作者pikach18 (未看先推)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 四周练出一身肌 这本书
时间Wed Sep 7 02:14:48 2011
不知道问这个适不适当，冏>
关於他398页的(我买中文版)课表『身体万能重训计画』(这应该是采用阻力训练法吧?)中
有排了三个课表，请问这是三个都要做吗?还是挑一个、然後一周内三个交换做?
因为我只做了第一组就花了50分钟左右，三个都做下来的话感觉会花很多时间…
(侧平板式我也感觉不太到腹肌会累…书上有写说可以带换成其他姿势。)
另外还有第22页的营养摄取部分有必要吗?还是照做效果会比较好?他列举了鲔鱼罐头、如
火鸡肉/鸡肉等瘦肉或是三颗蛋(全熟水煮、炒、煎皆可)，我比较能实行的应该是三颗蛋，
蛋黄都要吃掉吗?
还有心肺也是必做的收尾吧?我是选第七个，用较轻松的速率跑完两英哩/3.2公里，这应该
也没问题吧?
请热心的板友解惑了，感恩!
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◆ From: 61.31.176.58
1F：推 deathwomen:不是每个人都有这本书，你要不要写清楚一点？ ^^ 09/07 08:03
2F：→ power751124:之前似乎讨论过这本书的饮食有点偏颇?你最好连同精华 09/07 08:14
3F：→ power751124:区一起看.. 09/07 08:14
4F：推 fet0124:之前看是说可能自己要对饮食有点概念 然後参考动作就好@@ 09/07 08:42
5F：推 cystal:随便翻了一下他好像没写 不过按照前面看过来的逻辑或是 09/09 02:53
6F：→ cystal:隔壁p.399的叙述是要你一天作一重量训练课程 轮流作 09/09 02:55
7F：→ cystal:其实我不太建议换动作 觉得不够操可以加动作或是加时间 09/09 02:57
8F：→ cystal:他这本比较偏向功能训练 所以你可能看不到他练腿用股四头 09/09 02:59
9F：→ cystal:或二头肌 机械训练 这有个好处就是比较均衡协调 09/09 03:00
10F：→ cystal:当然就肌肉感受度而言会逊了一点 不过不影响成果 09/09 03:02