※ 引述《zsh (NBA板下届版主)》之铭言： : 我的有氧有效心跳(60~70%MAX心跳数)大概是120~130左右 : 想请教请个问题 : 1. : 是否只要把心跳数维持在120以上 30分钟以上 就可达到减脂的效果 严格来说，燃脂这件事无所不在，只是比例多寡罢了 日常生活就不提了 运动刚开始的时候会先由无氧系统供应能量，来源主要是醣能 时间拉长後，有氧系统开始占大部分的比例，这时候主要以脂肪为能量来源 也就是大家希望的减脂 因此通常都建议用长时间慢跑的方式 : 那我运动的时候 先跑1/3圈操场 把心跳数拉到150以上 : 再快走2/3圈 把心跳维持在125以上 : 之後再跑1/3圈 再走2/3圈 LOOP : 持续40分钟 这样有达到减脂的效果吗? 当然 只是没有这麽直接罢了 这样间歇性的跑步也不是不好 只是以减脂的观点来说，大家比较建议用底下的2 : 2. : 这样的情形跟全程慢跑心跳维持在120~130的效果有差吗? : 感谢 有差，2的方式就是典型的有氧运动(不过心跳应该再快一些) 有氧运动最主要的能量来源为脂肪 换句话说燃脂效果会较为直接 一般是建议心跳维持130以上，至少30分钟，效果较显着 --

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