作者dreamanddo (这世界太复杂)
看板FITNESS
标题[减肥] 出卖5公斤肥肉!
时间Thu Sep 8 16:27:53 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：166
体重：57-58
BMI：21
体脂率：25
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：9点前进食完毕 10点半左右会吃一份水果
1.烧饼加蛋+低糖豆浆(早餐店中杯size)
2.玉米起士蛋饼+低糖豆浆
3.鲔鱼起士吐司+低糖豆浆...(可以再没创意一点阿)
午餐：(下午3点左右会吃一份水果/工作爆炸时会喝一杯拿铁不加糖提神)
自助餐的青菜三种+一份豆腐类配菜+拳头大米饭(每天都这样没创意T^T)
晚餐：(如果有运动.运动完约10点会补充一根SOY棒)
一团冬粉(或荞麦面)+一份烫青菜(有酱油)+水煮肉数片(不超过手掌大小 手指厚度)
其他：
早上起床会先喝约350cc的蜂蜜水 一天下来会喝约2000cc的水(有运动就更多)
日常作息时间：
7点半起床.12点半就寝
8点半到5点半在公司吹冷气的上班族
生活型态：坐着不动的上班族...
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一个星期约上健身房4-5次(有没有在古亭true fitness运动的咖可以揪阿~~)
先慢跑+快走1小时，心跳数约120-130左右
(有时就直接上1小时的飞轮课)
再接着上一堂瑜珈课约一小时 然後去当馒头蒸个10分钟
洗完澡回家再被大黄金遛半小时...
我的问题：
对食物的欲望没有到容易爆走的程度
但维持这样的饮食+运动习惯已经2个礼拜了
(中间有一个礼拜因膝盖复健改成每周上3次健身房)
体重还是在57-58间游走...(虽然说要瘦本来就不容易我知道T^T)
虽然穿裤子有感觉比较松一点...但搞不好是裤子被撑大XDD
(有阵子没量体脂了...25是上个月的事...康是美不能量後就不知去哪量了囧)
所以我在想我是否要再加入一些重训 练肌肉量?
(但true fitness重训室的教练似乎都是有私人课程才愿意理你的)
或者菜单有哪里需要调整??
恳请版娘跟版上好手洒点甘露水+圣光在我身上 助我快退散肥肉!
叩谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.142.178
1F：推 power751124:你最好去量一下体脂,maybe你的体脂掉了 09/08 16:34
会找机会去量一下 但也maybe是我裤子撑松了XD
2F：推 bighead0851:别急，只有两周而已，持续一阵子应该会有所进步 09/08 16:56
3F：→ bighead0851:而且裤子变松应该是有掉体脂无误 09/08 16:57
恩!体态变好看是主要目标!会继续持续下去的!!
4F：→ ya410187:看有没有人收购 中秋节烤肉正夯 09/08 17:23
ya大送你送你免钱!
5F：推 qwe0919:身材跟我女朋友完全一样= = 可是我还是觉得她太瘦 09/08 18:47
喔但我觉得肉都长在不对的地方T^T
6F：推 nodachiaki:推裤子松~ 09/08 20:13
7F：推 lambibanez:烧饼应该很油耶~其他早餐应还OK~然後跑步可以增加强度 09/08 23:35
8F：→ lambibanez:如中间可插入3~4次1~3分中的冲刺(视强度增减)~一点想法 09/08 23:36
9F：→ lambibanez:参考~ 09/08 23:36
那如果把烧饼换成全麦杂粮面包会不会好一点?
谢谢m大的的建议 刚好我今天也试了中间夹几次冲刺这个方法
但到了後15分钟的阶段超软脚 我数度差点要被输送出跑步机外XDDD
BUT,菜单没有其他要修正的地方嘛?
※ 编辑: dreamanddo 来自: 114.24.220.250 (09/09 00:42)
10F：推 ii9:我跟原po差不多 目前状况很想死 跑的要命却肥了1～2公斤 09/09 07:47
11F：→ ii9:我妈少食+劳力工作 瘦比我还快 超羡慕.... 09/09 07:48
我今天量了体重也上升了1公斤!!! 但我想应该是肌肉密度比较大啦...(催眠)
12F：推 clrdehsk:康量美我前天才去量过...问店员..也是会拿出来给你量 09/09 10:18
那我只好去认识店员了XD
※ 编辑: dreamanddo 来自: 114.42.142.178 (09/09 11:58)
13F：→ goodkid9:ii9要是这麽讨厌运动减肥 你可以考虑别的方法 09/09 14:12
14F：→ goodkid9:反正你只看重体重的话 那也不需要靠运动 09/09 14:13
15F：→ goodkid9:只是成效跟後续反扑 你就要自己承受了 反正都是自己选择 09/09 14:15
16F：推 lambibanez:哈哈 不用这麽严肃啦~不过运动要当成一个习惯，而不是 09/10 00:13
17F：→ lambibanez:减重(肥)的手段目的，心情会比较轻松愉快 09/10 00:14
18F：→ Rhasta:回上面ii9，改成快走甚至散步试看看吧 09/11 23:39
19F：推 ii9:goodkid9 才不要咧 好不容易我的小腿没这麽酸痛了 09/12 15:39
20F：→ ii9:Rhasta 就是跑步跟走交换 持续1-1.5hr 体重还是没变 哈 09/12 15:40