因为这篇实在太欢乐了 所以忍不注想回文，想让原PO的饮食更欢乐(X)更营养(0)一些 ※ 引述《baelrog (贝尔罗格)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：25 : 身高：180 : 体重：86 : BMI： 26.5 : 体脂率：26.7% : 康小美那量的基代：1874 (但我的牛仔裤重达1.5kg，扣掉裤子重量我抓1850) : 参考照片： 看完後饮食内容後 我建议你再补充多一些好吸收的蛋白质吧!毕竟有在重训 蛋白质不够就做心酸的啊~ 然後为了长远的健康还是多吃些蔬菜水果吧，我有一些补蔬菜量不足的小方法分享: 首先 请你爸晚上做实验时，顺便帮你煮鸡胸肉或是白煮蛋，蛋去壳後进冰箱， 一次可准备3天份。冰着不会坏:)，这个实验难度不高，你应该可以安心使用成品XD : 三餐内容 : 早餐：五榖口粮棒 X 2，包装上写一条140大卡，含燕麦、坚果、葡萄乾等等。 : 饮水机的水约500cc 早餐再加上预先准备好的肉或蛋以及保久乳吧 : 为了榨取最大睡眠时间，这是最省时的早餐方式，可以在上班途中等红灯的时候 : 吃，到公司之後再装水来喝。 : 140 X 2 = 280，我取整数直接算300。 : 为了多睡那几分钟，我还订定了起床之後的SOP： : 起床->穿衣服，衣服放在床到厕所的路径上->挤牙膏->边小便边刷牙->把牙刷丢 : 到洗脸盆->抹洗面乳->用手舀水泼脸的时候顺便漱口->拿放在门边的口粮棒。 把保久乳放在口粮棒旁边，或是开冰箱拿去壳蛋或鸡肉，应该都只要15秒\0/ (你家300坪 那就兼练HIIT好了) : 这样从闹钟响起到发动引擎只要五分钟。 : 午餐： : 公司旁边小吃摊，有下列可能性： : 大鸡丝饭(白饭目测300g，乾乾的鸡丝) + 烫青菜 + 茶里王日式无糖绿 : 泰式椰汁猪饭(白饭目测300g，猪肉片和酱汁) + 烫青菜 + 茶里王日式无糖绿 : 泰式打抛猪饭(白饭目测300g，打抛猪和荷包蛋) + 烫青菜 + 茶里王日式无糖绿 蔬菜不够 我都用超市买的盒装苜宿芽以及小黄瓜来补， 打开就盒冲一下开水，搭配午餐吃，依你的SOP就把菜放蛋或肉旁一起带出门， 蛋白质路上吃，蔬菜等中午吃。 : 偶尔心血来潮吃个面或米粉，有时候多加一块油豆腐。 : 白饭大概500大卡。鸡丝饭套餐组我估计总热量650大卡，椰汁猪套餐我抓700大 : 卡，打抛猪我抓800大卡(多一颗荷包蛋)。油豆腐不小，所以大约100大卡。 : 晚餐： : 退休老爸的福袋。就真的是福袋，永远不知道会是什麽。我吃过把鲔鱼罐头和花 : 生面筋罐头倒下去的荞麦面。什麽都有，什麽都不奇怪。没办法，两个不会煮饭 : 的男人一起住，晚餐就会出现很神奇的东西。 : 我一直跟我爸说：「爸，你不要煮了，我买便当回来就好了啊。」 : 但他觉得自己做比较好。神奇的化学实验应该是他每天的乐趣之一吧(?)。 这个福袋，我只能说真是你的福气，但是我们可以用一些万能蔬菜来进化它 我目前试过最万用 最百搭 的蔬菜是"金针菇"，然後是"高丽菜" "香菇" 以及"美生菜" 後者还可以生食非常方便~ 就算是鲔鱼罐+面筋+沙茶都难不倒他们的(保证) : 一般来说，会有白饭，和神奇到我无法形容的菜。白饭我秤过，一碗饭约180g， : 我抓300大卡。然後神奇到不行的菜，我就当场目测了。一般而言就是丢肉和菜 : 下去炒。他的得意之做是把花椰菜丢下去和鲔鱼罐头还有花生面筋罐头炒。 : 爸，你是有多喜欢鲔鱼和花生面筋啦！(含泪吞下去) : 每星期最幸福的时後，是他去Costco带披萨回来。根据google大神，Costco的披 : 萨一片约350大卡。 : 总之，我会依照上面的数据，把热量摄取控制在2200~2300上下。但问题是，到底 : 会有谁会知道把花椰菜下去和鲔鱼罐头还有花生面筋罐头炒的热量到底多少啦。 : 所以我自己估计的有多准我也没把握。 : 其他：目标是把体脂降到15~20%，达到这个目标後，再看要保持还是继续降。 : 日常作息时间： : 7:15AM闹钟响。 : 8:20AM到公司。该死的塞车，生命就浪费在塞车上，35公里要开一个小时。 喔 依这个车况 我想你可以自己剥蛋壳了XD : 6:30PM回家吃饭。 : 周末从台北到桃园找女朋友，那时候会乱吃东西。我虽然都努力少吃，但常常吃 : 到2400~2500大卡。通常点餐都会拿手机google，估计餐点的热量。 : 生活型态： : 上班族，机械类的工程师，一般坐办公室，但常常要自己动手做实验品。 : 运动习惯： : 一周4~5次： : 滑步机12分钟，重训，滑步机32分钟。 : 重训内容：胸推110磅3组，每组15下。 : 夹胸110磅3组，每组15下。 : 肩举70磅3组，每组15下。 : 抬腿120磅1组，每组15下。(因为发现做多小腿会瘀青) : 一周2~3次： : 回家之後追加：仰卧起坐30，crunch 50，reverse crunch 50，空中脚踏车100。 回家路上请吃香蕉并补充蛋白质 : 我的问题： : 我从六月中开始减肥。 : 大约七月多的时候，我在中原夜市康是美量体重91.8kg，体脂28.7%。 : 而刚刚(2011/9/10，11:00AM)，我在昆阳捷运站康是美量体重87.5kg，体脂26.7%。 : 但我体重填86kg，是因为我穿的裤子重1.5kg，如果我在康是美说要脱裤子量，我 : 现在人就在警察局了。 很高兴在板上还能见到你 不过下次也可以换短裤去测啊，而且牛仔裤常常会垂到金属 感应点上，我不知道这样影响有多大，但以前学校老师在良策时非常注意这个细节喔~ : 根据这个数据算LBM： : 七月多的LBM：(91.8-1.5)*(1-0.287) = 64.4kg : 今天的LBM:(87.5-1.5)*(1-0.267) = 63.0kg : 少了4.3kg的体重，但也少了1.4kg的LBM，但於此同时，我的肌力和肌耐力却变强 体重下降内容 体脂和LBM是2:1，不是太差的情况啦， 只是你体重不是很轻，又在重训，初期就开始流失LBM的情况， 才怀疑你吃的不够营养(不是说你吃不够热量喔!!) : 了。七月中的时候我胸推和夹胸的杠片才用到80磅，肩举50磅，抬腿100磅，而现 : 在我举得动的重量都增加了。同时我的腹肌练习动做的量也有增加。 : 力量和耐力都增加，为什麽LBM反而下降了呢？理论上来说，出力越大，肌肉也该 : 越大啊。 力量大小和协调性也有关，同个人肌肉越大力量当然极可能越大，但力量变大不表示 一定只有肌肉变大的可能:) : 我有想到几个可能性： : 1. 机器误差啦，误差啦。没有证据证明这两台机器有没有校正啊！当工程师的， : 在量测之前都要确定仪器有校正！ : 2. 营养不足，所以LBM下降。这可能跟晚餐福袋的热量估不准很有关系，也或者 : 是我只吃到BMR+20%，但我一周运动4~5次造成我需要摄取的热量更多。 : 3. 重训不足。但我110磅推三组手已经软了，第四组完全推不起来。 : 4. 有氧太多，该把有氧的量移到重训上。这和第2和3点有相关连。 : 这两个月这样运动下来，我本来以为我的体脂该降到24%左右。 : 自我感觉良好的来假设我体脂降到24%，那我的LBM就是 86*0.76 = 65.4kg。这 : 样就增加1kg的LBM了。嗯，其实2.7%也在机器的误差范围内嘛……(自我催眠中) : 朋友见到我都觉得我变壮了，然後瘦了一圈就是了。 恭喜你先:) --

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