复习一下，也加入一些我之前不知道的东西 也许有些是我当兵的时候有新增QQ 正义魔人快点来念我没爬文XD 运动最直接的来源来自於ATP (Adenosine triphosphate) 之後由磷酸肌酸的分解，导致ATP的再合成 接下来就是大家熟知的葡萄糖或脂肪酸不断分解来提供 葡萄糖的来源-血糖与肌肉内的肝醣分解 脂肪酸-肌肉中与血液中的游离脂肪酸 运动中的主要能量来源是醣类与脂肪酸，两者供能的比例 取决於运动强度的大小 运动强度大於 VO2 max 75%时 (最大耗氧量的75%时) 葡萄糖氧化供能的比例增加，脂肪酸供能的比例逐渐减少至零 运动强度下降为 VO2 max 65%或以下时，则脂肪酸的比例利用增加 New 1. 高强度的运动时，主要是快肌的肌醣消耗 中等强度的运动时，先是慢肌肝醣消耗，然後快肌与全部肝醣都显着减少 这点可以看出三铁选手跟健美选手训练时，肌肉中的肝醣消耗情形 或者可以解释不同性质选手训练时，该如何依造自己的情形来选择训练 例如三铁选手该怎麽选择重训组数、RM等 Qeustion 快肌跟慢肌也许就是白肉跟红肉的分别，这点有点忘记了 食品化学分析有学到= = 请强者补充一下 该怎麽知道自己是属於哪种..肌肉中快肌慢肌的多寡怎知道 或者是两者兼并!? New 2. 脂肪酸的利用主要在於低强度长时间的运动 有经常运动训练者对脂肪酸的利用能力强 原因是 1. 训练使骨骼肌粒线体的数量与体积增多增大 (粒线体就是细胞能量的工厂，提供ATP的场所) 2. 单位肌肉微血管密度增加 3. 粒线体中酵素含量与脂蛋白分解酵素活性增加 脂肪酸的氧化利用率 受到肌肉氧化脂肪酸的能力与脂肪组织中分解转换成脂肪酸的速率影响 且因为氧化脂肪酸的能力增加，进而节约肝醣的消耗量，而提高运动耐力表现 翻译：长期运动者，会提升体内利用脂肪酸来当作能量来源的效率 Question 低强度的运动，的确会提升耐力表现，但是如果是高强度重训 利用脂肪酸的能力增加还有用吗? 还是必须要靠肌肉肝醣的含量来撑场? New 3. 蛋白质中的支链胺基酸的作用最为重要，主要是肌肉在高强度运动下(VO2 max 75%) 会有能量不敷使用的时候，此时氧化支链胺基酸当作能量来源仅占全部能量消耗的5~15% 虽然提供的热量不多，但最近引起学者注意= = 找文献看看..? 翻译：BCAA..重训者在使用的营养品之一，但是属於高阶使用者 对於初阶者，似乎是姿势正确+营养+休息，最为有用 这是属於20%的部分，而初阶者去掌握相对容易的80%比较适合 没了(伪) -- 「要是我有一条围巾，我可以把它围在脖子上，随便带到甚麽地方」by 小王子 --

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