您的年龄，身高，和我都一样，体重也和我之前完全一样， 所以不专业的我就大胆的回了喔！ 首先要先给你鼓励， 因为当初我减肥初期，靠着慢跑+每天吃到基代，也有一个半月的时间， 体重完全不动甚至往上飙了1-1.5kg(现在想想应该是长肌肉)。当时很沮丧， 觉得我都已经努力想要减肥了，为什麽还变重呢......(我没有体脂计，没量体脂) 可是，过了一个半月之後，我的减重突然就顺利了起来，平均每20天可以减掉1kg。 所以我觉得你现在可能跟我当初一样，减肥一开始就有停滞期。 很难过没错，但只要撑过去就海阔天空啦！ 我的减肥模式是，一开始的1.5个月体重增加，过了之後一下子掉了1kg， 然後又有20天停滞不动，突然又再掉1kg这样循环下去...... 所以我觉得可以每天固定时间量体重，但不用太在意，因为我只要经前水肿就胖1.5kg。 但经後又会跑回来了。如果太在意体重数字，心情真的会非常不好， 我到最後都只观察裤子穿起来松松了，这样反而开心。 (1)减重初期的1.5个月 每天严格控制热量在1200大卡+一周三次的慢跑(跑速勉强到7，很慢)50-60分钟， 体重略上升 (2)1.5个月-3个月 每天严格控制热量在1200大卡，一周两-三次的慢跑(跑速勉强到7)50-60分， 这段时期体重共减4kg (3)3个月後到6个月 有控制热量，但不严谨，偶尔吃大餐，平均一天1200-1300卡。慢跑偶尔。 这段时期共减4kg。 (4)6个月後到现在 有控制热量，但很松懈，会吃大餐等，平均一天1400卡。 还是有减1kg。 所以我现在是47kg喔！ 目前打算恢复之前的慢跑了，所以开始跑步，一样跑速7，跑60分。 希望我的体力可以好一点！心肺功能好一点！ 所以不用紧张喔！^^ 慢慢来，耐心等，数字会说话，只是时机不一定而已！ ※ 引述《garlicT ()》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：（男／女）女 : 年龄：29 : 身高：153 : 体重：56 : BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：全麦吐司加蛋加菜(有时加鲔鱼) +薏仁浆(or鲜奶茶) : 午餐：和菜 饭量半碗 : 晚餐：卤味or subway or自己煮的蔬菜汤面(面1/2包) : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 游泳一小时 (心跳数应该有130) : or x-bike一小时(心跳数也应该有130) : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 实施减肥计画有阵子了(七月多开始) : 但七八月出游活动多 出游日就放纵自己 : 没出游时候 都会按照计画进行 : 但至今 体重却几乎没变 令人有点沮丧 : 虽然我还是会很努力继续下去 但很想了解为什麽体重没有下降的原因 : 是否需要做甚麽调整吗? 谢谢~~ --

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