作者iammaple (maple)
看板FITNESS
标题[减肥] 居高不下的体脂与闻风不动的体重
时间Sun Sep 4 20:33:03 2011
基本资料
性别：（女）
年龄：27
身高：159
体重：60.9
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.6%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：主要为 鲔鱼蛋吐司不加沙拉
偶而 纽澳良鸡肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾面加一颗贡丸 or 铁板面1/2份
午餐：自助餐 or 自制便当
(皆为1碗饭3菜1肉，尽量以少油少盐为主)
偶而跟同事吃外面的简餐，频率大概两星期1次
晚餐：同中餐 or 面食类
(因为跟男友一起吃所以种类很不一样，但都八分饱)
其他：因为有运动习惯，所以我一定会吃淀粉
也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc
日常作息时间：11-12点睡；7-8点醒来(我的生活作息一直是如此)
生活型态：我一直认我我的生活习惯相当好，几乎不熬夜，在饮食方面也相当注意，
尽量清淡且完全不吃炸物，含糖饮料也几乎不喝，只有久久放纵自己的
时候会喝(频率1个月1次)
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每星期平均至少4天，单车，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳数有达145-155
每星期会有1-2天重训，以锻链腹部、手臂及胸部为主
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我从大学开始一直有运动的习惯，运动量比一般女生算大很多，但体态一直是属於
丰腴的女生。
今年3月开始持续增加运动天数，虽然单次的强度没有以前高，但运动天数每星期至
少4天，持续了6个月。
在第5个月开始，以慢跑为主，而且将时间拉长到40-50分，每星期也增加1天重训
(2-3天)，我认为我已经相当辛勤的运动了，但从3月开始体重没有太大的改变就算了，
连体脂也还是居高不下阿！(崩溃)
我一直是fitness版的忠实观众，从板上也学习到很多知识，并不断修改自己的饮食
及运动习惯，但昨天量的这个体脂实在是打击到我了.......
这中间一定有甚麽误会，谁可以帮我解答....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.12.14.133
1F：推 twentyeight:真的颇高...我也想知道原因 09/04 20:36
2F：→ reneeviolet:所以你目前的体重体脂率和3月一样？ 09/04 20:37
3F：推 power751124:书面上看起来是满标准的= =a 09/04 20:39
4F：→ reneeviolet:请问心跳数怎麽量得的？重训内容是？ 09/04 20:41
5F：→ reneeviolet:何时修正饮食成上述菜单的？之前的饮食状况是？ 09/04 20:41
6F：→ iammaple:体重应该少了1公斤，但体脂就一直是30%上下 09/04 21:05
7F：→ iammaple:心跳我是一边跑步的时侯一边量测到的 09/04 21:06
8F：→ iammaple:至於菜单大概是3个月前修正的，但之前也差不了多少， 09/04 21:08
9F：→ iammaple:晚餐修正成多吃淀粉 09/04 21:09
10F：→ reneeviolet:也就是说 今年3月开始的体重约61.9 体脂率约31.6%？ 09/04 21:15
11F：推 reneeviolet:而3~6月饮食也许有可能是较偏颇营养不足的低或避淀粉? 09/04 21:16
12F：→ reneeviolet:其实 要找出问题 也得发文者愿意详实描述实际状况哦:) 09/04 21:17
13F：推 xnmind:跟我的情况一模一样欸,我也想知道为什麽...(哭) 09/04 21:19
14F：→ reneeviolet:否则 避重就轻导致误判方向<=吃亏的也还是发文者呀:) 09/04 21:19
15F：推 oldflame:我以为 你的饮食已算标准 有氧强度也够 重训也有做 正常 09/04 21:26
16F：→ oldflame:情形下 应该不至於在几个月後体重体脂都纹风不动..... 09/04 21:27
17F：推 cyp001:我觉得 会不会是有在吃零食啊? 09/04 21:28
18F：→ oldflame:也许 应该可以试着去做健检或看医生 是不是内分泌方面问 09/04 21:29
19F：→ oldflame:题 不然坦白说你无论在作息饮食运动都十分不错 09/04 21:31
20F：→ goodkid9:有那种很难瘦的体质吗XD 09/04 21:36
21F：推 snowpig39:我以前在早餐店工作 鲔鱼都要拌一整包美乃滋才会顺口... 09/04 21:38
22F：推 catmeowmeow:问题会不会出在饮食的量里？ 09/04 21:39
23F：→ power751124:定义上若摄入的热量小於一日消耗量,当然会由身体内拿 09/04 21:44
24F：→ power751124:出热量使用(脂肪?肌肉?),这是不会变的,但身体的状况 09/04 21:45
25F：→ power751124:会影响互换的效率,就如同上面所说内分泌上(自动开启节 09/04 21:46
26F：→ power751124:能减碳?),建议若你这六个月都有量体重体脂,还是好好写 09/04 21:48
27F：→ power751124:出来,当然饮食方面也尽量详尽搂.至於疾病方面,可能还 09/04 21:49
28F：→ power751124:是需要请原PO去做一次检查(若发现生活状态都无偏颇) 09/04 21:50
29F：→ iammaple:我没也吃零食的习惯耶~ 饮食方面以前真的有下了很大的功 09/04 22:03
30F：→ iammaple:夫研究，所以可以确定的是垃圾食物我是真的不吃，而且也 09/04 22:04
31F：→ iammaple:确切的知道甚麽是垃圾食物,所以不绝的饮食有任何问题~ 09/04 22:07
32F：→ iammaple:至於每天吃的自助餐是没特别过油，但会避开油炸及过重的 09/04 22:09
33F：→ iammaple:食物 09/04 22:09
34F：推 kalikala:我也觉得是不是有卵巢或内分泌的问题？我运动都没你勤了 09/04 22:28
35F：→ kalikala:却瘦下了两公斤.... 09/04 22:29
36F：→ kalikala:体脂也有3%的减少...你没道理不减少的啊 09/04 22:29
37F：推 KEIMOGO:我觉的去医院做个健康检查 听听看医生的建议吧 09/05 00:13
38F：推 rheia:水果? 09/05 23:58
39F：→ iammaple:会吃水果，但量比较不固定 09/06 15:41