:我倒是觉得练间歇没啥不好XDDD但一个礼拜练一次就好 09/20 14:10
16F：→ power751124:速度会突飞猛进 09/20 14:10