作者Leaveyo (方向感)
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标题[增重] 想增重了...(164/44♂)
时间Sun Sep 18 01:34:29 2011
※ [本文转录自 skinny 看板 #1ET5T9fN ]
作者: Leaveyo (方向感) 看板: skinny
标题: [增重] 想增重了...(164/44♂)
时间: Sat Sep 17 16:16:07 2011
唉....
叹口气吧
从小就是吃不胖
食量也都跟正常的朋友一样
自己也不会特别会吃
但也是可能喀掉一个正常男子的便当
而且已经长期吃消夜的习惯
洋芋片
小七面包
盐水G
烤肉
大肠包小肠
之类的
很少吃炸物
体重还是不变
我营养均衡
夹菜时
苦瓜 茄子 南瓜 秋葵
青椒 萝卜 没有不吃的菜
一定是4菜一肉
就是不长肉...
我整个就是窄肩膀
原波脸很小
就显着个子更矮小
苦恼很久了
今天去矫正牙齿的时候
医生就看我肩膀太小
就叫我练一下
不然不好看...
回家路上想了一下
自己年纪也不小了
是该练一下
至少让我能买到衣服吧
有够难买
举哑铃
能让自己肩膀变宽吗
那医生也叫我多吃蛋白
我哪知道蛋白是瞎毁 要吃哪个
一直吃蛋 不要吃蛋黄只吃蛋白的意思吗...
我想把上身练宽一点
请教 大大吗
我不太想做伏地挺身
有甚麽办法
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.153.24
1F：推 savilin:一定要运动，你可以到fitness版看看，所有怎麽吃都吃不胖 09/18 00:34
2F：→ savilin:的人最後增重成功，靠的都是持续的运动，营养才得以吸收 09/18 00:34
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.194.47
3F：推 Bugman:可以练三角肌 09/18 01:45
4F：→ rex105:我是建议全身都练...不要单独只练肩膀...44kg好瘦 QQ 09/18 01:56
5F：推 ii9:♂ ← ＠＠ 09/18 01:57
6F：推 bighead0851:到MuscleBeach版逛逛吧，里面应该很多有帮助的东西 09/18 09:40
7F：→ bighead0851:为什麽不想做伏地挺身呢？我觉得他很适合初学者做啊 09/18 09:40
8F：推 nodachiaki:肩膀窄会不会是驼背? 09/18 09:44
9F：→ nodachiaki:我有肩膀内缩 最近正在想办法让肩膀打开>< 09/18 09:45
10F：→ nodachiaki:比方说贴着墙壁几分钟 还有作一些练肌力的... 09/18 09:45
11F：→ bighead0851:楼上，试试看去拉单杠练练背肌？ 09/18 09:48
12F：→ bighead0851:背肌发达一点整个人看起来会比较挺 09/18 09:48
13F：推 nodachiaki:感谢楼上~~~~我有去偷爬肌肉沙滩板有看到单杠XD 09/18 09:48
14F：→ nodachiaki:如果撑不起来光吊着也没关系吗?? 09/18 09:49
15F：→ bighead0851:一下都吊不起来吗？撑着其实没什麽效果 09/18 09:50
16F：→ nodachiaki:我去试试看~~~~~~~ 09/18 09:50
17F：→ bighead0851:可以先找矮一点的，让脚落地分担一些重量 09/18 09:50
18F：→ nodachiaki:我家门口小公园有三个单杠~~ 09/18 09:51
19F：→ bighead0851:如果力气不够，一开始做的话不用让手肘整个打直 09/18 09:51
20F：→ nodachiaki:谢谢b大 09/18 09:51
21F：→ nodachiaki:其实我是不懂单杠要怎麽利用>< 09/18 09:51
22F：→ nodachiaki:是拉着吊身体就好 还是要撑上去(手臂在手上面?) 09/18 09:52
23F：→ power751124:#1EN9PBj6 关於单杠,猫大这篇不是写满多? 09/18 09:53
24F：推 nodachiaki:P大谢谢我去爬了 虽然我家这边只有单杠不过看影片 09/18 09:56
25F：→ nodachiaki:好像手臂是要撑在手上面 我先试最低的好了 09/18 09:57
26F：→ sroing:我BMI比你好一点177/54 有些人想胖也是不容易的 09/18 10:14
27F：→ daycat:要适度发展背.不是只有单杠能作.BENT OVER ROW就是个好动作 09/18 10:41
28F：→ daycat:将负荷物拉至腹/胸.差别在肘与躯干分离距离.两个动作就能涵 09/18 10:45
29F：→ daycat:盖背部大部分肌群.对初心者的负荷也小得多 09/18 10:46
30F：→ daycat:至於负荷物? 找个小纸箱装满书就很重了啦...大水罐也是啊 09/18 10:50
31F：→ joseph103331:那样会不好拿耶 可以考虑买个便宜的宽带购物袋装XDD 09/18 10:55
32F：→ joseph103331:非重训器材在抓握上就要更用心思 不然手掌会烂掉= = 09/18 10:55
33F：→ daycat:最好的负荷物!!请搂着楼上>///< 09/18 10:56
34F：推 haotim2009:原PO我以前身高体重跟你一模一样，我就是靠伏地挺身 09/18 12:10
35F：→ haotim2009:才变胖到现在的164/54，大概一个礼拜增加5下就好 09/18 12:10
36F：→ haotim2009:然後每天持续作，我大概持续1年多的时间就胖到55了 09/18 12:11
37F：→ haotim2009:我也没作其他运动，饮食习惯也都跟你一样 09/18 12:12
38F：→ haotim2009:给你参考看看罗 09/18 12:12
39F：推 nodachiaki:那胖的人作伏地挺身也会变胖吗?Q_Q 09/18 12:51
40F：→ nodachiaki:日猫大说的BENT OVER ROW是要弯腰双手搬的那种吗? 09/18 12:57
42F：→ nodachiaki:还是像这个单手单脚放椅子上，另一只手搬的? 09/18 12:58
45F：→ nodachiaki:只好拿宝特瓶装水......._/_\ 09/18 13:04
46F：→ nodachiaki:还有拿玻璃瓶装的还没开的调味料来玩/_\不过都不够重 09/18 13:04
47F：推 power751124:haotim2009大你用"变胖"这词好好笑XDDD 09/18 13:15
48F：→ daycat:这些动作都OK.只是我希望你可以作看看手肘打开点的角度 09/18 13:25
49F：→ daycat:多用点上背的肌群.像是斜方.菱形.大小圆.背侧三角等等 09/18 13:28
50F：→ daycat:才能真正达到挺起背的效果 09/18 13:30
51F：→ daycat:水瓶去装满沙就重得多了.不然塞弹珠也行 09/18 13:34
52F：推 nodachiaki:原来手肘跟躯干分离的意思是这样啊!!了解~~谢谢日猫大 09/18 13:45
53F：→ daycat:我好像讲得很含糊XDDD 就肘离体侧10~30度 偏重背阔(中背) 09/18 13:49
54F：→ daycat: 肘离体侧60~90度 偏重上背 09/18 13:50
55F：→ daycat:单手作划船这动作(你的第二与第三连结) 若要较偏重後三角 09/18 13:51
56F：→ daycat:就作 起始点:肘高度与身体齐高 最高点:肘能伸展最大高度 09/18 13:52
57F：推 nodachiaki:练上背是因为肩膀内缩的关系对不对? 09/18 13:53
58F：→ nodachiaki:因为我看肌肉沙滩版好像有人说练驼背要练下背 09/18 13:53
59F：→ daycat:上臂的摆动幅度就局限在体侧<=>体後侧之间 09/18 13:53
60F：→ nodachiaki:搞不太懂应该要练哪里比较好/_\ 09/18 13:54
61F：→ daycat:而较常见的後三角训练法 就是以下这种 09/18 13:55
63F：推 nodachiaki:起始点最高点是说这两个姿势连续吗?(好酸喔><) 09/18 13:57
64F：→ daycat:驼背的原因.这板其实有讨论过.只是隐藏在某些地方 09/18 13:57
65F：→ daycat:斜方肌弱化(如老化)=>脖子抬不起来... 09/18 13:58
66F：→ daycat:上背肌群弱化<=可能是胸与阔背张力过强.上背肌群较弱而无法 09/18 13:59
67F：推 nodachiaki:!!!!我的脖子是像鸡脖子那样斜向前方><要直的话要出力 09/18 13:59
68F：→ daycat:与之抗衡.长期被"拉长"而更弱化.也类似很多人讲的圆肩 09/18 13:59
69F：→ daycat:练下背要怎麽改善驼背...我真的是搞不懂是谁的明白= = 09/18 14:00
70F：→ nodachiaki:原来如此!!!! 09/18 14:01
71F：→ daycat:练下背其实主要是改善竖脊肌群的强度 09/18 14:02
72F：→ daycat:对日常生活当然也有帮助.像是躯干的挺直.重物的负荷.或者 09/18 14:02
73F：→ daycat:单车爱好者长时间骑乘的"必备条件"之一 09/18 14:03
74F：推 nodachiaki:日猫大所以像瑜珈里面练像眼镜蛇的姿势那没办法练到上 09/18 14:03
76F：→ daycat:因为大部分下背训练操作.可能是罗马椅伸展.或硬举(无负重) 09/18 14:04
77F：→ daycat:或者核心运动中的某些部分 09/18 14:05
78F：→ daycat:但是.要动用到上背.势必须要借由肩扛重或手负重.才有"超过 09/18 14:06
79F：→ daycat:日常生活负荷"的"超负荷训练效果" 09/18 14:06
80F：→ daycat:这偏偏又不是大部分人愿意去作的事情(摊手) 09/18 14:07
81F：推 nodachiaki:那如果用双肩背的後背包背书或东西有没有用呢? 09/18 14:07
82F：→ nodachiaki:还是一定要有像影片那样伸展的姿势才行? 09/18 14:07
83F：→ daycat:而且.等张收缩(就想成阻力训练)跟等长收缩(像静态核心运动) 09/18 14:08
84F：→ nodachiaki:等下来出去顺便去买弹珠~~谢谢日猫大 09/18 14:08
85F：→ daycat:前者比较容易达到强化的效果(效率上) 09/18 14:08
86F：→ nodachiaki:恩恩!!效率很重要>_<我想快点把鸵背治好 09/18 14:09
87F：→ daycat:要上背参与.就是必要让力量传达经过肩关节.你说呢:) 09/18 14:09
88F：→ daycat:把重物抱在胸前.就能经由肩关节传递罗... 09/18 14:10
89F：→ daycat:但如果要效率.主动的"等张收缩"部分还是要加减做一做 09/18 14:11
90F：→ nodachiaki:好底:D 谢谢日猫大的指教m(__)m人生有了一线希望~/_\ 09/18 14:12
91F：→ daycat:外头道路标线有好多条XDDD 09/18 14:13
92F：→ daycat:直接针对斜方就耸肩作一做(SHRUG) 肩膀也会更美型 09/18 14:13
93F：推 nodachiaki:原来啊豆仔人常作的这个动作就可以练斜方肌喔!!(笔记) 09/18 14:16
94F：→ nodachiaki:(决定今後三不五十就来耸肩) 09/18 14:16
95F：→ daycat:是不用这样啦.一个礼拜作个一两次就好...过与不及都不好 09/18 14:17
96F：→ daycat:其实也可以试试这个动作. 将头往侧斜45度角.低头. 09/18 14:18
97F：→ daycat:手搭在头壳上.不要用力.轻轻搭着就好.然後慢慢抬头.再低头 09/18 14:19
98F：→ daycat:一般是把这动作当伸展用.但其实也可以用来作训练. 09/18 14:20
99F：推 nodachiaki:这也是练肩膀吗?还是练脖子@@ 09/18 14:23
100F：→ daycat:能帮你抬起脖子的训练啊XDDD 09/18 14:24
101F：推 nodachiaki:呜...Q_Q 感恩~~~~ 09/18 14:28
102F：推 ryuichigo:好羡慕你吃不胖... 09/18 20:30
103F：→ ii9: 咪吐 ↑ 09/18 20:44
104F：→ ii9:虽然知道这不是健康的 还是ㄇㄢ羡慕的～ p___q 09/18 20:44
105F：推 knifechen:我的体重是原PO体重*2........... 09/18 21:04
106F：→ knifechen:只是我也高原PO20公分 09/18 21:05
107F：→ resbe:练哑铃呢? 观察练哑铃的男生会发现 背部 上手臂肌肉线条很棒 09/18 23:36
108F：→ resbe:练单杠也是很好的方式 要长肉的话 有考虑乳清蛋白吗? 09/18 23:37
109F：→ resbe:板上有讨论唷:) 44kg好瘦喔(但 是女生会羡慕的数字>//<) 09/18 23:38
110F：→ savilin:我是女生，但我不会羡慕吃不胖，体重还是要达到标准的范围 09/19 00:27
111F：→ savilin:才会健康^^加油祝君增重有成 09/19 00:27
112F：→ jlee:多吃多运动就会胖了吧 亦可能吸收出问题 要看医生才知道 09/19 02:19
113F：→ nodachiaki:我165可是老实说我最近会怕减到50以下会出事><老了... 09/19 10:10
114F：→ nodachiaki:七月中体重只不过掉到53.9我就吓死了(虽然都掉FAT) 09/19 10:10
115F：→ nodachiaki:BMI太低好像对身体不太好...我想要健康:( 09/19 10:11
116F：→ nodachiaki:(以前有用节食很轻松可以减到4开头 可是很伤身体) 09/19 10:11
117F：→ power751124:楼上!(握手~)如果看到是掉LBM真的会有点难受~"~ 09/19 10:26
118F：推 nodachiaki:对啊 结果现在肚子一饿就会开始想我的肌肉不要走Q_Q 09/19 10:40
119F：→ nodachiaki:不过会这样好像是因为肌肉没有常用到的关系? 09/19 10:41
120F：→ nodachiaki:听说如果常用肌肉的话...饿的时候它就不会先被牺牲掉>< 09/19 10:42
121F：推 rachelyu:我家那只也是这样 09/28 10:20