历经三个月的测试 总共有四位夥伴加入减重团 每一个夥伴使用的方式都不同 其中只有一个夥伴比较常交流 他是利用节食加运动的方式进行减重 但是节食的方式很不健康 所以我请他来这里吸收正确的减重知识 而我是持续利用均衡营养的代餐产品加上适度运动进行减肥 平均一个礼拜减重1kg 我的方式跟目前板娘所提倡的方式一样 只是我比较懒惰 没办法每一餐都计算合适的饮食 但是基本上还是补充足够的蛋白质 膳食纤维 维生素 矿物质 重点是热量大幅减少 每天还是可以吃自己喜欢的食物 然後每天也再补充水果如苹果与芭乐 运动的部份後来到达第一阶段停滞期的时候 就加重运动份量 如散步加上脚踏车机 或是加快散步速度 很快体重就从82kg 降到目前70~69kg 体脂率从23%降到15.X% 基础代谢率下降约从1710kcal降至1650kcal 肌肉量几乎没有减少 重点是还没有复胖 现在可以吃自己想吃的食物 不必刻意节食 减重真的很简单 只要你找对方法 大家都可以很轻松的减重 各位加油 补上今天拿到健检报告的成果 减重前去年健检结果--> 今年减重後的健检结果 腰围 91cm--> 79cm (男生不要超过90cm) 三酸甘油脂 171 mg/dL--> 70 mg/dL (正常值30-150mg/dL) 总胆固醇 204mg/dL--> 155mg/dL (正常值0-200mg/dL) 高密度胆固醇 34mg/dL--> 45mg/dL (好胆固醇的数值高比较好 正常值 40-300mg/dL) 低密度胆固醇 136mg/dL-->96mg/dL (坏胆固醇的数值低比较好 正常值 40-300mg/dL) 总胆固醇/高密度胆固醇 6--> 3.44 (正常应在0~4.5, 须就医治疗 >5.5 ) 体脂肪 24.5%-->17.7% (影响体态的重要因素 17-23%) 上腹部超音波 中度脂肪肝-->无明显异常 能够健康的减重 就是好的减重方法 减重对身体的效果时在太明显了 除了外在体型变化之外 连内在的健康指数都大幅获得改善 光是胆固醇与三酸甘油脂变正常就非常值得了 因为心血管疾病已经是目前国人的前三大死因之一了 再加上把脂肪肝都明显消除 这些日子以来的努力终於有明显成效 继续加油吧 我要保持下去 ※ 引述《scott01 (scott01)》之铭言： : 减肥不是一朝一夕能够完成的事 : 须要有足够的毅力才能够持之以恒 : 过去尝试用运动 (慢跑) 每天一瓶每朝的方式进行减肥 : 虽然有初步成效 但是当懒惰病发作的时候 失去的肥肉一样又回来了 : 原因之一应该是互相漏气的好夥伴吧 所以激不起维持体重的慾望 呵呵 : 所以这一次想在这边徵求能够互相督促的夥伴 男女不拘 : 减肥方式不限 每个人规画自己的减肥方式 先用一个月观察成效 : 夥伴每天透过网路回报心得与执行情况 互相督促 : 也希望每周一次面对面讨论减肥心得 : 一个月後再比较结果 : 接下来简单介绍自己 : 64年次男 体重 82kg 身高170 BMI:28.37 : 活动地点: 台北县市 : 预定减重方式:代餐+散步三公里 : 意者站内信连络 : 谢谢 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.136.38 ※ 编辑: scott01 来自: 114.34.136.38 (09/13 23:42) ※ 编辑: scott01 来自: 202.169.162.1 (09/14 16:25) ※ 编辑: scott01 来自: 202.169.162.1 (09/14 16:38)