作者andyleeyuan (LOL)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要瘦肚子
时间Mon Sep 5 09:47:22 2011
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20 不到一个月就21了
身高：173
体重：71
BMI：23.7 但我去康是美量是24
体脂率：18.5％
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
基代：1660大卡
三餐内容
早餐：馒头+蛋or葱抓饼+蛋or土司2片+蛋
午餐：白饭一碗+青菜+蛋 有时候会有一点肉 不过偶尔才吃
晚餐：跟午餐差不多 都是家里煮的 我妈是吃素 我其实也可吃素
其他：（可免填）会避免吃油炸 辣 冰品
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上6-7点起床 去公园跑步 大概4.5k 跑30-40分钟（跑+走）
然後9点去图书馆念书 之後就是中餐 念书 晚餐 念书
大概11点多睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
重考生.....
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
早上跑+走公园三圈 一圈大概1.5km 跑4/5圈 走1/5圈 大概40分左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
由於现在的作息都满规律的 所以想来瘦一下肚子 因为我以前不常运动
又常常打电脑 坐下来肚子满大的 想要瘦一下
不知道这样子做能够受到肚子吗？
爬文说想要瘦特定部位好像很难 还有我吃得东西这样ok吗？
要加上做仰卧起坐吗？
还有我现在跑步大概跑一个礼拜了
之前左小腿会痛 现在比较好了 但是换左膝盖感觉有一点好像要散掉 不稳的感觉
但是不会痛 一点酸这样 这样子需要护膝吗？ 但是爬文又说不要太依赖护膝
还有葱抓饼热量好像满高的 如果想要瘦是不是要避免吃？
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惊讶吗？震撼吗？害怕吗？恐惧吗？
看到我 似萧 似洒 如斯 如俊 的脸孔
千万要保持冷静喔..... 哈..哈..哈..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.99.84
1F：→ power751124:Q1:好好有氧,总有一天会瘦到肚子 09/05 10:11
2F：→ power751124:Q2:就书面上来说吃的还OK,但为求均衡请参考板娘菜单 09/05 10:13
3F：→ power751124:Q3:仰卧起坐是阻力训练,不容易帮你消脂肪,但可以帮你 09/05 10:15
4F：推 bighead0851:增加腹部肌肉，让线条比较明显 (帮power大补XD) 09/05 10:18
5F：→ power751124:塑型(训练腹直肌),要加不加是看你需求 09/05 10:28
6F：→ power751124:bighead0851大人真好:P,突然有事离开座位 09/05 10:29
7F：→ power751124:Q4:需不需要护膝?我倒觉得重点在量力而为和适当休息 09/05 10:31
8F：→ power751124:Q5:热量是满高的,但避免倒不必了,少吃就是了 09/05 10:32
9F：→ daycat:BMI=71/1.73/1.73=23.72XX~24 自己除一除就好了... 09/05 10:52
10F：推 haozhen:每天跑步30min(3K~5K) 跑一年 不会瘦肚子我随便你 09/05 14:48
11F：推 CMoya:滚轮做一阵子 因该会有明显的效果，小心闪到腰! 09/05 21:27
12F：→ apiod:如果h大是女的我就赌了 09/05 23:03
13F：推 bighead0851:h大....别太肯定，以我以前的食量，如果只跑30分钟 09/05 23:16
14F：→ bighead0851:应该不会瘦..... 09/05 23:16
15F：推 candy71240:apiod大 XDDDDD 09/06 08:54
16F：推 loveNDHU:要慢慢加强度吧 都跑一样距离 久了身体就习惯噜 09/06 12:01