作者aova (尬广跟上)
看板FITNESS
标题[减肥] 想问菜单
时间Sun Sep 4 04:32:34 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：163
体重：75
BMI：28
体脂率：三周前家里体脂器37.X% 每天快走1.5~2hr 三周至今天在康是美量34.7%
参考照片：
http://ppt.cc/ogGC
(因为除了三点跟脸其他都露了 算恐怖连结 怕伤眼请勿点阅= =)
(我觉得我的脂肪囤积在腹部与臀部的比例较高?)
三餐内容
早餐：还在睡都没吃
午餐：1.统一无糖豆浆450cc＋御饭团
2.大麦克一个＋生菜沙拉不加酱
晚餐：1.水煮绿花椰菜一颗半＋鸡胸肉约200~250g＋调味汤包33cal
2.水煮绿花椰菜一颗半＋鲷鱼6片～10片＋调味汤包
3.水煮绿花椰菜一颗半＋白虾200g（约10~12只）＋鸡肉100g＋调味汤包
4.鸡腿饭
我都会将一半的汤喝完
其他：我半夜运动完以後会饿，一小时内会去吃一份煎葱蛋＋200cc无糖豆浆
每天喝1500cc或以上的水
日常作息时间：
凌晨4～5点睡，中午约12:00醒去上班，晚上10:00下班
晚上11:00去运动约1:00结束
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
平常快走300m的操场约15圈以上，搭配约400m的慢跑
以及拉公园的栏杆做简单的重训
若下雨或无法出门就在家做郑多燕瘦身操约40min～1小时就没力再做了
除了跑步应该可以冲破130（但是脚有伤，所以跑步频率是慢慢增加中）
快走或有氧应该都在100左右
一个礼拜休息一天，开始运动後身体没有一天不是酸的XD
不知道体脂37=>34是不是有误差？但开始运动後三个礼拜下来
一起运动的朋友都觉得我的屁股变小了（我也这样感觉）
虽没有刻意去量，但原本刚好的裤子现在穿起来变略松
刻意买小、坐着时会勒到肚子的裤子，现在也不感觉勒了
我的问题：
我的基础代谢率约1470，我的菜单有需要增减什麽吗？
看到大家都有吃香蕉，但是因为我的脚受伤之前医生说过建议我不要吃香焦
（忘记为什麽了）
我让我的菜单有菜有饭有肉～～消夜饿的话会吃一颗芭乐或一个煎蛋
我现在最大的问题是作息，早上睡中午醒
看过我知道这样的作息不利於减肥，我该怎麽调整呢？
大家强调的早餐吃不到
我有必要早上爬起来吃蛋喝豆浆再躺回去睡吗？
还是起床後吃的第一餐（午餐）有吃饱就行？
我希望我半年（到明年3月底前）能将体脂降到标准值内，这样的目标会太奢求吗？
请给我意见～感谢>"<
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◆ From: 175.181.126.173
1F：推 deathwomen:何不晚上十点上完班後，回家立刻洗澡睡觉？ 09/04 09:02
2F：→ deathwomen:如果在十一点时睡觉，早上还可以七点起来运动与吃早餐 09/04 09:03
3F：推 deathwomen:一大早就运动、吃早餐、洗澡，是最好的 09/04 09:06
我来试着调整看看
4F：推 orangelover:感觉吃太少了 我基代比你低 吃得都比你多很多! 09/04 09:26
真的吃太少了吗
那我应该加什麽进来？全麦面包之类的吗？
5F：→ rheia:不看置底不2不行 嘘嘘嘘嘘嘘~~~ 09/04 09:50
有看啦！可是这是我有吃饱的菜单了耶 Orz
没有刻意节食喔～
有时候450cc的豆浆灌下去还会忘记没吃午餐，下午才会有点饿，御饭团就当点心
6F：→ teiurei:除了御饭团/大麦克的面包/鸡腿饭的饭之外...淀粉类哩? 09/04 10:52
7F：→ teiurei:我也觉得作息尽量改成早上7.8点起床运动,晚上下班後早点睡 09/04 10:54
感谢
我以为淀粉已经算有吃了= =
8F：推 power751124:又是个不好好吃淀粉的孩子....淀粉不会杀了你OK? 09/04 11:51
真的没特别不去吃，只是我身体对淀粉的接受度很差
一碗饭吃下去就饱了，其他都不用吃了，硬塞会很痛苦
（以前没刻意减重时淀粉就很少吃，吃下去其他东西後淀粉都要硬塞）
9F：→ welly0923:吃的东西很糟糕@@ 09/04 12:29
我看我的跟大家比似乎太单调了，所以来求菜单
菜单里列的已经是我爱吃的又吃得饱的，所以也不知道怎麽改 囧
10F：推 bboyallcome:都是食记XD.. 09/04 14:57
以前天天吃到饱XD
11F：→ power751124:身体对淀粉接受度很差?OTZ,..只好请强板友解答... 09/04 16:35
12F：→ aova:就是容易饱的意思= = 09/04 18:07
13F：→ welly0923:如果容易饱就少量多餐.但是淀粉和基代都得注意 09/04 19:18
14F：→ welly0923:否则你75公斤吃这种量你只是在减重而非减肥 09/04 19:19
15F：→ welly0923:花椰菜如果照外面买的大小.一颗半也太多.减成2/3颗再加 09/04 19:20
因为想说要摄取大量青菜 (结果就被塞撑了Orz)
那我减少青菜的分量，增加饭
16F：→ zx23:容易饱就吃半碗饭，你的主要问题在作息，早点睡早上运动吧 09/04 19:21
17F：→ welly0923:一碗饭应该就行了.你这吃法哪来的淀粉帮忙燃脂???? 09/04 19:21
谢谢大家，我以为饭团的淀粉就够了@@
我准备来调整作息与增加饭类或五谷全麦面包的摄取，非常感恩
※ 编辑: aova 来自: 175.181.126.173 (09/05 04:18)