: 从去年9月开始运动节食，体重从85公斤到现在76~77浮动，目标是74~75公斤，但卡 : 在76~77已经快半年了，运动量应该是非常足够(同事都觉得我根本已经住在健身房了)， : 饮食方面从之前早餐吃的很丰盛晚上吃少加上大量水果，後来发现早餐热量已经很高 : 了，加上我吃的水果又都是糖份高的，所以改成现在以全麦吐司为主的菜单(没涂酱 : 吃不下去)。 : 三餐之外的零食或下午茶几乎不碰。 : 目前怀疑的点有几个 : 1.运动量太大，身体没时候休息?(但是每天没流汗的话会很难过) : 2.身体已经完全适应这个运动量了?(但是有动还是会消耗热量不是吗?) : 3.早餐晚餐都是吐司淀粉太多? : 4.早餐晚餐都喝有糖的饮料?(计画早上以爽健美茶当饮料) : 请问大家我的运动或是饮食菜单是否有地方可以更改以跨过这个停滞期呢? 你的营养不太均衡 分享我的三餐： 早：燕麦豆浆两杯(义美含糖豆浆620g+桂格大燕麦130g)、奇异果一颗、香蕉一根 这样我早餐都吃的好饱好饱，而且该有的能量也都有了 午晚：这两餐就是吃外面，每餐一定至少吃两碗饭(最多到四碗) 蔬菜一定要多吃，炸的煎的烤的、肥肉、再制品(如香肠、腊肉)一定不碰 肉尽量吃也没关系，不过皮一定要去掉不吃 运动的话：重训跟有氧 重训：只做握推、硬举、蹲举、划船、划轮下拉、肩上推举、抬腿(练下腹肌) 不做仰卧起坐(怕伤脊椎)，而且下腹练起来的话上腹也不会差到哪边去 一周循环：胸、背、腿、肩腹(每个肌群均做10组的15RM) 有氧：跑步机、飞轮、划步机任选其一，每天30min，心跳达130up即可 偶而我会不穿上衣去跑操场晒太阳，让皮肤黑一点(当然高系数防晒一定要擦) 服用以上菜单之後 我173cm男 从之前70KG体脂20到现在60KG体脂10 三角、胸、腹、背、股四头 都有练出线条 虽然没有像健身房很多大只佬的肌肉练的超大 不过身材以现今韩星的精实度来说还算勉强及格(自己的目标是65KG体脂5) 记得淀粉多吃点 燃脂很有用喔 不用管吃几碗饭 吃到饱就对了 反正天天都会运动 怕他做啥！ ※ 编辑: haozhen 来自: 210.209.136.169 (09/03 07:35)