作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板FITNESS
标题[问题] 我的作息该怎麽运动分配比较好呢
时间Sun Sep 18 03:12:56 2011
性别：男
年龄：26
身高：176
体重：75
BMI：24
体脂率：14
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：猪肉片(瘦)冬粉汤+一份地瓜叶
午餐：简单饭团 水果(苹果或是水梨) 万岁牌坚果黑芝麻粉在加麦片20g麦片
晚餐：subway12寸鸡肉
其他：运动完会喝30g的乳清 睡前会喝无糖豆浆 或是牛奶
日常作息时间：
工作时间清晨三点到早上八点
目前都是下班後9点睡到下午3点 吃个东西 大约5点运动到7点
回家後11点躺在床上想睡觉 但是非常难入睡 常常两点才睡着 三点起床真的很痛苦
而且身体还会发热... 肌肉会紧绷 有时候还会抽动一下
生活型态：工作时候需要大量的体力 所以晚上一定要睡着 没睡真的超难过
运动习惯：目前课表为 一星期六天 背 胸 手 背 胸 脚 休息
重训时间大约30~40分锺 都是做超重 力竭到没力 以增加肌肉为主
重训结束後伸展一下 泡个乳清休息几分钟 喝完去游泳
游泳半小时 中间无休息全程蛙式 结束马上洗澡
从进去健身房 到离开健身房 刚好两小时
我真的想要晚上能够早点睡觉 之前有尝试过下班後早上直接去运动
结果测试三天就不行了 因为重量完全做不起来...
也非常无力 很疲劳 後来才改回回家补眠在去运动
可是这样变成晚上很难睡...
打到这里 又要没睡去上班...今天练完脚到现在还在酸...
请大家给些让我好入睡的方法 或是改些作息
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.22.180
1F：推 joseph103331:我是觉得你下班後睡太多了所以晚上睡不着 09/18 09:39
2F：→ joseph103331:睡个三小时 把运动改到大概下午两点到四点 七点睡 09/18 09:40
3F：→ joseph103331:运动完拉筋放松 可以泡澡的话泡一下XD 09/18 09:40
泡澡有用吗 要热的还温的 凉的呢 睡前可以泡吗
4F：→ joseph103331:主要的睡眠分两段其实後面那段品质会很差 09/18 09:41
5F：推 bighead0851:重训过後难睡似乎是难免的，如果重训後直接上班你OK吗 09/18 09:45
6F：→ bighead0851:改成睡觉→重训→上班→睡觉，睡觉中间不要分两段? 09/18 09:46
有考虑过这样 可是因为听说半夜一定要睡 所以就想要晚上至少能睡一下
如果这种作息不会影响身体的话 哪还挺适合我的
7F：→ bighead0851:话说你的BMI跟体脂肪....应该是肌肉猛男吼XD 09/18 09:47
8F：推 power751124:一天10小时在睡眠(正常的话)@@,我是你的一半多一点= = 09/18 09:47
9F：→ power751124:不过我睡很正常啦XD(应该不能这样比) 09/18 09:48
10F：→ joseph103331:原PO说工作很花精神体力 还是推补眠时间缩短~ 09/18 10:54
11F：→ daycat:做超重 想增肌? 还吃这麽少? 你确定能增肌嘛? 09/18 11:29
我也觉得有点少 可是三餐都有撑的感觉了... 想要吃的健康低油 感觉热量要够有点难
加上因为我目前睡两次 加上如果重训前吃太多 也不好运动 所以能吃饭时间不多
在我还没做这麽激烈运动时候 大约都每天早上9点睡 1点半起床 3点多运动到5点
晚上10点多睡到清晨3点 哪时候觉得很舒服
现在越来越晚睡导致越来越晚运动 一直在恶性循环...
※ 编辑: AAAA3345678 来自: 118.168.24.174 (09/18 16:52)
12F：推 joseph103331:那你应该先降运动强度 等作息正常再慢慢加强 09/18 17:07
13F：→ joseph103331:有时候想要一次全部都尽善尽美真的很难 不如放长线 09/18 17:08
14F：→ joseph103331:做长远的规划会更好 不然短期的激情最终被疲劳拖垮 09/18 17:08