※ 引述《cutenina (可爱妮娜)》之铭言： 单纯回应原PO需求，所以下半部份可能不合本版推广健康宗旨，喊请各位板友见谅 : 我是女的，我看起来算瘦 : 但是还是胖的感觉 : 我165/51 年龄已经24了 BMI 18.7已经是女生低标， 再瘦5KG，BMI 16 的确是职业模特儿常见的数值(14-15的也不 少见)这样的体重，自然状况下根本不可能有大量肌肉，甚至为了保有女性柔软的曲线，还 必须避免肌肉生成，否则局部肌肉稍微较发达的状况(相对应其他部位)，在一般人身上可 能不明显，但在这种体重之下，都会显的突兀不协调，所以模特儿不只是要体重轻还要轻 的好看，而这个好看，市场主流还不是体脂12-13的身形，因此体脂20上下，薄皮薄馅均衡 纤细才是业界要的呀，当然RUNWAY和平面还是有其他不同要求，因此体脂20%隆乳成C的女 生也是有啊(平面不够大牌，靠修图是活不下去的)，只能说这一行青春饭真不好吃 : 现在每天都会运动，都是慢跑45~50分(大学操场) : 之後会来个最後冲刺(应该是快跑吧) : 最後才拉筋做一些伸展，伸展大概15分以上 : 接着会做伏地起身跟仰卧起坐各100下 每天如此 运动量不可谓不大:D 虽然你没说你跑多远 也没把体脂率或是照片附上来 但光标准的Push-up 100下+Crunch 100下，这绝对算是重训标准啊， 体脂够低的话，这样操个6周，绝对可以有明显的腹肌和壮实的上背三角+二头 : 我知道我这样身材应该还OK : 只是我想追求更瘦的境界 : 目前~小腿围35cm 大腿围54cm 手臂围25cm : 现在这样的运动形态就是每天跑步，睡前瑜珈 : 一星期至少游泳一两次，我只会蛙式，自由式腿太酸动不了囧 : 我八月中开始这样减肥的 : 我想要像电视上的模特儿那样瘦 : 也就是说身体围都至少要减5公分以上 : 有人这样运动而变成纸片人吗? : 说纸片人好像不太洽当，应该就是看起来精瘦那样 : 只是我又怕长肌肉?(但是看文一直说没那麽好长) : 而且我连续跑了两星期以上，小腿围还是一样很粗 : 小腿都会有肿肿+酸痛的感觉，但是跑步又感觉还好 : 不会特别困扰，只是跑完，到家 : 腿就会感觉很肿加上一点点酸痛，这是哪里有问题呢？ : 因为我真的很想要瘦到45公斤差不多 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 如果这真的是你的目标，你也有心朝业界发展，准备作好一些牺牲的话， 那我只能告诉你"节食"是你唯一的路，而且是你得在职涯内无法中断的习惯~ 而在节食情况下你也不适合大量运动，那比单纯节食更伤身体，工作也是需要基本体力的 ，所以现在先别急着斫伤你的健康，等到你接近目标体重时，再加入轻度简易的有氧，而 有氧运动的选择也有诀窍，为了彻底避免局部肌肉稍微发达的任何可能，游泳中的抬头蛙 与大蛙是最被推荐的(多动手臂大腿绝对比多动斜方阔背肌来的安全)，而一般人常采用的 健身车与慢跑，则是要非常注意施力部位，姿势不正确下大量重复的单一动作，运动伤害 与局部肌肉发展都可能发生，所以健身房器材的选择建议如下 登山机>滑步机>正确健身车 >正确使用跑步机。运动只是为了让你冲关而已，达成目标体重後，日常饮食极为清淡低热 量的情况下，正常而言你也只需每周2次轻度有氧维持基础体能而已，而那时若有局部雕塑] 曲线的需求，采取的方法就不是此板或隔壁沙滩能完全协助的了，毕竟追求的已经不是寻 常的体重与体态，采用的当然也是非常之法啦:) : 所以天天都一定会去运动，而吃的 : 我还蛮正常吃的～所以有人可以给一下建议吗 : 谢谢喔，第一次发文请见谅 : 想要瘦到穿S号还真辛苦 : 因为胖了以前的S号裤子都不能穿，蛮沮丧的ˊˋ : 跑步我不看圈数，是看跑几分钟，所以跑步时间需再加长吗？ --

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