※ 引述《cutenina (可爱妮娜)》之铭言： : 我是女的，我看起来算瘦 : 但是还是胖的感觉 会有这种感觉，最典型的就是BMI瘦，但体脂肪不低 你要不要去量一下体脂肪率，这样版友也比较好帮你判断 : 我165/51 年龄已经24了 : 现在每天都会运动，都是慢跑45~50分(大学操场) : 之後会来个最後冲刺(应该是快跑吧) : 最後才拉筋做一些伸展，伸展大概15分以上 : 接着会做伏地起身跟仰卧起坐各100下 可以把顺序对调，先伏地挺身跟仰卧起坐，再接跑步，跑步的燃脂效果会更好 : 我知道我这样身材应该还OK : 只是我想追求更瘦的境界 : 目前~小腿围35cm 大腿围54cm 手臂围25cm : 现在这样的运动形态就是每天跑步，睡前瑜珈 : 一星期至少游泳一两次，我只会蛙式，自由式腿太酸动不了囧 : 我八月中开始这样减肥的 : 我想要像电视上的模特儿那样瘦 国内模特儿很多都是只有BMI瘦.....而且很多健康观念错得离谱 : 也就是说身体围都至少要减5公分以上 : 有人这样运动而变成纸片人吗? : 说纸片人好像不太洽当，应该就是看起来精瘦那样 我想你说的就是就是体脂肪低的视觉效果 : 只是我又怕长肌肉?(但是看文一直说没那麽好长) 别担心，以有氧运动主要是帮助消脂，无氧运动才会让你长肌肉 且女性因贺尔蒙因素，肌肉的生长不太容易 : 而且我连续跑了两星期以上，小腿围还是一样很粗 才两周，再持续一阵子看看吧，至少至少维持一个月再来观察会比较准 : 小腿都会有肿肿+酸痛的感觉，但是跑步又感觉还好 : 不会特别困扰，只是跑完，到家 : 腿就会感觉很肿加上一点点酸痛，这是哪里有问题呢？ 运动後小腿充血(暂时的，不用担心) 外加乳酸堆积(酸痛的原因) 跑完可以做一点腿部伸展，睡前按摩，可以改善这些症状 : 因为我真的很想要瘦到45公斤差不多 其实你要做的不是让BMI再下降，而是让体脂肪下降 你的BMI已经够瘦了，体脂降低其实根本不用瘦到45公斤 看起来就会有变瘦的感觉 : 所以天天都一定会去运动，而吃的 : 我还蛮正常吃的～所以有人可以给一下建议吗 一定要正常吃，不要学那些艺人不吃淀粉 "脂肪是在碳水化合物的火焰中燃烧" 饮食正常也比较不会遇到停滞 : 谢谢喔，第一次发文请见谅 : 想要瘦到穿S号还真辛苦 : 因为胖了以前的S号裤子都不能穿，蛮沮丧的ˊˋ : 跑步我不看圈数，是看跑几分钟，所以跑步时间需再加长吗？ 可以的话就加长吧，原则上运动越久，能量来源就会越偏向以脂肪为燃料的有氧系统 超过大概15~20分钟以後几乎就是有氧系统在输出了，这就是我们要的减脂 也是大家讲说慢跑最好超过30分钟以上的原因 我自己一开始跑的时候不会太快，等到大概15分钟後再开始慢慢加速 这样比较可以把时间拉长。如果会游泳的话也可以几天改为游泳，一来比较不会腻 (每天都跑步难免会觉得无趣) 再来是可以让膝盖稍作休息 好看的身材来自健康的身体，加油！ --

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