作者ffgordon (popular先生 <(￣︶￣)>)
看板FITNESS
标题[问题] 请问运动时後腰背部分酸痛开做什麽运动训练?
时间Sat Sep 10 20:43:37 2011
如题，小弟我做伏地挺身时，做到後来不是手酸肚子酸，
而是後背於腰部的部分(是尾椎吗?) 就会有一阵酸痛感袭来而停止运动，
https://www.youtube.com/watch?v=ihVy7PAqQpQ&feature=player_embedded
最近参照这个影片做下腹部的训练，
做十多下後也是每次抬脚时後背於腰部部分发生同样的酸痛感而停止动作
我手边没什麽健身器材，就一个哑铃，(x-bike应该没法练背部吧= =)
请问有没有什麽运动是不用靠器材或者是靠哑铃，可以运动到这个部位呢?
如果有的话能不能麻烦提供影片让小弟观摩学习一下，
感激不尽!!
另外想问一下，我170公分，72公斤，体脂率约30，
大腿很粗，肚子有点凸，但我的肉不像一般人是软的，而是有弹性的，
大家摸过都说好ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ = =
这样是怎样的状况阿? 是肌肉与肥肉的混合吗?
这样是不是很难瘦下来>"<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.22.118
※ 编辑: ffgordon 来自: 180.218.22.118 (09/10 20:53)
1F：→ ppdexter:伏地挺身做到腰酸?你可能本来下背就有伤吧~下腹那个也会 09/10 20:52
2F：→ ppdexter:吃到下背~要练下背罗马椅~硬举比较危险要有人看姿势 09/10 20:53
3F：→ ffgordon:我平常下背都不会酸痛阿 也没受伤过 还是要去复健科问问? 09/10 21:05
4F：→ ffgordon:另外请问哑铃划船是只有练到上背吗?还是也有练到下背的? 09/10 21:07
5F：→ ppdexter:你的问题书都有~建议买1.黄阿文(要器材)~2.619种绝对有效 09/10 21:51
6F：→ ppdexter:的练肌方法(大部分在家可练)~不想买~就去书店翻记起来吧 09/10 21:52
7F：→ daycat:连结里那个动作会让腰椎活动幅度变化.会难过.不意外(摊手) 09/10 22:59
8F：→ daycat:想要避免这种下背会悬空的动作.就基本CRUNCH吧... 09/10 22:59
9F：→ daycat:平常下背不会怎样.是因为年轻...竖脊适度训练才有避免伤害 09/10 23:00
10F：→ daycat:的本钱(摊手) 09/10 23:01
11F：→ daycat:连结右手边就有硬举这动作.不负重做做看.没什麽风险(摊手) 09/10 23:02
13F：→ daycat:有旋转角度的是肩.髋.膝.无负重就省略肩=>下背挺直并挺胸 09/10 23:03
14F：→ daycat:至於早安运动(也请先不负重 至於在家负重法:胸前抱重物) 09/10 23:09
16F：→ daycat:基本上只有旋转髋关节(虽然踝等关节也有微幅转动) 09/10 23:10
17F：→ ffgordon:谢谢日猫大!! 请问早安运动我将单手哑铃放於脖子後面仿造 09/11 00:25
18F：→ ffgordon:影片这样可以吗?虽手握的地方比较窄不好握但还是做得起来 09/11 00:27
19F：→ daycat:拜托请放胸前...拜托... 09/11 00:27