作者iammaple (maple)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 居高不下的体脂与闻风不动的体重
时间Sun Sep 4 22:01:09 2011
※ 引述《iammaple (maple)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：（女）
: 年龄：27
: 身高：159
: 体重：60.9
: BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：目前 31.6%(两年前到现在真的一直维持30%-32%，之前最高是32%)
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
如果详细一点就分成两个阶段
前期：2011/03-2011/06
体重：62.2-61.3
三餐内容
早餐：主要为 鲔鱼蛋吐司不加沙拉
偶而 纽澳良鸡肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾面加一颗贡丸 or 铁板面1/2份
午餐：自助餐 or 自制便当
(皆为1碗饭3菜1肉，尽量以少油少盐为主)
偶而跟同事吃外面的简餐，频率大概两星期1次
晚餐：因为晚餐种类很不固定，只能说就一般外食，但有尽量避免油炸类及高盐分的食
物，维持八分饱
其他：此阶段晚餐的淀粉摄取的确少了点
也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每星期平均至少4天有氧，单车，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳数有达145-155
每星期会有1-2天重训，以锻链腹部、手臂及胸部为主
後期：2011/07-2011/08
体重：61.3-60.9
三餐内容
早餐与午餐皆维持与前期一样
: 早餐：主要为 鲔鱼蛋吐司不加沙拉
: 偶而 纽澳良鸡肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾面加一颗贡丸 or 铁板面1/2份
: 午餐：自助餐 or 自制便当
: (皆为1碗饭3菜1肉，尽量以少油少盐为主)
: 偶而跟同事吃外面的简餐，频率大概两星期1次
晚餐：加入淀粉摄取，主要同中餐 or 面食类
: 其他：因为有运动习惯，所以我一定会吃淀粉
: 日常作息时间：11-12点睡；7-8点醒来(我的生活作息一直是如此)
: 生活型态：我一直认我我的生活习惯相当好，几乎不熬夜，在饮食方面也相当注意，
: 尽量清淡且完全不吃炸物，含糖饮料也几乎不喝，只有久久放纵自己的
: 时候会喝(频率1个月1次)
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每星期平均至少4天有氧，单车，跑步，游泳都做，每天40-50分，心跳数有达145-155
每星期会有2-3天重训，以锻链腹部、手臂及胸部为主
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 我从大学开始一直有运动的习惯，运动量比一般女生算大很多，但体态一直是属於
: 丰腴的女生。
: 今年3月开始持续增加运动天数，虽然单次的强度没有以前高，但运动天数每星期至
: 少4天，持续了6个月。
: 在第5个月开始，以慢跑为主，而且将时间拉长到40-50分，每星期也增加1天重训
: (2-3天)，我认为我已经相当辛勤的运动了，但从3月开始体重没有太大的改变就算了，
: 连体脂也还是居高不下阿！(崩溃)
: 我一直是fitness版的忠实观众，从板上也学习到很多知识，并不断修改自己的饮食
: 及运动习惯，但昨天量的这个体脂实在是打击到我了.......
: 这中间一定有甚麽误会，谁可以帮我解答....
在这段期间我并没有量测体脂，印象中一直以来就介於30%-32%，距最近一次大约是1年前
，30%左右，因为一直有运动习惯，因此认为1年前到半年前这段期间体脂应该是不会升高
才对！
这是我所能提供最详细的了，其实我只是想知道的是，都已经认真运动了一段时间体脂
为何还是一直居高不下，真令人伤心.......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.12.14.133
1F：推 Epimenides:在哪里量的体脂呢? 09/04 22:03
2F：推 reneeviolet:量体脂的条件有否一致呢？ 09/04 22:04
3F：→ iammaple:1年前量的那次是晚上，前几天量的是中午 09/04 22:11
4F：→ iammaple:条件除了时间点上，还有哪些影响因素？ 09/04 22:12
5F：→ tassadar1:三个月的精实，体脂降10%机会不大，但至少降个2~3%也算 09/04 22:13
6F：→ catoh:身体的水分XD 09/04 22:13
7F：→ tassadar1:合理, 要量最好是固定时间, 例如起床後上完厕所喝水前 09/04 22:14
8F：→ iammaple:两次量都是使用手有握把的那种，但不知道怎麽称呼它.. 09/04 22:14
9F：→ tassadar1:否则一天的高点跟低点，差个4~5%并不奇怪，若是又把误差 09/04 22:15
10F：→ tassadar1:算进去，就没有参考价值了 09/04 22:16
11F：推 reneeviolet:推楼上及z-13-2-2-4-第7篇及第12篇 09/04 22:22
12F：→ iammaple:了解~ 09/04 22:22
13F：推 trumpet6:水果的摄取有点少的感觉，会不会有影响? 09/04 22:26
14F：→ reneeviolet:我倒是觉得体脂率的量测有误差...所以没必要伤心XD 09/04 22:31
15F：→ iammaple:好吧~ 之後我会认真记录体脂的，在跟大家讨论罗！ 09/04 22:48
16F：→ salem7777:顺便拍拍体态纪录照 看的到皮肤那种 09/04 22:49
17F：推 Bugman:用照片纪录会比量体脂准确^^ 也不会受到数字影响喔 09/04 23:04
18F：推 oldflame:不过 就算体脂有误差值 这麽多个月体重也都没降 还是怪怪 09/04 23:15
19F：推 KEIMOGO:这板不是唯一 我觉得去给医生看一下做个健康检查吧 09/05 00:02
20F：推 stmilk:老实说我体脂从6月份开始做重训後就没变过了，我说一般的 09/05 09:19
21F：→ stmilk:机器测，没变就算了还都17~20，早上拉完使撇完尿不喝水不吃 09/05 09:20
22F：→ stmilk:早餐量的，从五月中15%到六月中15%可是inbody13%到现在 09/05 09:22
23F：→ stmilk:17~20%乱跳，可是我的腰围从五月中91公分到8月初80公分 09/05 09:23
24F：→ stmilk:所以你可以量量看腰围，然後不要那麽在乎体重体脂 09/05 09:24
25F：→ stmilk:体重体脂都没在变过後我就不是很爱量了(摊手) 09/05 09:24
26F：→ stmilk:重点就是健康生活爱运动就对了 09/05 09:25
27F：推 Hallet:要不要试试天天喝绿茶，我指的是日系超市卖的那种日本绿茶 09/05 14:48
28F：→ Hallet:一天喝一千CC，饭後喝。然後每天早上一杯姜茶 09/05 14:48
29F：→ Hallet:还有要吃水果，我觉得水果很重要（最近的感想） 09/05 14:49
30F：推 nodachiaki:你有没有用同一台、在同一个时间量? 09/07 20:32
31F：→ nodachiaki:我晚上量会比早上欢乐2-3%~~还有前几天用不同台量也欢 09/07 20:33
32F：→ nodachiaki:乐2%~~把过去的事情忘了吧~以後固定同台同时间量吧 09/07 20:34