作者zickiori (阿谚)
看板FITNESS
标题[减肥] 轮班VS正常班
时间Wed Sep 14 09:56:36 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，这次很认真的看完了@@"
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：92
BMI：30
体脂率：30.5%
参考照片：无
三餐内容
早餐：桂格大燕麦片5大匙(约50g) + 葡萄乾1大匙 + 牛奶300cc
午餐：水果 或 早餐店汉堡 (依实际状况改变)
晚餐：外食；通常选择自助餐，一大碗白饭+两个菜+一块肉
日常作息时间：中夜班互轮的轮值工作，上述三餐内容为夜班，中班就午晚餐对调
中班上班时间为1600~2400，晚班为0000~0800
中班睡觉时间为0100~0900，晚班为1000~1400 + 2100~2300
生活型态：轮班工程师，如上所述
运动习惯：
一周至少游泳四次，自我训练一周约五次
游泳，自由式，一个半小时，心跳数不知道@@
哑铃&滚轮 自我训练，半个小时，心跳数不知道@@
我的问题：
这个模式已经实行两个月，体重从98KG降到92KG，体脂率从32%降到30.5%
但是因为下个月开始，就开始上正常班了，所以饮食可能要做调整@@
还有因为游泳池的营业时间会卡到吃饭时间><"
也就是说正常班只能选择 晚上七点~九点 或是晨泳ˊˋ
晚上的时间七点可能下班吃完饭还没休息足够就要去游泳了@@"
晨泳又如板上一直在讨论的问题，究竟运动前要吃什麽呢@@"
请版众用力批巴 ><"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.154.222
1F：推 bighead0851:午餐别只吃水果啊@@" 营养要均衡，也不要不吃淀粉 09/14 10:34
2F：→ bighead0851:晨泳的话补充一点淀粉就OK了 09/14 10:34
3F：推 Aldousphyx:我是都是吃香蕉小的一根+200cc白开水 09/14 10:45
4F：→ Aldousphyx:游完喝瓶运动饮料+小碗清粥 09/14 10:48
5F：→ Aldousphyx:这样就能撑到中午了 09/14 10:49
6F：→ welly0923:你92公斤这样吃太少了啦@@" 09/14 11:03
7F：推 vicorrina:吃好少喔 我是女生看了都饿了 09/14 11:26
8F：→ vicorrina:参考一下板娘的菜单，营养要均衡啦 09/14 11:28
9F：推 w7295w:吃这样上班中一定会有想死的感觉. 09/14 15:16
10F：→ w7295w:虽然你想短时间完成减重.不过溜溜球效应会很可怕的哦~多吃~ 09/14 15:17
11F：→ w7295w:多运动才是减重的好选择..虽然也不要吃太多啦~XD 09/14 15:18
12F：→ zickiori:基本上每天的基代都会吃到~~^^" 09/14 16:38
13F：→ zickiori:中餐是做调控用的，有时候晚餐依不小心就吃太多了 ^^" 09/14 16:38
14F：→ zickiori:晚餐的饭量很多，菜肉也吃不少，上面写的是种类@@ 09/14 16:39
15F：→ zickiori:因为基代分配到三餐吃觉得每餐都没吃饱..... 09/14 16:48
16F：→ zickiori:所以就选择在晚上吃多一点(因为晚上要上班) 09/14 16:48
17F：→ zickiori:其他餐就是吃到不饿为主罗 ^.^ 09/14 16:49
18F：推 power751124:不均衡就是不均衡,没有中午不吃晚上补回来的道理 09/14 18:04