前文恕删。 那种吃不胖的感觉，真的是让人感受良深，不才原波犹记大学时，身高 一百七十八公分，体重仅有五十八公斤，整个就是超级虚弱，骨头好像都看 得出来的样子，掀开衣服，都是排骨，走路也是很没精神，很容易会驼背。 後来，在猫空大学的图书馆看到Joe Weider的Muscle&Fitness，想说无 聊就拿来阅读当作英文练习好了.XD 於是就慢慢阅读，不懂得还会去查单字 ，尽量把他搞懂，就这样也对所谓健身有个一知半解的基础认识，後来还跑 去买了一些书籍，像是图解重量训练技术，或者是林正常老师的一些书籍来 阅读，希望能够更了解一些基本的知识。或者是网路上的一些文章，也都会 找来看，希望能够找到增重的办法。 然後就慢慢的也保持去健身的习惯，无聊就去运动，反正死大学生什麽 没有，时间最多.XD 体重就慢慢起来啦，从大二六十五出头，到大三六十九 公斤，到毕业的七十出头，整个体重呈现直线成长.XD 也曾经在游泳池游泳 ，那时候办了一年的游泳证，每天就这样从宿舍到游泳去晨泳，感觉身体非 常的健康，看起来也比较有精神一点啦。持续的运动，加上不错的饮食，都 吃九舍自助餐，跟天残杂货店的水果杂汇，体重就慢慢升上来啦。 研究所到了和平东路的夜市大学，感觉更像天堂，重训设备还挺不赖的 ，如果有猫空大学的朋友，就知道体育馆地下室的重训设备是多麽地朴实XD 虽然猫大的重训设备也是全身都可以练到，但是那环境真的不太好，没有空 调，只有电风扇，到了夏天还会有可爱的蚊子随侍在侧，而重训设备虽然基 本上都齐全，但是并不是太完善，尤其是背的机器，只有一台Pulldown Cab le，而且还是没有压住脚的设备喔，必须要自己克难的拿轮胎来压，然後重 量也是不太齐全，不过虽然如此，如果真心想练，还是可以练得出一些成果 的。 师大重训室的设备相当齐全，重量也不错，而且自由重量的器材也够多 ，而且有空调，还有可以陪聊天的义工阿姨，整个就像是天堂，在这样的情 况底下，在下在重训室有开的日子，就会尽量的去使用，用完在赶去中午时 段的免费游泳池，师大的游泳池，设备也是超赞，就算没去游泳，也可以顺 便洗澡一下XD在师大的日子，由於有良好的训练，跟可以自己准备食物的能 力以及时间，所以进步相当地快，而且自己住家里，少掉了宿舍的吵杂环境 ，整个休息睡眠也十分良好，这样的情况底下，在师大的日子里，就逐渐地 从七十出头，到八十五公斤出头。 总体归纳，个人小小的浅见，大概想增加体重就三大方面吧，运动，饮 食，还有作息。运动就是要整体的训练，千万不要忽略腿的训练，而只顾胸 肌，或者二头肌，因为常看到单薄的人，坐在镜子前面看自己练二头肌，或 者只做卧推，却从来没有看过他们在练腿。最痛苦的事情，往往有最好的收 获，想增加体重，请在每次重训後，都让自己感觉到生不如死，这样就是成 功的三分之一了。 饮食方面，就吃吧，但是要吃得有艺术，请多吃优质又健康的东西，而 少吃垃圾食物，千万不要想说等到肚子越来越凸，才开始想减肥，这样是很 可怕的。作息方面，如果常常在半夜，还醒着的人，就要警醒了，这样的作 息，不只对增重不利，对整体健康也是相当不好的。 其实，减肥也是同样的三大面向。只是操作方法不同，以後再写吧。 -- http://www.wretch.cc/album/iamstephane --

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