作者keikoliu (Allison)
看板FITNESS
标题[减肥] 卡住了...上升期?!
时间Sun Sep 11 14:52:38 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：151
体重：51.5
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.5%（一个多月前在家用家里简易的体脂器量的,没有手把的那种）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：咖啡 + 吐司1~2片不一定 +自己打香蕉牛奶(有时会加上一汤匙黑芝麻)
自以为可以补钙XDDDD (香蕉牛奶通常在运动完後喝)
但早餐热量通常都在400卡以内
午餐：自己煮面/冬粉 或自己做便当 会加上一~两样水果 ex.苹果/草莓/奇异果/小
番茄 然後烫一个青菜 或是吃沙拉 (午餐的热量通常在500~700)
下午茶: 咖啡(50卡左右)加一小包80卡左右的苏打饼
晚餐：水果一样 + 蒸地瓜或饭 (都在150克左右) + 鱼或是肉,有时会加上一杯豆奶
其他：每餐都一定有淀粉跟蔬菜,不过都会吃超过基代,之前在康是美量的时候~说我的
基代是1204 (我知道很低....我应该是泡芙人...25岁之前常常在
用所谓的3日减肥餐来自虐~~XDDD)现在人在国外~没办法量体脂或基代....
我每天基本上都至少吃到1400卡左右,偶尔会到1700~1900
每天水 + 茶 + 咖啡至少2000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点左右睡,8点起
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究所 学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
我6月开始每个星期做比利大叔或郑多燕2~3次,
7月也维持至少这样的运动量
8月回学校之後就下定决心要减肥,所以开始增加运动量
例1：每周固定两次慢跑35分钟，心跳数约150~160左右,另外加上暖身&收操各5min
(35分钟跑的距离约4公里)
例2：每天至少一次的比利大叔(Tae Bo)，没测心跳，但有微喘,应该至少有130以上
例3：加上青花鱼教练s型那本书的课表(应该算是重训?!)
若当天有慢跑,晚上可能比利大叔或是青花鱼(因为青花鱼的课表是做一休一)二选一
若当天没慢跑,通常是白天比利大叔,晚上可能在做比利大叔或是郑多燕
中间做过1~2次的TURBO JAM,觉得对肉脚的我有点太吃力...
接触这个版其实说来也没有很久,可是这里真的让我长了很多知识
而且有好多前辈可供学习,也导正了我之前打死不运动的坏习惯XDDD~~~
现在的我~每天都喜欢来这边逛逛看看~开始爱上运动~也更爱自己
很想谢谢这个版~~~(虽然我还没达到我的目标~不过我会加油的!!!)
我知道女生不会轻易变成金刚芭比,也知道要吃到基代,
(我有时还特地在运动前喝咖啡~XDDD)
虽然我中间(6月到现在)多少有出现暴食~一个月可能2次左右 >///<
但是真的希望在年底前,体重可以到46左右(我知道这个数字不是重点....)
但是看着体重机的数字的上升,真的让我些担心....
(我每天都量体重,想说当作纪录也好,可是这一星期的体重一直呈现上升...)
但是真的不知道为什麽...所以心里还是觉得有些挫折...
8月到现在腰围小了0.5寸而已
运动量的增加(我很高兴), BUT体重的增加就....
我想降体脂~想变瘦~想变fit~~~
希望大家可以给予建议指导(不要鞭得太用力...拜托了)
也感谢大家看完这落落长的一大堆
最後,祝大家中秋节快乐!!! ^^
下台一鞠躬
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 76.173.33.187
1F：推 Italysky:如果你的体脂率是正确的…我好想问你怎麽达成的耶，我的 09/11 16:45
2F：→ Italysky:年龄身高都跟你一样，我50kg体脂率却是26%，但我运动量比 09/11 16:46
3F：→ Italysky:你还大，一周慢跑4～5天，一次50～60分钟约7km，还没有你 09/11 16:47
4F：→ Italysky:的体脂低，很羡慕你的体脂数字呢，表示你肌肉很多，真好 09/11 16:47
恩...我在想说还是家用的体脂计也是开心表???XDDD
我坐下来肚子还是有一小圈肉...讨厌...= =总觉得我不是肌肉很多的那种耶
虽然我也想努力养肌肉^^
我跟着青花鱼S型的那个课表也才两个月左右,在这之前只有练郑多燕的哑铃...
(我是运动新手啦~资历不到1年...心虚...)
5F：推 power751124:楼上,可能你的腿比较长:P 09/11 16:48
6F：→ salem7777:楼楼上也许可以加点重训@@ 09/11 18:25
7F：推 bighead0851:以你的BMI来看，我觉得你体脂满低的耶！ 09/11 18:54
8F：→ bighead0851:你身材看起来应该不会很多赘肉，我想不用瘦到46这麽低 09/11 18:55
9F：推 pscnet:我也好奇。我比你高比你轻，体脂少你1%，可见你肌肉多，真 09/11 21:11
10F：推 Cutiey:体脂很标准! 基代也很标准 有到女生平均23/kg耶 09/11 21:51
基代1204那样不是算太低喔???真开心~^^我一直想说我是泡芙人耶~
之前常用仙女餐~後来看到fitness版之後才开始整个大惊,
因为过了25之後真的不像之前那个随便一个仙女餐就可以瘦下来了~XDDD
11F：→ Cutiey:用把手的测看看体脂吧 肌肉增加体重增加是好的事情:) 09/11 21:52
谢谢大家的回覆~我会去找找有没有正常版的体脂计来测看看~
感谢大家~^^
※ 编辑: keikoliu 来自: 76.173.33.187 (09/12 00:15)
※ 编辑: keikoliu 来自: 76.173.33.187 (09/12 00:17)
12F：推 eatandsleep:<=52/152 我自己觉得我目前体态很好耶 我不追求体重上 09/12 10:22
13F：→ eatandsleep:的数字 建议你要抛开数字迷思 不然你会很痛苦＝ ＝ 09/12 10:23
14F：→ eatandsleep:我臀围从42寸到现在37寸 胸下围从36到32 cup还是D 09/12 10:24
15F：→ eatandsleep:膝盖并起来 大腿都看的到缝隙 肥肉很紧实 体态才是决 09/12 10:25
16F：→ eatandsleep:定你好看与否的关键 而不是你的体重数字 09/12 10:26
17F：推 eatandsleep:我目前维持1周运动4次已经一年了 一起继续加油吧 09/12 10:28
谢谢~我会加油运动的~~希望也可以摆脱数字迷思~哈哈~^^
可能是之前被数字困惑太久~所以还要努力摆脱吧!
一起加油!!!!!!
※ 编辑: keikoliu 来自: 76.173.33.187 (09/12 12:30)
18F：→ pscnet:...但是152,52..还是有点重,您要不要去别的地方量一下体脂 09/12 13:00
19F：→ daycat:楼上是吃味嘛...? 09/12 14:25
20F：→ power751124:(摊手~) 09/12 16:43
21F：推 eatandsleep:在说我吗XD 我知道我还是太重 但是只能慢慢瘦罗XD 09/12 17:19
22F：→ pscnet:吃味啥= =我比他高比他轻体脂也比他低... 09/12 22:28
23F：→ daycat:所以是要来宣传三比八这样嘛?? 09/12 23:40